불안과 우울증에 대한 자연 요법
긴장을 풀고 충전하고 다시 연결하는 자연스러운 방법을 찾아보십시오.
출처 : pexels / simon migaj
“그 알림을 끄거나 하루 동안 뉴스를 무시하는 것”이라고 말하기는 쉽지만 그런 식으로는 작동하지 않습니다. 많은 사람들이 휴대 전화를 사용하여 일하거나 자녀와 연락을 유지하거나 소셜 미디어를 사용하여 관심있는 사람들과 연결 상태를 유지합니다. 단순히 전원을 끄면 효과가 없으므로 많은 사람들이 고통을 덜어주기 위해 마약을 사용합니다. 마약은 우울증에서 당신을 태울 수 있지만, 밤에는 잠들 수 있도록 당신을 진정시킬 필요가 있습니다. 마약은 당신의 불안감을 진정시킬 수 있지만, 평상시에는 당신을 떠나지 않고 필요한 에너지로 일상 생활을 수행 할 수 없습니다. 많은 사람들에게 마약은 신의 선물이며 뇌의 자연적 불균형을 조절하는 데 도움이되지만 다른 많은 약제는 더 많은 문제를 야기하고 심지어 문제를 악화시킬 수 있습니다.
당신이 잘 작동하지 않고 걱정이 당신이해야 할 일에 집중하기 위해 고심하고있는 것처럼 당신의 일상 생활을 고수한다면, 절망하지 마십시오. 마음을 편하게하고 더 효과적으로 집중할 수있는 자연스러운 것들이 많이 있습니다. 이 기사는 동종 요법이나 침술 또는 대형 제약 약 대신 사용할 수있는 다른 대체 의약품에 관한 내용이 아닙니다. 자신 안에있는 자연의 힘에 접근하고 자신의 마음과 몸을 다른 방식으로 사용하는 법을 배우는 것입니다.
- 게임 장애에 대한 논쟁은 모든 재미와 게임이 아닙니다.
- 스탠포드 신경 과학자, 통증 관리 혁명
- 궤도에 돌아 오기위한 4 가지 사고 방식
- 덕과 폭력의 이상한 관계
- 세로토닌은 전투 비행에서 놀랍게 작용합니다
이 기술의 많은 것은 자기 최면에서 가르치는 전략에 근거를 둔다. 혹시 최면에 대해 들어 본 적이 없거나 최면 요법 사의 진찰을받은 적이 있다면, 이것은 새로운 방식으로 마음의 다른 부분을 단순히 활용하는 자연스러운 접근 방법입니다. 주위를 돌아 다니며 의식이 나쁜 습관을 반복하도록 강요당하는 것이 아니라, 어떤 식 으로든 최선의 노력을 기울이지 않는 경우가 많습니다. 잠재 의식의 마음에 앉는 것을 풀 수 있습니다. 이 자연 치유 사가 그러한면을 앞으로 이끌어 낼 수있는 방법을 찾을 때까지 종종 자연의 치료사의 뒤에서 머물러 있습니다.
이 과정을 시작하려면 몇 분간의 조용한 시간을 찾는 것이 중요합니다. 매일 매일 바람직합니다. 가장 좋은 시간은 아침이되어서 하루가 시작되기 전입니다. 많은 사람들이 직장이나 가족을 위해 일찍 일어 났으므로,이 일을 오전 3시에 만들도록 강요 당하지 마십시오. 그것은 하루 종일 서로 다른 시간에 연습하는 것만 큼 효과가 있습니다. 핵심은 집중할 수 있고 방해받지 않는 중단되지 않은 작은 블록을 확보하는 것입니다.
앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 등을 지탱하고 발이 바닥에 닿도록하십시오. 다리 나 팔이 교차하지 않도록하십시오. 오히려 바닥에 편안하게 앉아서 무릎이나 의자의 팔에 손을 얹으십시오. 눈을 뜨고 간단히 숨을 쉬기 시작하십시오. 호흡에 집중하고 몸에 들어 와서 위를 채우고 몸을 떠나는 호흡을 볼 수 있다고 상상해보십시오. 상상의 깨끗하고 신선한 공기를 마시고 불순물, 부정 또는 고통을 호흡하십시오. 1 ~ 2 분간 숨을 쉬고 호흡에 집중하십시오. 다음으로 3 회의 심호흡을 한 후 코를 통해 숨을들이 쉬십시오. 세 번째 호흡에서 눈을 감으십시오. 잠시 앉아서 호흡 만하면서. 몸에 집중하십시오 – 의자에 앉아있는 방법을 알고있게하십시오. 편안하고 지원되는지 확인하십시오. 팔이 더 긴장되도록하십시오 … 당신의 몸이 의자 깊숙히 잠길 수있게하십시오. 신체적으로 편안하고 편한 상태로 들어갑니다.
일단 당신이 매우 편안하게되면, 당신의 두뇌를 통해 퍼팅 어떤 생각을 인식하십시오. 마음은 조용한 것을 좋아하지 않으므로 종종 생각할 부분을 준설합니다. 밤에 깨어있는 사람들은 마음이 통제력을 잃고 이것이 무엇인지 알 수 있습니다. 너의 생각을 주목하되 그들에게 붙이지 마라. 그들이 당신의 마음을 입력하고 부드럽게 그들을 밖으로 밀어 수 있습니다. 나는 빗자루의 이미지를 사용하여 주관식의 측면과 외부로 생각을 부드럽게 휩쓸고 있습니다.
평화롭게 앉고 호흡 할 수있게되면 (그리고 2 ~ 5 분 정도 걸릴 수 있습니다), 자신에게 긍정적 인 진언을 요구하십시오. “나는 차분하다. 나는 평화 롭다. 나는 내 방식으로 오는 것들을 다룰 수있다 “는 한 예입니다. 어떤 단어 가든 진정을 사용하십시오. 그러나 어떻게 든 당신에게 진실을 말하십시오. 스스로를 “나는 억만 장자”라고 말하면서도 그렇지 않다면, 당신의 두뇌는 그 생각을 거부 할 것입니다. 어구는 당신이 믿을 수 있어야합니다. 약 1 분 동안 당신의 만트라를 반복하십시오. “나는 이완되어있다. 나는 내 생각을 통제하고 평화를 가져다주는 것에 초점을 둔다 “는 또 다른 예입니다.
매일 매일, 바람직하게는 하루에 한 번 이상 연습하지만 한 번만 시작하면 그렇게 할 수 있으므로이 편안한 상태가 더 현실적으로 시작된다는 것을 알게 될 것입니다. 더 많이 연습할수록 어려움이나 불안감에서 더 힘을 얻을 수 있습니다. 새롭고 차분한 당신은 불안에 휩싸인 사람을 등장시키고 천천히 그러나 확실하게 대체하기 시작할 것입니다.