미친 여행 스케줄로 건강하고 제정신을 유지하는 법
길에서의 교훈.
출처 : 미디어 베이커리
비즈니스를 위해 정기적으로 여행하는 사람은 누구나이 여행이 유료 도로 가능하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 우리가 생각한 것보다 더 나빴다. 단순한 마모 이외에도 비즈니스 여행 (한 달에 2 주 이상으로 정의 됨)은 비만, 우울증 및 기타 건강 문제의 수준이 높아졌습니다.
성장 단계 회사의 CEO로서 나는 사무실에서보다 비행기를 자주 이용합니다. 실제로 저는 최근에 일년에 약 200 일 여행한다고 계산했습니다. 이 잦은 여행은 고객과의 만남과 행사에서의 강연 약속이 전체적인 건강에 얼마나 중요한인지를 이야기 할 때 흥미로운 일입니다.
불행히도, 그것은 또한식이 요법, 사회화, 수면 및 운동의 일상에 혼란을 가져옵니다.이 모두는 제가인지 건강과 관련하여 광범위하게 썼습니다.
지난 2 년 동안 여행 수요가 증가하면서 저는 회사가 성장하고 내 시간에 대한 수요가 증가하면서 건강하고 안정적으로 머물 수있게 도와주는 몇 가지 중요한 교훈과 여행 행태가 있음을 발견했습니다.
1. 매일 도로에서 활발한 활동을하십시오.
내가 길에서 무릎 수영을 할 시간이 있다면, 좋은 하루입니다. 사실, 나는 여행하는 동안 내 수영을 쉽게 할 수있는 호텔과 위치를 우선시합니다. 그러나, 너무 자주 날이 길고, 내가 관리 할 수있는 것은 오전 5시 30 분에 러닝 머신에서 30 분 걷는 것입니다. 적극적이고 잘 적응하기 위해 호텔이나 사무실 건물에서 계단을 가져갑니다. 회의가 호텔에서 멀리 떨어져있을 때에도 나는 그 도시의 어떤 도시에서나 흥미로운 광경을 볼 것입니다. 약간의 노력이 필요하지만 스트레스 수준을 낮추고 체력을 유지하며 바쁜 일정에 균형을 맞추는 데 그 노력이 도움이됩니다. 런던에서 작년에 나는 하이드 파크의 한쪽 끝에서 회의를 가졌습니다. 나는 택시가 다른 쪽 끝에서 나를 내려 놓았고 회의 전에 뱀 모양의 산책을 즐겼습니다. 나는 열정적 인 느낌에 도착했고 고객은 내가 보았던 “햇살과 에너지로 내뿜는 것”에 대해 논평했다. 나쁜 인상이 아니었다.
2. 너는 네가 먹는거야.
여행은 좋은 영양을 바람에 던져서 먹는 변명처럼 보일 수 있습니다. 체강 질병을 갖는 것은 보통 글루텐으로 포장되어 있기 때문에 자동 판매기의 설탕이 많고 짠 간식을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 나를 믿어 라. 패스트 푸드의 당김은 내가 집을 떠나 건강한 요리를하는 것보다 결코 강력하지 않다. 이를 위해, 나는 쉽고 건강한 안전 장치를 가지고 있습니다. 내가 좋아하는 음식 중 하나는 스타 벅스 치즈와 사과 상자입니다. 거의 항상 찾기 쉽기 때문에 (모든 도시의 모든 구석에 스타 벅스가있는 것 같습니다 – 하워드 슐츠에게 감사드립니다!) 건강하고 충만합니다. 또 다른 안전 장치는 내 가방에 항상 다다미와 사과를 포장 한 것입니다. 나는 또한 어두운 초콜렛으로 덮인 아몬드를 가지고 여행하며 정오에 나를 유죄로 느끼지만 사실은 꽤 건강합니다. 내가 현지 요리를 맛보기를 좋아하는만큼, 나는 간단한 익숙한 음식이 해외에서의 여러 주 여행에 균형 있고 건강하게 유지하는 열쇠임을 발견했다. 마지막으로 여행 일과 모든 항공편에서 술을 피합니다. 나는 재미도 없다는 것을 안다. 그러나 여기서 중요한 점은 술과 비행기 여행이 탈수 됨으로써 피할 때 나는 더 나아지고 나아갈 때 더 잘 수행된다는 것이다.
3. 수면의 우선 순위를 정하십시오.
즐거운 밤 잠을자는 데는 여러 측면이 있습니다. 첫째로, 나는 오후 1시 이후로 결코 카페인을 함유 한 음료를 절대 마시지 않았다. 사람들이 카페인에 잘 수 있다고 말하면 의심이갑니다. 믿을 수없는 사람은 뇌입니다. 당신은 잘 수도 있지만 깊이 잠들지는 않을 것입니다. 둘째로, 나는 술을 제한합니다. 나이트캡이 표류하는 데 도움이 될지라도 건강한 수면 패턴을 방해하여 수면을 덜 수면하게 만듭니다. 셋째, 목표 시간이 잠들기 최소 시간 전에 모든 화면을 끕니다. 오후 6시 이후에 화면을 사용할 때 “야간 교대”설정은 푸른 빛에 저녁 노출을 없애기에 좋습니다. 넷째, 잠자리에들 때가되면 비행기가 비행기 모드로 들어가고 하얀 소음이 켜집니다. 가장 좋아하는 것은 파도입니다. 하얀 소음은 뇌의 욕망을 진정시키고, 익숙하지 않은 호텔 소음을 익숙한 소리 패턴으로 익사시킵니다. 마지막으로, 새 장소에서 첫날밤 잘 수면을 잘 못한다는 것이 잘 설명되어 있습니다. 나는 자주 방문하는 도시의 동일한 호텔과 심지어 같은 방에 머물면서 이것을 속이려고 노력합니다. 이것은 내가 집에서 6,000 마일 떨어진 곳에서도 익숙한 환경에 있음을 의미하며, 여행 할 때 내 능력이 크게 향상된다는 것을 알게되었습니다. 이 모든 팁은 전 세계의 전문가로부터 숙면을 취할 수있는 최상의 조언을 대표하는 수면 위생의 일부입니다.
4. 연락을 유지하십시오.
친구와 가족이 그렇게 자주 떠나지 않습니다. 그러나 거의 모든 여행을 위해, 나는 내가 방문하는 도시 중 한 곳에서 가족이나 친구와 함께 할 수 있습니다. 이 비행기를 타기 위해 타이페이에서 저녁 식사를하고 출장을 다니던 친구와 함께 여행을 떠납니다. 지난 주, 저는 고객 및 투자자 모임을 위해 뉴욕으로의 여행을 조카의 졸업과 일치시키고 가족과 함께 주말 동안 코네티컷에 도착했습니다. 이러한 저녁 식사와 만남은 나를 75 % 이상의 여행 일정으로도 사회적으로 연결되어 있고 가족과 네트워크의 일부로 느끼게합니다. 지출 한 여행비의 가치를 극대화하기 위해 여행 1 분마다 일정을 잡을 수 있습니다. 저는 엄마와 이모, 삼촌, 정력적 인 조카딸, 조카, 그리고 사돈들까지 가족을위한 시간을 낼 때 저는 더 나은 CEO라고 생각합니다! 나는이 회의와 저녁 식사를 클라이언트 회사의 최고 경영자 (CEO)를 만나는 것에 맞추기 위해 미리주의 깊게 일정을 잡습니다.
함께 모아서
여행을 집에서 조리 한 음식을 먹고 자기 침대에서 자고있는 것처럼 느낄 수있는 것은 없습니다. 몇 년 동안 도로를 타면서 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 방법을 가르쳐 주었고 성장하는 회사의로드 워리어가되었습니다. 쉬운 일이 아니며, 저의 가정 습관은 여행하는 동안 자기 관리를 유지하는 데 도움이됩니다. 나는 그 순간에 많은 어려움을 겪을지라도 좋은 습관을 연습 할 때 훨씬 기분이 나아진다는 것을 안다. 사무실보다 비행기에서 더 자주 찾는 사람들을 위해 우리의 건강과 행복을 뒷받침하는 여행 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이 기사가 자주 여행하는 사람들에게 도로에 대한 조언을 나누기를 바랍니다.
