때로는 좋을 수도있는 세 가지 부정적인 감정
연구에 따르면 부정적인 감정이 측정 된 양으로 도움이 될 수 있습니다.
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몇 년 전 암 생존자를위한 컨퍼런스에서 강연을했습니다. 참석자 중에는 방금 질병 진단을받은 사람들부터 수년 동안 사면에 이르기까지이 엄청난 질병에 맞서 싸우는 다양한 단계에서 천 명이 넘는 사람들이 참석했습니다. 어느 정도 자발적으로, 나는 관객에게 “암이 시련을 겪는 동안 당신에게 제공되는 가장 도움이되는 조언은 무엇인가?”라고 질문했습니다. 사람들의 수를 감안할 때, 많은 의견이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그들이 듣던 가장 소중한 것들 중 하나가 종종 반복해서 반복되는 동의의 물결이있었습니다. “밝은면을보세요! 그냥 긍정적으로 마음을 쓰면 모든 것이 잘 될 것입니다. “이 충고의 주된 문제점은 경청자는 저에게 다음과 같이 말하는 것이 단순히 불가능하다는 것입니다. 한 여성은 “자신이 더 적극적으로 생각하도록 노력할수록, 나는 자신과 내가 사랑하는 사람들에게 거짓말을하고있는 것 같아.”라고 한 여성은 말했습니다.
“때로는 기분이 좋지 않아야한다고 생각합니다.”라고 덧붙였다.
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미국 문화는 양성에 사로 잡혀있다. 우리는 회사를 떠날 때 사람들에게 “좋은 하루 되라!”라고 말합니다. 우리가 그들을 지나갈 때 우리는 “어떻게 지내니?”하고 묻습니다. “위대함”, “좋다”, 또는 “훌륭함”이외의 것을 우리에게 말하면 진정으로 충격을받습니다. 지난 수십 년 동안 대부분의 노래를 기억하면서, 바비 맥퍼린 (Bobby McFerrin)의 “걱정 마세요, 행복하게”, 비치 보이즈의 “좋은 진동”및 루이 암스트롱의 “멋진 세상”을 회상합니다.
토드 카쉬 단 (Todd Kashdan)과 로버트 비스와 스 디너 (Robert Biswas-Diener)는 심리학자 토드 카슈단 (Tomm Kashdan)과 로버트 비스와 스 디너 (Robert Biswas-Diener)가 “호흡 호흡론”이라고 부른 책이다.
단지 하나의 예로서 지나치게 행복하다는 것은 우리를 속일 수 있다고 주장합니다. 실험적 사회 심리학 저널 (Journal of Experimental Social Psychology)에 발표 된 한 연구에서 연구원은 연구 참여자에게 도난 혐의자를 비디오로 보도록 요청했습니다. 그 중 일부는 거짓말이었고 일부는 사실을 말하고있었습니다. 참가자들은 비디오에서 사람들의 실제 범죄 행위를 판단하도록 요청 받았다. 하지만 그 결정은 다음과 같습니다. 그러한 판단을 내리기 직전에 참가자 중 일부는 코미디 텔레비전 시리즈에서 발췌 한 비디오를 보도록 요청함으로써 좋은 분위기에 놓 였지만 다른 참가자는 암으로 죽는 것에 관한 영화 발췌. 결과는 사람들이 기분이 좋지 않을 때 행복한 상대보다기만을보다 정확하게 발견한다는 것을 보여주었습니다. 나쁜 분위기의 참가자가 우연히 우연히 발견 된 비율로 거짓말을 탐지 할 수 있었지만 행복한 기분에 처한 사람들은 동전 던지기보다 낫지 않았습니다.
부정적인 감정은 비록 불쾌감을 느끼기는하지만 때로는 유용 할 수 있습니다.
대부분의 심리학자들에게 이것은 논쟁의 여지가없는 주장입니다. 인간이 부정적인 감정을 경험할 수있는 능력을 진화시킨 데는 충분한 이유가 있습니다. 측정 된 양은 우리를 해로부터 보호하고 성공을 돕습니다. 우리 종 ( 호모 사피엔스 )이 처음 20 만년 전에 등장했을 때 모든 곳에서 위험이 몰려 왔습니다. 우리의 고대 친척들은 동물들이 먹이로 떨어질 가능성이 높았습니다. 의심, 두려움, 불안, 심지어 분노를 경험할 수 있었던 고대 인간은 해로운 상황에 처할 가능성이 적었을 것입니다. 또는 이러한 감정에 취약하지 않은 사람들보다 자신의 길을 더 잘 탐색 할 수 있었을 것입니다.
심리학자들은 겉보기에 부정적 감정이 많은 사람들이 유용한 기능을 수행 할 수 있다고 생각합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
걱정
불안은 아마 우리를 안전하게 지키기 위해 가장 책임있는 감정입니다. “사하라 초기에, 작은 사냥터 채집 공동체에 살고있는 우리의 유인원 조상들은 특정 두뇌의 불안 회선으로 인해 살아 남았습니다.”Kashdan과 Biswas-Diener의 편지를 씁니다. 우리의 고대 조상들이 열매를 맺고 호랑이 또는 다른 육식 동물과 마주 쳤을 때, 그들은 불안해하고 심지어 두려워하게 될 것입니다. 자율 신경계의 반응이 빨라져서 상황을 극복하거나 도망 칠 수 있습니다. 밤늦게 어두운 골목길을 내려가거나 피할 수 없을만큼 시험 준비 (또는 그 일 때문에 모든 일을 준비) 한 적이 없다면, 실패에 대해 불안했기 때문에 이와 같은 불안 반응으로부터 이익을 얻었을 것입니다. 무대에 올라온 사람은 누구나 소량의 무대 공포증이 인지력을 높이고 성과를 높일 수 있음을 알고 있습니다. 한 연구에서 숙련 된 당구 선수들은 가능한 한 많은 주사를 시도하면서 실험자에 의해 관찰되었습니다. 어떤 시점에서, 관찰자는 당구대에 더 가까이 다가가 열심히 계속 관찰했습니다. 아마도 밀접하게 면밀히 관찰하면 대부분의 사람들이 조금 긴장하게 될 것입니다. 이런 일이 생기면 숙련 된 선수의 경기력은 실제로 14 % 증가했습니다. Yerkes-Dodson 법으로 알려진 수많은 연구에 따르면 자율 신경 자극이 증가하면 성능도 향상되지만 점에 달려 있습니다. 물론 너무 많은 불안이 우리를 마비시킬 수 있습니다. 대부분의 부정적인 감정과 마찬가지로 감정 자체가 반드시 나쁜 것은 아니지만 너무 많은 감정이있을 수 있습니다.
죄
죄책감을 느끼는 것을 싫어합니다. 우리가 다른 사람을 잘못한 것으로 믿을 때 우리 위장 구덩이에 침몰하는 느낌입니다. 그러나이 감정의 불쾌감을 피하고자하는 우리의 열망은 정확하게 그것을 유용하게 만듭니다. 연구에 따르면, 죄책감을 느끼는 경향이있는 사람들은 취하게하거나, 불법적 인 물질을 사용하거나, 도둑질하거나, 다른 사람을 공격 할 가능성이 적습니다. 감옥에 수감 된 수감자에 대한 장기간의 한 연구에서 연구원은 투옥 된 직후 자신의 잘못에 대한 더 큰 죄책감을 표현한 사람은 석방 된 다음 해에 재범 가능성이 적음을 발견했습니다. 확실히, 모든 죄책감이 도움이되는 것은 아닙니다. 우리는 모두 잘못을 저 지르지 않았을지라도 너무 많은 죄책감을 느끼는 사람들을 알고 있습니다. 죄책감은 또한 수치심과 자기 혐오로 변할 수 있으며 이는 유용한 감정이 아닙니다. 그러나 관리 가능한 양으로 죄책은 우리가 곤경에서 벗어나고, 관계를 바로 잡고, 궁극적으로 올바른 일을 할 수있게 도와줍니다.
분노
“분노 자체는 좋지도 나쁘지도 않습니다.”Kashdan과 Biswas-Diener가 씁니다. “우리가하는 일은 중요합니다.”분노의 감정은 우리로 하여금 폭력적이고 다른 사람들에게 상처를 줄 수 있지만, 우리로 하여금 평화 롭고 단호한 방법으로 우리의 입장을 설득력있게 논쟁하도록 동기를 부여 할 수도 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 참가자는 참가자들에게 구매자와 협상하는 판매자의 역할을 수행하도록 요청했습니다. 그들의 임무는 “구매자”(그들이 자기 자신과 같은 다른 참가자라고 믿었던 사람)에게 가장 빠른 속도로 휴대 전화를 판매하는 것이 었습니다. 그들이 공격 할 수있는 거래가 좋을수록 실험이 끝날 때 현실 세계에서받을 수있는 보상이 커졌습니다. 실험 참가자 중 일부는 구매자가 화가 났다고 믿는 반면 다른 구매자는 구매자가 행복하다고 느꼈다고합니다. 그 결과는 놀랍습니다. 협상이 끝날 무렵, 성난 구매자를 상대하고 있다고 생각하는 참가자들은 행복 구매자를 상대하고 있다고 생각하는 참가자보다 30 % 이상 할인 된 가격으로 휴대폰을 제공했습니다. 물론, 분노의 감정 을 느끼는 것 (그리고 덜 강렬한 사촌, 성가심과 좌절감)과 적극적으로 행동하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 폭력적인 행동은 결코 용납 할 수 없습니다. 그러나이 연구와 다른 연구에서 볼 수 있듯이, 평화적이지만 단호한 방법으로 행동 한 분노의 적절한 양은 유용한 도구가 될 수 있습니다. 따라서 다음에 케이블, 인터넷 또는 전화 제공 업체에 전화하여 막대한 청구서에 이의를 제기 할 때 약간의 분노가 있으면 공정한 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
성취감있는 삶의 비결은 언제나 화를 내거나 불안하거나 유죄라고 느끼는 사람이 아무도 없습니다. 사실, Kashdan과 Biswas-Diener는 “20 퍼센트 규칙”을 제안합니다. 건강한 삶은 일반적으로 시간의 80 퍼센트에 대한 쾌적한 느낌과 약 20 퍼센트의 불쾌한 느낌을 포함합니다. 분명히 우리 중 대부분은 행복하고 만족스럽고 100 % 만족한다고 생각합니다. 그러나 부정적 감정은 적당량으로 피할 수 없습니다. 그들을 밀어 붙이려고하면 우리에게 무엇을 가르쳐야할지 모릅니다. Kashdan과 Biswas-Diener는 “고통 스러움을 안다. “우리는 지금 기분이 좋아지는 감정을 축적하고 지금 불쾌감을 느끼는 감정을 피하는 것이 건강한 삶을위한 최고의 전략이 아니라고 주장하고 있습니다.”
궁극적으로, 좋은 삶을 살기 위해서는 행복감 만이 아니라 모든 감정을 다루는 법을 배워야합니다. 그리고 심지어 기분이 좋지도 때로는 우리에게 유리하게 작용할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.
