코너 주변에 숨어있는 위기

정서적 인 탄력성과 어려운 상황에 성공적으로 대처하는 방법.

서핑.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

우리 모두는 인생에서 성공하고, 성공을 즐기고, 승자가되고, 다른 사람들이 인정하기를 원합니다. 우리는 이러한 모든 것들을 경쟁이 치열한 세상에서 그러한 기대를하도록 권장합니다. 우리는 모두 아름답고 영리하며 강합니다. 대부분의 경우 우리는 “인생은 위대한 일”이라고 느끼며, 사다리를 걷고 있으며, 좋은 사회 생활을하고 있으며, 친구들과 가족이 우리를 존경합니다. 갑자기 뭔가 극적인 일이 생길 때까지. 유망한 관계가 깨지면 직장에서 우리가 정말로 기대했던 새로운 직책을 얻지 못했습니다. 아니면 우리가 사랑한 일에서 해고 당했고 모든 것을 제공했습니다. 이런 종류의 위기는 부서진 자기 이미지로 이어져 “우리가 생각한 것만 큼 강하지 못하다”고 생각하게 만듭니다.

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나는 비슷한 위기를 경험했다. 저는 Oxford에서 박사 학위를 받고 공부했으며 3 년 동안 제 일에 대한 찬사를 들었습니다. 갑자기 내 연구에 비판적인 비난을 받았고 비평가들이 내 작품의 전체적인 논리 구조를 찢어 버렸다고 느꼈다. 나는 충격을 받았고, 내가 떨어져 나가고 있다고 느꼈다. 그때까지, 나의 정체성의 상당 부분은 나의 전문직과 묶여 있었다. 나는 내 연구에 뛰어 났고 옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득 할 길에 들어 섰다. 나는 자존심에 대한 과대 평가 된 감각이 마치 공기가 풍선 밖으로 빠지는 것처럼 분쇄 된 타격을 받음에 따라 약한 느낌을 분명히 상기시킵니다. 나는 바다 깊은 곳으로 내려가는 다이버처럼 느껴졌습니다. 단지 탱크에 산소가 남아 있지 않다는 것을 발견했습니다.

옥스퍼드 대학교

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출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

이 위기에서 나는 감정적 인 탄력성과 어려운 상황에 성공적으로 대처하는 방법을 배웠습니다. 하룻밤 사이에 일어난 일은 아니지만, 천천히 나 자신에게로 돌아갈 수있었습니다. 제 아내, 가족, 친한 친구가 무한한 사랑으로 나를 도와주었습니다. 나는 치료를 위해 갔고, 스포츠로 돌아 왔고, 나를 올바른 방향으로 인도 한 상사로부터 지원을 받았다. 단계별로, 나는 박사 학위에 대한 비판을 작은 구성 요소와 작업으로 분해하고 한 번에 하나씩 처리하는 방법을 배웠다. 가장 중요한 것은 자신을 재정의하는 법을 배웠습니다. 저는 개인 인 Yair입니다. 저는 개인적인 성장과 저에게 소중한 사람들에게 초점을 맞추고 있습니다. 내가 섞어 준 사람들이 나를 박수를 쳤을 때 좋지만, 그들은 나를 정의하지 않습니다 .- 나 자신을 설정 한 대상 날짜에 박사 학위를 받았지만 그다지 중요하지 않게 인생에 대한 교훈을 얻었습니다. 나는 그것으로부터 배울 것이라고 스스로에게 약속했다.

자신의 정체성을 정의하는 문제에 대한 나의 교훈은 오늘날의 소셜 미디어 세계에서 특히 관련이 있습니다. 우리는 항상 우리의 모든 행동을 인정하도록 그룹에 요청하고 있으며, 실제로 우리는 혼자있게 지내지 않습니다. 그룹은 항상 우리와 함께하며 우리가하는 모든 일에 대해 성적을 제공합니다. 이 현실에서, 우리는 우리가 속한 그룹에 따라 자신을 정의하기 시작합니다. 매우 자주 이것을 의식하지 않습니다. 우리는 우리 그룹의 삶을 통제하고 있습니다.

나이 오래된 철학적 질문 : “나무가 숲속에 떨어지고 아무도 듣지 않는다해도 소리가 나는가?”라는 말은 현대적으로 재현 될 수 있습니다. 당신이 페이스 북에서 친구와 행복한 순간을 공유하고 좋아요, 정말 행복한 순간 이었나요? (Amichai-Hamburger, 2017). 이 질문의 의미는 무엇입니까? 우리는 개성의 의미를 이해하는 능력을 잃어 버렸습니다. 이러한 이해의 상실과 함께, 우리는 우리의 행동에서 우리를지도 해주는 동기 부여 나침반을 잃어 버렸고 의미있는 개인으로서의 자기 실현을 달성하도록 돕습니다. 광고와 PR이 정교한 심리 치료 도구를 사용하여 우리에게 이러한 매우 자기 실현을 안겨주는 세상에서 상황은 더욱 복잡해집니다. “그냥이 차를 사면 의미있는 개인이 될 것입니다 …”또한, 주요 인터넷 회사는 우리에 관한 모든 것을 알고 있으며, 무료 점심 식사가 실제로 존재한다고 믿으며 완전히 노예화되었습니다. 내 정체성은 내면의 내면에 집중하거나 외적으로 보면서 정의 할 수 있습니까? 우리는 인공적이고 종합적인 개성을 추구하고 있습니다.

개성.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

이를 더 완전히 이해하기 위해서는 내적 동기와 내적 동기를 구분해야합니다. 내면의 동기 부여는 사람과 내적으로 중요합니다. 내면의 동기는 즐거움이나 만족감으로 이어집니다. 대조적으로, 외부 동기 부여는 광고와 보상과 같은 모든 외부 요인으로부터 비롯된다. 바람직한 것으로 규정 된 규범에 따라 행동하는 사람들에게 사회가 보상한다. 심리학에 관한 많은 연구에 따르면 외부 동기 부여를 사용하는 것이 단기적으로는 매우 효과적 일 수 있지만 장기적으로는 우리가 강화하고자하는 행동에 해를 끼칠 수 있습니다.

Lepper, Greene & Nisbett가 실시한 고전적 실험이이 점을 입증합니다. 그들은 아이들의 행동이 동기를 부여하는 동기의 유형에 어떻게 영향을 받는지 조사했습니다. 그들은 취학 전 아동 그룹을 관찰하고 그들이 그린 그림에 노력을 기울이는 이유와 일부 어린이들이 다른 어린이보다이 활동에 더 많은 노력을 기울이는 이유를 조사했습니다. 연구자들은 아이들을 세 그룹으로 나눴다.

아이들에게 상을 줄 것이라는 말을 듣고 실제로 우수상을 받았다.

상을받을 가능성에 대해 사전에 말하지 않았지만 그림 그리기에 관심을 보인 직후 깜짝 놀랐던 어린이들.

어떤 상을받지 못한 아이들.

2 주 후, 연구원은 상금 (예상하지 못한 상금 및 상금 없음)이 어린이의 인출 동기에 어떤 영향을 주 었는지 평가했습니다. 그들은 같은 아이들에게 종이 펜과 펠트 펜을 주면서 그림을 보았습니다. 우수상을받은 첫 번째 그룹은 동기가 가장 낮았으며, 상을받지 못한 아이들은 그림을 그릴 동기가 가장 높았다.

유년기 그리기.

출처 : Talia Ledani

이 실험에서 우리는 어떤 결론을 도출 할 수 있습니까? 장기적으로 내부 동기는 외부 동기보다 강합니다. 예를 들어 아이들이 각 업적에 대해 상금을 주어 피아노를 연주하도록 권장하면 단기간에 부지런해질 것이지만 시간이 지남에 따라 관심을 잃을 것입니다. 그들은 당신이 피아노를 연주하고 자신을 위해서가 아니라 상을 위해서 피아노를 연주하고 있다고 느낄 것입니다. 매우 빨리, 그들은 그것이 처벌이며 즐거운 활동이 아니라는 것을 보러 올 것입니다. 부모로서 자녀가 자신이하는 일에 내부 연결을 느낄 수있게 할 때, 우리는 자율적으로 자신을 정의 할 수있게된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들의 취미는 자신의 개성과 내적 불굴의 근원을 어떻게 정의하는지, 개인 개발에 투자하고 그들이 제공 한 피드백에 의존 할 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 아이는 나중에 성인이되어 자신의 이미지에 연결되는 위기에 직면 할 수있는 탄력성을 더 갖게됩니다.

냉담.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

따라서 내부 동기 부여는 우리 삶의 중요한 요소이며 이러한 동기 부여를 개발하는 좋은 방법은 적절한 피드백을주는 것입니다. 피드백은 그것이 말하는 행동에 가능한 한 가깝게 주어져야하며, 긍정적 인 측면에서 상세하고 틀을 붙여야한다. 피드백은 개선을위한 도구를 제공해야하며 학습자가 그 혜택을 누릴 수있는 방법을 학습자에게 설명해야합니다. 그것을받는 사람의 성숙에 적합한지 확인하십시오. 이 사람은 피드백 과정과 자기 개선 목표 및 방법을 정의하는 데 적극적으로 참여해야합니다. 그룹 설정에서 피드백을 받으면 그룹이 피드백에서 학습 할 수있는 분위기를 조성하는지 확인하십시오. 강조는 자기 계발에 있어야하며 외부 세계를 기쁘게하려고하지 말아야합니다.

듀크 대학 (Duke University)의 심리학자 패트리샤 린 빌 (Patricia Linville)에 따르면, 사람들은 자신의 정체성에있어 서로 다른면을 만들기 위해 노력해야하며, 각각은 독립적이고 강하기 때문에 하나의 단위로 결합되어 완전한 정체성을 형성하게됩니다. 각 패싯은 신원에 대한 별도의 정의이며 사람들은 각자 개별적으로 투자하여 진정으로 의미있게됩니다. 예를 들어, 한 남자는 남편으로, 두 명의 놀라운 아이들의 아버지, 교사, 장거리 주자, 신체 장애자를위한 가정에서 자원 봉사자로 정의 될 수 있습니다. 그는 각자에게 계속적으로 투자함으로써 자신의 정체성을 유지하고 강화해야합니다. 그는 언젠가 해고 및 실업과 같은 위기에 직면해야하지만 위기를 경험할 것이지만 자신의 정체성에 영향을받지 않는 다른 의미있는 측면 덕분에 비교적 빨리 회복 할 수있을 것입니다. 자신의 정체성이 자신의 업무와 완전히 구속력을 가진 사람과 비교하면, 직업을 잃으면 자신의 자존심이 심각하게 손상 될 것입니다.

정서적 탄력성에 기여하는 또 다른 요소는 영국의 심리학자 John Bowlby의 애착 이론에 기반합니다. 이 이론에 따르면, 유아에게 보호 감과 주위 환경을 조사 할 용기를주는 부모는 자라면서 세상을 대면 할 자신의 능력을 믿는 안전한 성인이 될 확률을 높입니다. 그들의 내면의 힘. 이 성인은 적극적이고 긍정적 인 접근 방식을 사용하여 세계를 만날 것입니다. 우리 모두는 그런 부모와 함께 자랐지 만, 그렇지 않은 우리조차도 동일한 접근법을 채택함으로써 우리의 정서적 탄력성을 강화할 수 있습니다. 첫째, 우리는 우리가 가진 힘을 실어주는 모든 경험을 담고있는 내적인 힘의 목록에 그것을 덧붙임으로써 우리 삶의 안전한 순간을 알아야합니다. 인벤토리에는 인생의 초기 단계에서 우리를 지원 한 최초의 사람들이 포함됩니다. 대부분의 경우, 이것이 우리 부모님뿐 아니라 우리가 길을 따라 만난 다른 훌륭한 사람들입니다. 인벤토리에는 우리가 극복 한 이전의 도전과 삶의 어려움에 대처할 수있는 힘을 준 장소가 포함됩니다. 이 모든 것들이 우리 자신감의 목록을 구성 할 것이며, 우리가 모든 것을 완전히 인식 할 때 그들은 우리에게 생계를위한 에너지를 줄 것입니다. 다음 단계에서이 에너지는 우리에게 활발한 동기를 부여합니다. 도전 과제가 직면하게되면 우리가 성장할 수 있고 장애물이없는 보호 세계를 만들고자하는 경향이 있으므로 우리는 실제로 우리의 회복력에 해를 끼치고 있음을 기억하십시오. 우리가 이러한 도전에 직면 할 때, 우리는 우리가 그들을 극복 할 수있을만큼 강하다는 신념을 강화합니다. 우리가 갈림길에 서서 위기에 직면했을 때, 그것은 내적 강점의 전체 목록을 끌어 올 때가되었다는 신호입니다.

지지하는 네트워크는 우리의 정서적 탄력성을 강화하고 강화시키는 중요한 요소입니다. 성장을 도울 사람들과 함께 자신의지지 네트워크를 만들 수 있습니다. 무조건적인 사랑을 줄 수있는 사람들이 필요합니다. 또한 당신이 선택한 방향으로 집중 지원을 할 수있는 전문가와 당신을 안내하는 긍정적 인 피드백이 필요합니다. 직면하고있는 도전 분야에서의 인간의 따뜻함과 전문 지식의 결합은 앞으로 나아가고 성공할 수있는 능력에 중요합니다. 직접 또는 간접적으로 해를 입히는 사람들이 자신의 신원을 확인하는 능력에 해를 끼치 지 않도록하십시오. 접촉하는 각 사람이 정서적 인 탄력성에 어떻게 기여하는지 파악하는 것이 성공의 중요한 열쇠입니다.

마지막으로, 언뜻보기에는 그들이 다른 사람들과 스포츠에주는 정서적 인 탄력성과 관련이없는 것 같지만, 내가 취업을 권장하는 두 가지 활동이 있습니다. 우리는 다른 사람들에게 공감을 표시 할 가능성이 적은 시대에 살고 있습니다. 디지털 시대에 사람들은 헤드폰으로 걸어 다니며 화면에 최면 상태로 빠져 든다. 따라서 도움과 공감을 필요로하는 사람들이 투명 해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 끊임없이 모든 행동을 홍보하고 있으며 과거보다 자기애 적으로 행동했습니다. 다른 사람에게주는 것으로, 우리는 모든 필요와 상처와 함께다면적이고 다채로운 인간 모자이크의 일부가되며, 우리는 감정적 인 탄력성을 강화합니다. 스포츠에 참여함으로써 체력을 향상시킬뿐만 아니라 감정적 인 탄력성을 창출합니다. 우리가 자아상에 대한 위기의 한가운데있을 때 우리는 종종 우울하고 기면에 빠지게됩니다. 신체 활동으로 인해 우리는 문제에 집중하는 대신에 지금 여기에 집중하게됩니다. 스포츠에 참여할 때, 엔돌핀은 신체에 방출되어 좋은 느낌을 만들고 절망적 인 상황에서 낙관주의의 씨앗을 심습니다. 앞서 언급 한 모든 요점에 초점을 맞출 때 나중에 개발할 이러한 씨앗은 감정적 인 탄력성을 강화하는 도구 상자를 제공합니다.

스포츠

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

나는 그의 경력을 더욱 발전시킬 수있는 매우 권위있는 기관으로 받아 들여진 나의 어린 아들에 관한 이야기로 결론을 짓는다. “그들의 학습 과정”의 일환으로,이 기관은 집단 구성원들이 서로를 비난하고 모욕하는 활동을 조직 할 것입니다. 아들은이 활동에 참여하기를 거부했기 때문에 그룹 진행자가 희생양으로 희생양을 골라 신체적, 정신적 학대의 희생자가되었습니다. 이것의 결과 중 하나는 그의 자부심이 뭉개 졌다는 것입니다. 내 아들이 믿기 위해 기른 가치들은 조롱당했습니다. 수년 동안 그는 꿈을 꾸고이 권위있는 기관에 들어가기 위해 열심히 일했으며, 밤새 그의 꿈은 악몽이되었습니다.

박사 학위를 썼을 때 경험했던 중대한 위기에서 배운 모든 것을 적용 할 때가되었습니다. 내 아내, 임상 치료사, 그리고 역동적 인 치료사 인 좋은 친구와 함께, 우리는 우리의 아들과 함께 자신의 내면의 동기 부여를 강화했습니다. 우리는 그룹 진행자의 행동에도 불구하고 자신의 개성과 가치를 잃지 않도록하는 방법에 중점을 두었습니다. 그의 오랜 친구 네트워크는 또한 우리 아들에게 큰 도움을주었습니다. 매우 어려운시기였습니다. 이야기의 끝은 모든 역경을 극복하고 모든 요구 사항을 충족 시켰음에도 불구하고 그는 그 조직에서 계속되지 않을 것이라는 것을 분명히했습니다. 자기 정체성을 정의하기 위해 노력함으로써 우리 아들은 그가 겪었던 모든 어려움을 극복 할 수있는 힘을 발견했습니다. 수조에 산소가없는 심해 다이버의 가라 앉은 느낌과 어려움을 극복 할 수있는 능력의 차이는 종종 내면의 탄력성에 달려 있습니다. 삶의 과정에서 자생력이 형성됩니다. 우리는 주변 환경에 맞서 개성을 정의하고 강화하는 데 매일 매일 많은 노력을 기울여야합니다.

위기에 처하고 실수하지 않을 때까지 우리는 모두 아름답고 영리하며 강합니다. 우리는 확실히 인생에서 그들과 마주 할 것입니다. 모퉁이에 숨어있는 위기에 대처할 때 우리는 그것을 도전으로 돌리고 성공적인 결과를 얻을 수 있도록 내면의 자아를 구축합시다.

Yair Amichai-Hamburger의 새로운 책 (Y. (2017) Internet Psychology. 뉴욕 : Routledge

감사

이 기사의 초기 버전에 도움을 준 데비 Amichai, Chava Wilschanski, Poznansky Matan, Tal Shani-Sherman, Ilan Hasson 및 Ioram Melcer에게 감사드립니다.

ALAXON Israel (히브리어)

참고 문헌

Amichai-Hamburger, Y. (2017) 인터넷 심리학. 뉴욕 : Routledge

Bowlby, J (1979). 애정있는 유대의 형성과 파괴. 런던 : Tavistock 간행물

Linville, PW (1987). 스트레스 관련 질병 및 우울증에 대한인지 적 완충기로서의자가 – 복잡성. 성격 및 사회 심리학 저널, 52, 663-676.

Lepper, M., Greene, D., & Nisbett, R. (1973). 외재 보상에 대한 아동의 내재적 관심을 훼손하는 것 : “과 정당화”가설의 검정. 성격 및 사회 심리학 저널, 25, 129-137