셀프 케어 : 자신을 개선하는 12 가지 방법
지쳤습니까, 영감을받지 못 했습니까? 자신을 돌보기 위해 이러한자가 관리 요령을 읽으십시오.
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셀프 케어가 중요한 이유
몸이 아플 때뿐만 아니라 매일 몸과 마음과 영혼을 잘 돌보는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이고, 규칙적으로 운동하며, 필요할 때 타임 아웃을하는 방법을 배우면 셀프 케어의 축석이며 건강하고, 건강하며, 탄력있게 유지할 수 있습니다.
왜 우리는 자기 관리에서 실패 하는가?
자기 관리를하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리 중 대부분은 바쁘거나, 스트레스가 많은 직업을 갖고 있거나, 가족을 부양하고 있습니다. 저 시간은 대개 마지막으로 의제입니다. 더 나쁜 것은, 때때로 우리는 자신을 돌보는 데 필요한 시간을 감당할 때 유죄라고 느낄 수 있습니다. 그래서 자기 관리를 시작하는 것은 어려울 수 있습니다.
자기 관리에 어떻게 참여합니까?
다행히도 자기 관리에 참여하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 시작하려면 건강 관리 퀴즈를 통해 자기 관리 전략이 특히 도움이 될 수 있는지 알아 보십시오 . 자기 관리 전략에 대해 읽거나, 자기 관리 프로그램에 가입하거나, 진도를 지원하는 코치 나 치료사와 함께 일할 수도 있습니다. 어떤 접근 방식을 선택하든, 목표는 자신에게 가장 적합한자가 관리 전략을 알아 내고,이 전략을 사용하는 방법을 배우고 일상적인 일상에 구현하여 오늘날뿐 아니라 복지를 향상시킬 수 있습니다. 영원히.
자기 관리를 시작하는 12 가지 방법이 있습니다.
1. 수면을 자기 관리 루틴의 일부로 삼으십시오.
수면은 감정적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 미칩니다. 충분하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 그러나 스트레스와 다른 산만 함은 우리의 수면을 혼란에 빠뜨릴 수 있습니다.
수면을 자기 관리 루틴의 일부로 삼기 위해 당신은 무엇을합니까? 밤의 일상을 생각해보십시오. 잠자리에 들기 직전에 먹고 마시고 있습니까? 그렇다면 특히 카페인과 설탕을 멀리하는 것이 중요합니다. 카페인과 설탕은 당신을 깨어있게하는 경향이 있습니다.
스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 직장과 관련된 스트레스가있는 경우 힘든 하루를 보내고 나 자신을 진정 시키거나 직장에서 더 긴장을 풀 수있는 최선의 방법에 대해 생각해보십시오. 작업 부하를 줄이거 나 동료와 의견 차이를 해결하는 방법에 대해 고용주에게 이야기 할 수 있습니다.
다음으로, 침실이 좋은 수면을 취할 수있는 최상의 장소인지 확인하십시오. 산만 함이 없어야합니다 (예 : 텔레비전, 노트북, 핸드폰 등). 그리고 아침에 너무 일찍 일어나지 않도록 햇빛이 비치지 않도록 방안을 밝게하는 커튼이 있는지 확인하십시오.
2. 너의 창자 돌보아서 돌봐.
귀하의 건강은 건강, 복지 및 활력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 먹는 음식의 종류는 위장에있는 박테리아에 결정적인 영향을 미치기 때문에 양성 결과 또는 음성 결과의 폭포가됩니다. 불행한 사람은 불행한 사람으로 이어질 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다.
3. 셀프 케어 루틴의 일환으로 매일 운동하십시오.
우리 모두 운동은 우리에게 좋다고 알고 있지만, 그것이 얼마나 좋은지 정말로 알 수 있습니까? 매일의 운동은 육체적으로나 정신적으로 도움을 줄 수 있으며, 기분을 좋게하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
물론 매일 체육관에 가기가 어려울 수 있으므로 산책, 테니스 또는 요가와 같은 다른 운동을 통합하여 일정에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신을 위해 일하는 루틴을 만드는 것입니다.
4. 자기 관리를 위해 바로 먹는다.
우리가 먹는 음식은 우리를 건강하게 유지하거나 당뇨병과 같은 질병이나 체중 증가에 기여할 수있는 잠재력을 가지고 있지만, 우리의 마음을 일깨워 경고 할 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 단기간의 기억 상실과 염증을 예방할 수 있습니다. 두 가지 모두 장기간에 걸쳐 뇌에 영향을 줄 수 있으며, 신체의 나머지 부위에도 영향을 줄 수 있습니다. 가장 놀라운 셀프 케어 식품에는 지방이 많은 생선, 블루 베리, 견과류, 녹색 잎이 많은 채소 및 브로콜리와 같은 브래지어가 있습니다.
5. 다른 사람들에게 ‘아니오’라고 말하고, 자기 관리에 ‘예’라고 말하십시오.
아니오라고 말하는 것을 배우는 것은 정말로 어렵습니다. 우리 중 많은 사람들이 누군가가 우리의 시간이나 에너지를 요구할 때 예라고 말할 의무가 있습니다. 그러나 이미 스트레스를 받고 있거나 과로하다면 사랑하는 사람이나 직장 동료에게 예라고 말하면 화상, 불안 및 과민증을 유발할 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수도 있지만, 일단 정중하게 노골적으로 말하는 법을 배우게되면 더 많은 힘이 느껴지 며 셀프 케어에 더 많은 시간을 할애하게됩니다.
6. 자기 관리 여행을하십시오.
셀프 케어 여행을하는 것은 인생에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특히 스트레스를 느끼지 않더라도 매주 주말을 피하면서 헤어질 수 있고, 긴장을 풀고, 젊어지게 할 수 있습니다. 이러한자가 관리 여행은 값 비싸질 필요가 없습니다. 단순히 다음 마을로 차를 몰고 명소를 보거나 근처에서 캠핑을 즐겨보십시오. 목표는 평소 일정에서 벗어나 시간을내어 혼자서 뭔가를하도록하는 것입니다.
7. 밖에 나가서자가 간호를하십시오.
밖에서 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 더주의해야합니다. 연구에 따르면 심지어 밖에 나가면 피로감을 줄여 우울증이나 소진의 증상을 극복 할 수있는 좋은 방법이됩니다. 밖에서 나가는 것은 특히 야간에 당신이 바깥에있는 동안 하이킹이나 걷기와 같은 신체 활동을하는 경우 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 애완 동물이 당신의 자기 관리에 도움이되도록하십시오.
애완 동물은 우리의 삶을 향상시킬 수 있습니다. 무조건적인 사랑을 베풀기부터 교우 관계 제공에 이르기까지 애완 동물은 우리의 자기 관리에 대단히 유익합니다. 개는 특히 스트레스와 불안감을 줄이는 데 도움이되며 혈압을 낮출 수도 있습니다. 실제로, PTSD와 같은 질병으로 고통받는 많은 사람들은 동물과 함께 매일 일하는 것으로부터 이익을 얻었습니다. 서비스 개들이이 개인들에게 도움이되는 이유입니다.
9. 조직적으로 몸조심하십시오.
자신을 더 잘 돌보기 위해해야 할 일을 정확하게 파악할 수 있기 때문에 정리하면 건강한 사람이되는 첫 번째 단계가됩니다. 냉장고에 플래너 나 달력을 두는 것과 같은 작은 변화는 책임과 약속을 모두 적어 놓으면서 동시에 삶을 좀 더 조직적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열쇠, 지갑, 배낭, 서류 가방 및 외투를 보관할 장소를 만들고 다음날 갈 준비가되었는지 확인할 수도 있습니다.
10. 너 자신을 돌보기 위하여 집에서 요리하십시오.
많은 사람들이 스스로 식사를 할 시간을 가지지 않고 패스트 푸드를 멈추거나 전자 레인지에서 기성품을 튀길 것을 선호합니다. 그러나 이러한 “빠른”식사는 몸에 올바른 종류의 칼로리와 영양분을 공급할 때 일반적으로 충분하지 않습니다. 1 주일에 한 번만해도 자신이나 가족 모두에게 건강에 좋은 식사를하는 것이 좋습니다. 시작하기 쉽도록 식사 배달 서비스 나 식사 키트를 살펴볼 수도 있습니다.
11. 자기 관리에 관한 자기 관리 책을 읽으십시오.
오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 스트레스와 불안에 도움이 될 수있는 뉴스 피드를 통해 엔터테인먼트 또는 안락함을 위해 휴대 전화로 전화하는 경향이 있습니다. 대신, 집을 나갈 때 책을 가지고 오는 것이 좋습니다. 심지어 자기 관리에 관한 책을 가져 와서 자신을 돌보는 동안 자신을 돌보는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 항상 휴대 전화를 보는 대신 속도를 늦출 때 얻을 수있는 차이점에 놀랄 것입니다. 기분을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 현재와 마음을 사로 잡는 데 도움이됩니다.
12. 자기 관리 시간을 정하고 그 시간을 지키십시오.
우리 모두가 여분의 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적 인자가 관리 시간을 계획하는 것이 매우 중요합니다. 순간만으로도 인생에서 앞으로 나아갈 수있는 최선의 방법을 숙고하고 계속 지켜줄 수 있습니다. 친구와의 순간을 통해 더 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다.
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긴 산책을하거나, 뜨거운 목욕을하거나, 친구와 함께 좋은 영화를 즐기기를 원한다면 자기 관리 시간을 가져야합니다. 일상 생활에 적용 할 수있는 작은 방법을 찾아보십시오. 예를 들어, 차를 마시고 심호흡하기 전에 15 분 정도 일찍 일어나서 하루의 혼란이 시작되기 전에 점심 시간에 블록 주위를 산책하십시오. 일정에 따라 자기 관리 시간을 늘릴수록 성장하고, 인생을 즐기고, 번창 할 수 있습니다.
이 기사는 자기 관리 옹호자 인 Brad Krause가 공동으로 작성했습니다. Brad는 다른 사람들이 자기 관리를 통해 전반적인 건강 증진을 도울 수 있도록 영감을 받았습니다.
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