왜 우리는 운동 자체를 보상으로 생각해야 하는가?

운동은 음식만큼 유혹적 일 수 있습니다. 그것은 우리 중 많은 사람들에게 덜 편리합니다.

출처 : fizkes / iStock

우리 중 많은 사람들이 운동을 자신이 뇌물을 받아야 할 일로 생각합니다. 그러나 어쩌면 우리는 그것을 모두 잘못 알고 있습니다. Physiology & Behavior 2 월호에 발표 된 연구에 따르면 맛있는 음식과 마찬가지로 즐거운 운동이 본질적으로 보람을 줄 수 있습니다.

러닝 휠에있는 쥐에게서 …

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설치류에서 과학자들은 벌써 운동이 강력하게 보람을 느낄 수 있다고 웨일즈의 Bangor 대학에서 스포츠 및 운동 과학 수석 강사 한스 피터 쿠비스 (Hans-Peter Kubis) 연구 공동 저자는 말한다. 쥐와 생쥐는 자극없이 달리기 휠을 사용할 수 없습니다. 그들은 실제로 달리기 바퀴에 접근하기 위해 일하는 법을 배우게되며, 움직이기위한 열망에 대해 보컬입니다.

“한 연구에 따르면 바퀴 달리기에 대한 제한된 접근 권한을 부여받은 쥐가 달리기를 예상하고 실행하는 동안 50kHz 통화를 방출했습니다.”라고 Kubis는 말합니다. “이러한 전화는 일반적으로 식량 보상과 사회적 놀이의 맥락에서 볼 수있는 긍정적 인 정서적 인 상태를 나타내는 것으로 알려져 있습니다.”

그러나 인간도 운동을 자신의 보상으로 생각합니까? 이것이 쿠비스 (Kubis)와 그의 동료들이 배웠던 것입니다.

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… 디딜 방아에서 인간에게

그들의 연구에는 70 명의 젊고 적당히 활동적인 남녀가 포함되었습니다. 디딜 방아에 3 개의 회의 이상, 참가자는 그들이 베스트를 좋아할 속도를 찾아 낼 때까지 밟아 돌리는 바퀴 속도를 조정하도록 요청 받았다. 나중에 그들은 일련의 질문에 대답 할 때 즐거운 운동 세션을 회상하도록 요청 받았다.

질문은 지연 할인, 시간이 지남에 따른 보상의 평가 절하를 살펴보기 위해 조심스럽게 구성되었습니다. 연구원은 종종 보상의 성격이 사람들의 의사 결정에 어떻게 영향을 미치는지 알아 내기 위해 지연 할인을 연구합니다. 일반적으로 사람들은 작고 지연된 보상보다 크고 즉각적인 보상을 선호하는 경향이 있습니다.

결정은 더 빨리받을 수있는 작은 보상과 나중에 사용할 수있는 더 큰 보상 중 하나를 선택하라는 요청을 받으면 더욱 복잡해집니다. 음식과 같은 일부 보상의 경우, 보상을받는 것이 지연되면 인식 가치가 급격히 떨어집니다. 사람들은 지금부터 6 개월 후에 여러 차례의 식사보다는 맛있는 식사를 선택하는 경향이 있습니다. 대조적으로, 돈의 인식 된 가치는 덜 가파르게 할인됩니다. 사람들은 더 큰 금전적 인 보상을 기다리고 있습니다.

이 연구의 지연 할인 작업에서 참가자들은 쾌적한 운동, 맛있는 음식 및 돈이라는 3 가지 잠재적 보상에 대해 가설적인 선택을하도록 요청 받았다. 연구자들은 어느 시점에서 더 큰 보상을 받기를 기다리지 않고보다 작은 보상을 받아 들일지 알고 싶어했습니다.

그것이 밝혀 졌을 때 사람들이 즐거운 운동을하는 방식은 맛있는 음식을 보는 방식과 매우 유사했습니다. 운동은 보람이 있었지만 값을 기다리지 않으면 가파르게 감소했습니다.

산책을하거나 간식을 사 줄까?

이 관점에서 볼 때, 왜 운동을 선택하는 것보다 먹는 것을 선택하는 것이 더 유혹적인 것처럼 보일지 쉽게 알 수 있습니다. “사람들은 특정한 순간에 가장 높은 가치를 지닌 물건을 선호하는 경향이 있습니다.”라고 Kubis는 말합니다.

집이나 직장에있을 때 가장 가까운 냉장고 또는 자동 판매기만큼 가깝습니다. 그러나 운동을 건강 클럽이나 요가 수업에 도착할 때까지 기다려야하는 것으로 생각할 수도 있습니다. “운동 보상금을받는 데있어서의 지연은 그것을 극적으로 절하합니다.”라고 Kubis는 말합니다. 그 선택 상황에서, 음식은 종종 승리합니다.

사회 수준에서 의사 결정 균형은 하루 종일 운동 할 기회가 많아지고 정크 푸드를 먹는 경우는 줄어들 수 있습니다. Kubis는 “운동을 조직적으로 접근 할 수있게하고 사회적인 놀이와 같은 추가 보상을 통합하면 사람들의 신체 활동과 건강을 증가시킬 것입니다. “작업 공간에서 간식의 사용을 줄이면서 큰 목표를 달성하기 위해서는 고용주를 지원해야합니다.”

치료로서의 운동 재정의

개인적인 차원에서, 다음은 운동의 보상 가능성을 극대화하기 위해 할 수있는 몇 가지 일입니다.

• 지체없이 운동 할 수있는 빠르고 즐거운 방법을 찾으십시오. 체육관 운동, 운동 수업 또는 나중에 3 마일 걷기를 할 수 있습니다. 그러나 너무 오랫동안 활동적으로 연기하지 마십시오. 하루 종일 쾌적한 운동을 빠르게 만들어보십시오. 예를 들어, 블록 주위를 산책하거나 좋아하는 운동 앱으로 간단한 운동을하는 것입니다.
• 건강에 해로운 음식을 운동보다 쉽게 ​​이용할 수 없도록하십시오. 가정용 냉장고를 구입하지 않고 식품 및 음료수로 저장실을 사용하지 마십시오. 책상 서랍에서 사탕을 꺼내십시오.
• 이사 할 다른 동기 부여자를 상기 시키십시오. 예를 들어, 건강 해지고 건강을 향상 시키거나 체중을 더 잘 관리하고 싶습니까? 쿠비스 (Kubis)의 연구에서, 운동의 동기 부여가 낮은 사람들에 비해 운동의 동기 부여가 높은 사람들의 운동에 대한 보상 가치는 더 느리게 떨어졌다.

모든 운동 세션이 즉각적인 만족감을주는 곰팡이에 맞춰야하는 것은 아닙니다. 먹는 모든 음식이 식욕을 돋우는 전채 또는 디저트 일 필요는 없습니다. 일부 운동은 일에 더 무거 우며 재미있게 가볍습니다. 그리고 운동의 일부 형태는 당신이 특정 시간과 장소에 빠지기를 기다릴 것을 요구합니다.

그러나 즐겁고 기다릴 수없는 신체 활동으로 자유롭게 하루를 뿌리면 운동이 자질구레 한 일일 필요는 없음을 상기시켜줍니다. 그것은 대접이 될 수 있으며, 그것은 고대 할 무언가입니다.

참고 문헌

Albelwi, TA, Rogers, RD, & Kubis, H. (2019). 보상으로서의 운동 : 음식과 돈에 비교하여 자기 페이스 된 운동 인식과 지연 할인. Physiology & Behavior , 199 , 333-342. doi : 10.1016 / j.physbeh.2018.12.004