“Vagusstoff”(미주 신경 물질)는 어떻게 우리를 진정 시키나요?
Vagusstoff (acetylcholine)는 부교감 신경계를 통해 심장 박동을 느리게합니다.
나는 “vagusstoff”를 가사로 만드는 임무를 띠고 있습니다. 기괴한 퀘스트처럼 들릴 수도 있습니다. 그러나 내 인생 전반에 걸쳐 깊은 숨을들이 쉬면서 신경계에 침을 뱉어내는 시각화는 길고 느린 내뿜기가 불안을 낮추고 나를 차분하고 시원하게 유지하는 관점에서 인생을 바꾸고 있습니다. 고통. 이제 나는 모든 사람들이 횡격막 호흡과 호흡 곤란의 힘을 얻고 싶습니다. 호흡 곤란과 그것이 어떻게 작용하는지 설명합니다.
“방황하는”미주 신경의 조기 해부학적인 그림.
출처 : Wellcome Library / Public Domain
수십 년 전 신경 심리학자, 신경 외과 의사이자 The Fabric of Mind의 저자 인 Richard Bergland 박사 (1932-2007)의 막내 아버지로부터의 vagusstoff에 대해 배웠습니다. 신경 과학자였던 아버지가 있다는 이점 중 하나는 간단한 용어를 사용하여 아주 어린 나이에 신경 과학의 기초를 가르쳐주기 시작했다는 것입니다. 우리 아버지도 신경 외과 의사 였고 언제나 전화 상으로 우리의 일대일 시간은 산발적이었습니다. “Cats in the Cradle”와 같은 방식이었습니다. 주말 테니스 수업은 우리가 아버지와 아들로서 함께 보낸 유일한 시간이었습니다. 대부분의 아이들처럼, 나는 우리 아빠를 우상화했다. 그래서 우리가 테니스 코트에 함께있을 때마다 내 귀가 위축되었습니다. 나는 그의 모든 말에 매달렸다. 나의 테니스 코치로서, 아빠는 가능한 한 많은 “생각을위한 음식”으로 우리 수업을 밀어 넣었고 그의 말을 신중하게 선택했습니다. 그의 목표는 소뇌 운동 능력과 대뇌 지성 모두를 최적화하는 것이 었습니다. 그러므로 모든 테니스 수업에는 신경 과학과 코칭 조언이 혼합되어 꽉 차있었습니다. “크리스, 모든 뇌졸중으로 소뇌의 푸 뉼야 세포로 망치질하고 근육 기억을 단련하는 것에 대해 생각해보십시오!”라는 끊임없는 구절이 끊임없이 머리 속으로 쏟아져 내 모국어의 일부가되었습니다.
Vagusstoff (Acetylcholine)는 부교감 신경계를 자극합니다.
운동 선수로서, 나의 신경 생리학 발달의 형성 단계에서 테니스 코트에 아버지가 코치하는 것을 되돌아 보았습니다. 아버지는 법원 안팎을 질식하는 것을 피할 수있는 쉬운 방법 인 주문형 회피 습관을 분비하여 신경계에 해킹하는 법을 가르쳐 주셨습니다.
아내가 부드럽고 부드러운 목소리로 말할 때마다 : “크리스, 압력을 받고 은혜를 지키고 싶다면 심호흡을하면서 신경계에 약간의 애매 모호함을 일으키십시오. – 큰 흡입력과 길고 느린 내쉬다 (횡격막 호흡) – 매번 서브 전에 네 번 공을 튀기는 것처럼. “나는 오늘 테니스를 칠 때마다 제 3 자에게이 말을 낭송합니다. 경기.
- 정신력과 탄력성을 저해하는 7 가지 정신병
- 페이스 북이 어떻게 당신의 심리적 프로파일을 훔쳤는지
- 개가 어떻게 감정적 인 복지를 유도 하는가?
- 오피오이드 위기에 대한 영적 접근
- 변경시기 : 3 단계의 불안감 완화
오토 Loewi에 의해 사용되는 개구리 심장 준비의 다이어그램. 미주 신경 자극은 vagusstoff (아세틸 콜린)를 사용하여 심장 박동을 느리게하고 가속기 (교감 신경) 자극은 노르 에피네프린 (아드레날린)을 사용하여 심장 박동을 가속화합니다.
출처 : Wikipedia / Creative Commons
나의 아버지는 길고 느린 내뿜음에 깊은 “배꼽 숨을들이 쉬는 것이 당신의 신경계 내의 진정제처럼 행동하고 심장 박동을 늦추는 아세틸 콜린을 방출하는 미주 신경을 시뮬레이션한다는 것을 이해했습니다. 횡격막 호흡의 호기 단계는 호흡을 호흡합니다.
1921 년 독일 노벨상 수상자 인 Otto Loewi (1873-1961)는 최초의 신경 전달 물질을 밝혀 내고 “vagusstoff”(독일어는 “모호한 물질”을 뜻함)를 만들었습니다. 미주 신경에 대한 획기적인 실험을 위해 Loewi는 개구리 심장을 차단하는 단순하지만 우아한 기법을 개발하여 미주 신경이 직접적으로 억제 성의 vagusstoff를 “빠져 나올”수 있도록 자극했습니다. 이 행동은 개구리의 심장 박동을 늦추는 결과를 낳았습니다. 반대로 가속기 신경을 자극하면 흥분성 교감 신경계의 일부로 노르 에피네프린 (아드레날린)을 방출함으로써 심장 박동이 빨라집니다.
오늘날, vagusstoff는 일반적으로 아세틸 콜린 (acetylcholine)이라고합니다. ACh는 항상성을 유지하기 위해 교감 신경계 (SNS)의 흥분 기능을 상쇄하는 부교감 신경계 (PNS) 내의 복잡한 억제 기능에 광범위하게 관여합니다.
Loewi의 전설의 일부는 꿈에서 vagusstoff의 개념을 생각해 낸 것입니다. 이것은 로위가 노벨상 수상자 인 유레카의 순간을 묘사 한 것입니다.
“[1920 년] 부활절 주일 전날 밤에 나는 깨어서 빛을 켜고 얇은 종이 조각에 몇 가지 메모를 적어 넣었다. 그 때 나는 다시 잠 들었다. 아침 6시에 나에게 일어난 일이었습니다. 밤에는 중요한 것을 적어 두었습니다. 그러나 나는 그 스크롤을 해독 할 수 없었습니다. 다음날 밤 3.00시에 아이디어가 돌아 왔습니다. 17 년 전에 내가 말한 화학적 전달의 가설이 맞는지 여부를 결정하는 것이 실험의 설계였습니다. 나는 즉시 일어나서 실험실에 갔다가 야행성 디자인에 따라 개구리 심장에 대한 간단한 실험을 수행했습니다.
성숙한 배려에, 아침의 추운 빛에서, 나는 그것을하지 않았을 것이다. 어쨌든 미주가 저해 물질을 분비해야한다는 추측은 거의 할 수 없다. 신경 말단과 근육 사이의 매우 근접한 범위에서 효과적이라고 여겨지는 화학 물질이 과다하게 분비되어 관류 액으로 희석 된 후에도 여전히 저해 할 수있을 가능성이 더 낮았다 또 다른 마음. ”
“Vagusstoff”는 누구나 “fight-or-flight”스트레스 반응을 억제하기 위해 미주 신경을 통해 부교감 신경계에 참여하는보다 복잡한 과정을 요약하는 데 사용할 수있는 속기 용어입니다.
이완 반응 카운터 밸런스 전투 또는 스트레스 응답
삶의 나의 멘토 중 한 명인 허버트 벤슨 (Herbert Benson)은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 부교감 신경계를 활성화시키고 싸우거나 비행 스트레스에 대한 대응 방법을 가르쳐 준 전설적인 선구자입니다. 1975 년 벤슨 (Benson)은 베스트 셀러로 게임을 바꾸는 책 “The Relaxation Response”를 출판했습니다.
1960 년대 벤슨 박사는 환자가 의사의 진료실을 방문 할 때 긴장한다는 것을 깨달았습니다. 그들의 불안은 혈압과 심장 박동을 증가시키는 동정적인 싸움 또는 비행 반응을 촉발 시켰고 정확한 판독 값을 얻기가 어려웠습니다. 이러한 수수께끼 때문에 Benson은 명상 기술이 어떻게 신경계를 진정시킬 수 있는지 관심을 갖게되었습니다.
초기 발병 이후 수십 년 동안 Benson은 서양 의학 실무자의 관점에서 MBI (mind-body intervention)의 건강 혜택을 합법화하는 데 중추적 인 역할을 담당해 왔습니다. 하버드의 매사추세츠 종합 병원 벤슨 앤 헨리 (Benson-Henry)의 마인드 바디 메디컬 (Mind Body Medicine) 연구소는 정신 신체 연구 및 일상적 응용의 21 세기 개척자입니다.
1970 년대, 하버드 의과 대학 베스 이스라엘 병원의 신경 외과 의장이었던 허브 벤슨 (Herb Benson)과 그의 동료는이 기간 동안 “BI”의 심장 전문의였습니다. 이 시너지 효과와 내가 어렸을 때 정신 – 몸의 약에 대한 수많은 저녁 식사 – 파티 대화를 들었을 때, vagusstoff의 개념과 이완 반응은 항상 내 마음 속에서 결합되었습니다.
지난 몇 년 동안 나는 심장 박동 변화에 대한 최첨단 임상 연구와 함께 vagusstoff를 풀기 위해 미주 신경을 고의로 붙이는 내 평생의 경험을 결합하여 Benson의 “Relaxation Response”개념을 확장 해 왔습니다.
HRV는 부교감 신경계 활동을 나타내는 데 사용되는 흔한 마커이며 심박수를 낮추기위한 기절 증의 분비물입니다. 높은 HRV는 건강한 부교감 활동, 뚜렷한 색조, 신체 건강 및 전반적인 건강에 대한 지수입니다.
최근 몇 달 동안, 나는 스트레스 반응을 “싸우거나, 비행하거나, 동결시키는”것을 막는 다양한 라이프 스타일 행동 (명상과 횡격막 호흡 이외에)을 선정했으며, 미주 신경을 해킹하여 HRV를 향상시킵니다.
더 많은 것을 위해,보십시오 전투 또는 비행 응답을 싸우는 미주 신경 생존 가이드 및 미주 신경은 압력의 밑에 내장, 재치 및 은총을 촉진한다.
참고 문헌
Alli N McCoy와 Yong Siang Tan. “Otto Loewi (1873-1961) : 몽상가와 노벨상 수상자” Singapore Medical Journal (2014) DOI : 10.11622 / smedj.2014002
