선수를위한 10 가지 기본 훈련 법칙
새로운 스포츠 시즌의 시작은 체력을 향상시키고 다가오는 경쟁 시즌을위한 기술, 전술 및 전반적인 성능을 발전시키는 시간입니다. 트레이닝 시간을 어떻게 사용하면 성적이 얼마나 좋고 시즌 중 스포츠 목표를 달성 할 수 있는지 잘 판단 할 수 있습니다.
트레이닝에서 무엇을 하든지 경쟁에서 무엇을 할 것이기 때문에 트레이닝은 매우 중요합니다. 그것을 보는 또 다른 방법은 훈련이 당신이 경쟁에서 사용할 물리적, 기술적, 전술적, 정신적 기술과 습관을 주입 할 때라고 생각하는 것입니다.
여기 캐치가 있습니다. 교육의 질에 따라 좋거나 나쁜 스킬과 습관을 심어줄 것입니다. 좋은 기술과 습관을 연습하면 경쟁에서 나올 것이며 그들이 잘 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 나쁜 행동을하면, 경쟁에서 나올 것이고, 당신은 열악한 행동을하게 될 것입니다.
교육 및 경쟁에 관해 논의 할 때 우리가 의미하는 바를 똑같은 페이지에 두었습니다. 알아야 할 두 가지 정의가 있습니다.
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Prime Sport : "가장 까다로운 조건에서 꾸준히 높은 수준으로 공연하십시오."
프라임 트레이닝 : "지속적으로 높은 교육 품질을 유지하여 경쟁 우위를위한 최적의 준비를합니다."
교육의 진정한 가치를 이해하는 데 도움을주기 위해 제 10 대 프라임 트레이닝 (그리고 11 번째 보너스)을 소개하겠습니다.
첫 번째 법 : Prime Sport는 대회가 시작된 날에는 달성되지 않고 경쟁 전 일, 주 및 달에 달성됩니다 . 많은 선수들이 경쟁 당일 준비가되면 최선을 다할 준비가되어 있다고 믿습니다. 그러나 나는 경쟁에 이르는 시간에 당신이하는 일에 의해 성공이 더 많이 결정된다는 것을 발견했습니다. 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 기술과 습관을 개발하기위한 시간과 노력을 투입했다면 대회 당일 최선을 다할 능력과 신념을 갖게됩니다.
둘째 법 : 선수들은 경쟁하는 것처럼 훈련해야합니다 . 내가 운동 선수 나 코치에게 세미나를 할 때마다 나는이 질문을 던진다 : 당신이 경쟁하는 것처럼 훈련해야 하는가, 아니면 훈련하는 것처럼 경쟁해야 하는가? 대부분이 말하기를, 당신은 훈련하는 것처럼 경쟁해야합니다. 그들의 반응은 어떤면에서 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 만약 당신이 긍정적이고 편안하고 집중적으로 훈련 할 수 있다면 경쟁 할 수 있기 때문입니다. 그러나 나는 당신과 같은 경쟁이 단순한 이유 때문에 불가능하다고 믿습니다 : 경기가 중요합니다. 실수로 실수를하면 그다지 중요하지 않으므로 훈련이 쉽습니다. 그러나 대회에서 열악한 성적을 거두는 경우에는 분명히 중요합니다.
문제는 많은 운동 선수들이 집중력과 집중력이 60-70 %에 이르고, 경쟁에서 100 %로 뛰어 올라 최선을 다할 수있을 것으로 기대한다는 것입니다. 불행히도,이 도약은 대부분의 운동 선수들에게 너무 뛰어나며 성능이 좋지 않습니다. 경쟁하는 것과 같은 교육은 경쟁에서하는 것처럼 동기 부여, 집중력 및 집중력을 훈련 수준에 근접시키는 것을 의미합니다. 경쟁하는 것처럼 정확하게 훈련 할 수 있다고 생각하는 것은 비현실적입니다. 그러나 90 % 가까이 할 수 있다면 경쟁에서 나오는 마지막 10 %는 쉽게 올라갈 수 있습니다. 경쟁처럼 훈련을 통해서만 훈련 할 수 있습니다.
셋째 법칙 : 준비는 모든 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 기술의 기초입니다 . 기술 습득에 대한 마법은 없습니다. 더 빠르고 더 나은 학습을 가능하게하는 특별한 기술은 없습니다. 어떤 종류의 기술을 개발하려면 세 단계가 필요합니다. (1) 잘못하고있는 일과 적절한 실행에 대한 인식. (2) 기술에 올바르게 관여하는 통제; 그리고 (3) 새로운 기술을 도입하려는 반복. 이 준비만으로이 기술들을 효과적으로 그리고 경쟁에서 자신있게 사용할 수 있습니다.
넷째 법칙 : 스포츠 경기에 영향을 미치는 모든 것에 대해 책임을 져야합니다 . 전체 준비가 이루어질 수있는 유일한 방법은 스포츠 성능에 영향을 미치는 모든 영역을 알고있는 경우입니다. 이 영역에는 신체적, 기술적, 전술적, 정신적 준비의 모든 구성 요소가 포함됩니다. 이 분야들을 훈련 과정에서 일관되게 다룰 수 있다면, 경쟁에 이르면 최선을 다할 준비가 될 것입니다.
다섯 번째 법칙 : 스포츠 준비는 갈기에 관한 것 입니다. 최선을 기하기 위해서는 훈련에 많은 시간과 노력을 기울여야합니다. 저는 이것을 훈련이라고 부르는데, 재미있는 시간과 흥미 진진한 시간을 초월하여 시간을 훈련에 넣어야한다는 것입니다. 훈련의 이러한 즉각적인 부정적 측면을 열심히하고 시간을 두는 장기 목표를 무시하면 동기 부여가 어려워지고 큰 경쟁에서 최선을 다하지 않을 것입니다. 주기적으로 지치고, 고통스럽고, 지루하지만, 목표를 달성하지 못하는 것이 훨씬 더 심각하기 때문에, 당신은 갈기를 받아 들여야합니다.
여섯 번째 법칙 : 인내심과 끈기는 Prime Sport를 달성하는 데 필수적 입니다. 좋은 기술과 습관은 발전하는 데 시간이 걸리며 목표를 향한 길을 따라 고난과 좌절을 경험하게됩니다. 당신은 좌절하고, 참을성이 없어지고, 그만 둘 수 있습니다. 좌절감과 조급함이 당신을 압도하게한다면 당신은 프라임 스포츠를 결코 얻지 못할 것입니다. 진행 과정에 시간이 걸리고 진행을 서둘러야 할 길이 없다는 것을 이해한다면 Prime Sport를 경험할 수있는 인내심을 갖습니다. 그 인내심을 바탕으로, 장애물에 오래 머물러 있다면 개선이 이루어질 것이며 운동 경기의 예외가 아닌 Prime Sport를 규칙으로 만들 것입니다.
일곱 번째 법칙 : 총리 준비는 명확한 목적, 주요 초점 및 주요한 강도를 요구 합니다. 매일 훈련을 향상시키기 위해하고있는 일을 알려주는 분명한 목적이 있어야합니다. 훈련 중 목표에 지속적으로 집중해야합니다. 몸은 쉬고 건강하며 이상적인 수준으로 목적을 수행 할 수 있어야합니다.
제 8 법칙 : 일관된 교육은 일관된 경쟁 성과를 가져옵니다. 일관성은 프라임 스포츠에 필수적이며 나머지 선수보다 우수한 선수를 배치하는 가장 중요한 특성 중 하나입니다. 스포츠의 일관성은 교육의 일관성에서 비롯됩니다. 일관성은 교육 및 생활의 모든 측면과 관련이 있습니다. 컨디셔닝, 기술 및 전술과 같은 분명한 영역 외에도 태도, 노력, 집중력, 집중력, 감정, 수면 및 다이어트에도 관련됩니다. 경주에서 일관성을 유지하려면 성과에 영향을 미치는 모든 영역이 일치해야합니다.
아홉 번째 법칙 : 실패는 운동 성공에 필수적입니다 . 나는 그것이 모순 된 것처럼 들리지만, 실패하지 않고는 성공할 수 없다는 것을 압니다. 실패는 작동하지 않는 것을 보여줍니다. 그것은 당신이 당신의 안락 지대에서 벗어나고 있다는 것을 의미합니다. 실패는 위험을 감수하면서 한계를 넘기고 있음을 의미합니다. 실패는 역경에 능동적으로 대처할 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 실패로부터 만 진정한 성공을 찾을 수 있습니다.
10 번째 법칙 : 프라임 스포츠는 "한 번 더, 한 번 더"에서 나옵니다. 대부분의 경쟁자가 최선의 운동 선수가되기 위해 열심히 노력하고 있다고 가정 할 수 있습니다. 당신이 그들을 물리 치기를 원한다면, 당신은 스스로에게 물어봐야합니다. "나는 그들에게 우위를 차지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"올림픽 챔피언에게서 배운 간단한 규칙은 다음과 같습니다. "한가지 더, 한 번 더."언제든지 그는 자신의 훈련으로 끝났다고 생각하고, 그의 가장 뛰어난 경쟁자들이 한 일에 대해 생각하고, 한번 더 달리거나, 더 많은 무게 세트를하거나, 트랙에서 한 바퀴 더 무릎을 꿇을 것입니다. 한 번 더 해보면, 경쟁의 날에 당신을 조금씩 여분으로 할 것입니다. 참고 :이 법은 지나치게하는 것이 소모 될 수 있다는 사실과 균형을 이루어야합니다.
보너스 : 11 법칙 : 총리 준비는 프라임 타임에서 최선을 다할 준비를하는 데 전념합니다 . 나는 프라임 타임을 가장 까다로운 조건 하에서 가장 중요한 경쟁에서 가장 중요한 경쟁에서 경쟁하는 것으로 정의합니다. 나는 이상적인 조건 하에서, 당신이 패배 할 수있는 분야에 대한 중요하지 않은 대회에서의 당신의 공연 성공에 관심이 없다; 누구나 그렇게 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 실제로 중요 할 때 최선을 다하는 것입니다.
이 11 가지 법률을 준수함으로써 귀하는 일관되게뿐만 아니라 올림픽이나 월드컵과 동등한 수준에서 최선을 다할 수 있도록 최선을 다했습니다.
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