수십 년 동안의 심리학 연구는 우울증, 불안 및 절망의 위험이 증가하는 사고의 역기능 패턴을 확인했습니다. 그러한 유형의 사고 중 하나는 내가 고객을 근절하기 위해 자주 일하는 것입니다 : 전부 아니면 전혀 생각하지 마십시오. 흑인 또는 백인 사고 또는 이분법 적 사고라고하는 기본 아이디어는 상황 (특히 다소 부정적인 것)을 정확하게 평가할 수있는 대신에, 사람은 훨씬 더 명백한 측면에서 사물을 본다는 것입니다. 예를 들어, 사물은 단지 부분적으로 손상된 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 완전히 황폐화되었습니다. 하루는 단지 가난하게 그냥가는 것이 아닙니다. 그것은 최악의 날입니다. 소수의 사람들이 힘들어지는 것은 아닙니다. 그것은 모두가 그렇습니다.
물론, 때때로 조금이라도 과장되면 심리적으로 해를 입지 않을 것이고, 우리 중 대부분은 단순화를 위해 지나치게 일반화 된 우리 연설의 지름길을 가지고 있습니다. 그러나 모든 것이나 전혀 생각이 만성이되어 우리가 환경을 처리하는 방식을 형성하기 시작하면 실제 피해가옵니다. 우리는 세상을 지나치게 단순화되고 종종 부정적인 용어로 보게됩니다. 이것은 차례 차례로, 저희를, 우리의 사랑하는 사람들 및 저희의 주위에 세계에 관하여 무력하게 그리고 비관적 느끼게합니다. 이런 유형의 사고에 참여하고 있는지 알고 싶습니까? 다음 단어를 어떻게 사용하는지주의하십시오.
“항상”
모두 또는 전혀 생각하지 않는 가장 일반적인 단어 중 하나 인 “항상”은 한 가지 또는 몇 가지 특정 사례를 취하여 사람의 성격이나 경험의 본질을 비난하기 위해 일반적으로 부정적인 방식으로 사용됩니다. 그것은 종종 “당신은 항상 늦었습니다”, “당신은 항상 그렇게합니다”, 또는 “나는 항상 이점을 얻습니다”와 같이 다른 사람의 행동이나 개성에 대한 일반화와 결합됩니다. “항상 그렇습니다 “정확한 느낌. 그러나 다른 경우에는 상황이 나아지지 않는다고 믿는 사이클을 유지하거나 미끄러 진 사람에게 인내와 이해를 넓히지 못하게합니다.
“못”
“항상”, “결코”의 밑바닥은 그것이 희망, 융통성 또는 의심의 이익을 제거하는 데 사용될 때 동등한 손상을 줄 수 있습니다. “결코”대인 관계에서 사실 인 많은 경우가 없으며 이러한 용어로 사물을 보는 것이 거의 도움이되지 않습니다. 마찬가지로 ‘결코’는 종종 ‘나는 결코 쉬지 않습니다’, ‘파티에서 말하기를 결코 알지 못한다’, ‘프리젠 테이션에서 결코 잘하지 않습니다’와 같이 부정적으로 바뀔 수 있습니다. 미래에 대한 부정적인 전망에 머물러있는 방법으로 “나는 결코 어떤 것에도 미치지 않을 것”, 또는 “상황은 결코 나아질 것”이 아닙니다.
“모두”
“모든 것”은 산을 두더지에서 없애고, 일어난 특정한 일에서 세계적인 일반화로 나아갈 때 종종 도움이되지 않습니다. 예를 들어 일련의 휴가 사고로 “모든 것”이 잘못되었다고 말하는 것은 너무 유혹적 일 수 있습니다. 웃음을 지으며 곧 흔들릴 수 있다면 그렇게 역기능이 아닙니다. 그러나 “모든 것”이 잘못 될 것 같은 느낌이들 때, 그 자체가 올바르게 진행되는 것을 볼 수 없게하는 사고 방식이됩니다. 그것은 자기 실현 예언이 될 수 있습니다. 그렇게 나쁜데 – 문제를 해결하는 것을 방해하지 않습니다.
“전적으로”
1980 년대의 Valley-Girl 슬랭 시대에서 매우 인기가 있었으며 종종 긍정적 인 방식으로 사용되는 단어입니다 ( “완전히 독창적 인 친구”). 부정적인 방향 : “이 직업은 완전히 악취”; “뭔가 잘못 됐어.” “내 집은 전체 돼지 우리입니다.”파트를 전체적으로 너무 빨리 그리고 부정확하게 갈 때, 상황이나 사람의 잠재적 인 긍정적 인면을 보지 못하게되고, 당신을 붙잡는 나쁜 것을 인식하는 이미 확립 된 관점.
“파멸 된”
물론 삶의 일부는 완전히 망가졌습니다. 휴대 전화가 세탁기를 통과 할 때 휴대 전화가 쓰러지고, 카드가 떨어지면 집에 돌아옵니다. 그러나 “파멸 된”이라는 단어는 종종 비난이나 분쟁의시기에 재앙을 일으키는 데 사용됩니다. 당신은 당신의 파트너 나 아이들이 특별 이벤트를 “망치고”있다고 비난 한 적이 있습니까? 아니면 개인 프로젝트에 좌절감을 느꼈을 때, 이제는 모두 “파괴되었습니다”라고 생각한 적이 있습니까? 이러한 상황에서 경험을 재구성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 투쟁은 나중에 갚을 성장의 일부인가? 긍정적 인 방법으로 구제받을 수있는 상황의 측면이 있습니까? 당신이 무언가를 배우는데 도움이 될 새로운 길을 비추 었습니까? 아니면 언제나 표면 아래 숨어있는 갈등을 해결하십시오. 그렇다면 진정으로 파괴 된 것은 없습니다.
“캔트”
“파멸 된”이라는 단어와 마찬가지로 “실제로”할 수없는 때가 있습니다. 그러나 학습 된 무력감과 절망감을 혼합하는 과장된 방식으로 사용되며 자기 파괴 행위의 패턴을 영속시키는 역할을하는 다른 많은시기가 있습니다 : “이것은 고칠 수 없습니다”; “나는 아무 것도 할 수 없다.” “나는 이것을 처리 할 수 없다.”일상 생활에서 어떻게이 단어를 사용하는지주의를 기울이십시오. 당신의 어휘에서 “할 수 없다”를 추방하는 것은 자조 진부의 무언가가 된만큼, 당신이 정말로 부정적인 사고의 틀에 빠지게하는 방식으로이 단어를 사용하고있을 가능성이 있습니까? 그것은 당신의 능력에 대한 현실적인 평가에 침입하고 있습니까?
“모두”또는 “아무도 없음”
이 고소받은 정치 환경에서 “우리 대 그들”이라는 사고 방식이 유지되고있는 것 같습니다. 분노가 고조되고 다른 그룹에 대한 고정 관념이 너무 일반적입니다. 두 그룹이 힘을 합쳐도 증오로 이어질 수 있습니다. 편견의 메커니즘 중 하나는 정확하지 않은 사람들 집단에 대한 전반적인 일반화를하는 것입니다. 그러나 부정적인 생각의 수렁에 빠진 사람들은 특히 “모두”또는 “아무도”라는 말을 너무 많이 사용하면 더 큰 그룹에 대해서도 그렇게하는 경향이 있습니다. “모두”가 자신의 차례 신호를 더 이상 사용하지 않거나 “다른 사람”이 당신에게 중요한 무엇인가를 염려한다고 가정하는 것을 부정적으로 일반화합니까? 당신이 상처를 받았거나 배신 당했기 때문에 당신이 세상에 대해 당신처럼 느낄 때 당신이 그릴 수있는 포괄적 인 결론은 어떻습니까? 인류의 나머지 부분을 쓰면 종종 기분이 나 빠지게되고, 앞으로 나아지지 못하게됩니다.
“더 이상”
다른 말로 할 때,이 단어가 긍정적 인 방법으로 사용될 수있는 때가 있습니다 : 나쁜 습관을 멈추고 후회를 떠나는 것을 결정하는 것을 생각하십시오. 그러나 다른 때에는 외모가 변했고인지가 왜곡되어 당신을 실망시킬 수도 있습니다. 이 카테고리의 공통점은 “사람들은 이제 더 이상 좋지 않습니다.”또는 “나는 더 이상 X가 좋지 않습니다.”와 같은 생각입니다. 긍정적 인 것이 더 이상 발생하지 않거나 상황이 더욱 악화되었다고 가정하려면, 미래에 대한 희망을 가질 수있는 기회를 거부합니다.
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Ana Tavares의 Unsplash 사진
