정보 과부하를 극복하기위한 5 가지 단계

우리의 삶은 그것에 의존하기 때문에.

출처 : Kinga Cichewicz / Unsplash

2009 년 연구에 따르면 평균적인 미국인은 34GB의 콘텐츠와 100,000 단어의 정보를 매일 사용합니다. 이는 조상이 처리 한 것보다 훨씬 낫습니다. iPhone은 오늘날 우리가 얼마나 많은 정보를 알고 있는지 1 년 간 거의 알지 못했습니다. 우리는 점점 더 격렬한 정보와 이야기의 바다에서 수영합니다 : 우리가 말하는 것, 우리가 다른 사람들에게 말하는 것, 뉴스에서 듣는 것, 그리고 우리가 넷플 릭스에서 시청하기로 선택한 것과 책에서 읽는 것, Podcast를 다운로드하고 Facebook, Instagram 및 Twitter를 팔로우하십시오. 연구는 이러한 이야기가 우리의 복지에 강력한 영향을 미친다는 것을 암시합니다.

1. 어떤 정보가 도움이되는지 이해하십시오.

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내러티브의 일부 형식은 깊이 영양이됩니다. 사회 연구를위한 뉴 스쿨 (New School for Social Research)의 한 연구는 베스트셀러 스릴러 나 로맨스와 달리 특히 문학 소설 읽기가 사람들이 다른 사람의 관점에서 볼 수있는 능력과 같이 사회적 관계에서 필요한 기술을 개발할 수있게한다는 것을 발견했습니다. 특히 문학 소설을 읽는 참가자는 다른 사람의 눈에서 감정을 더 잘 읽을 수있었습니다. 이는 다른 사람의 마음 상태를 결정하는 중요한 기술입니다.

연구원은 문학 소설의 핵심 요소는 소설의 인물을 이해하게되면 창의력과 지적 능력을 향상 시킨다는 것입니다. 다른 사람이 자신의 생각과 감정을 가지고 있음을 이해하는 능력은 심리학자들이 ‘이론의 이론’이라고 부르는 것입니다. 발달 심리학자들은 유아와 어린 자녀들에게서 시작하여 시간이 흐를수록 계속 발전 할 것이라고 생각합니다. 독서는 새로운 시각과 다른 사람의 경험을 통해 세계를 볼 수있는 능력을 제공합니다.

또한 영감을 얻거나 움직이는 뉴스 기사 나 기사는 우리를 고양시킬 수 있으며 새로운 생각이나 행동 방식을 가르쳐줍니다. 그들은 우리가 다른 사람들과 나누고, 친구들에게 이야기하고, 며칠 동안 계속 생각하고 있습니다. 문제와 삶에 대해 더 깊고 의미있는 방식으로 반영하는 데 도움이됩니다. 에밀리 에스파하니 스미스 (Emily Esfahani Smith)가 ‘의미의 힘 (The Power of Meaning)’이라는 책에서 보여 주듯이 우리는 의미심장하게 의미를 필요로합니다. 다른 사람들을 고양시키는 데 도움이되는 한 가지 방법은 스스로에게 기쁜 소식을 전하는 것입니다.

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2. 파괴적인 정보를 잘라내십시오.

다른 한편으로는 다른 형태의 서술은 소진되거나 심지어 파괴적 일 수 있습니다. 부정적인 뉴스, 슬프거나 외상적인 소식이 끊임없이 유입되고 폭력적인 영화, 음란물, 광고 및 관련성없는 정보가 끊임없이 등장합니다. “우리는 우리가 먹는 것”처럼 우리가 흡수하는 정보의 유형에 대해서도 마찬가지입니다. 하루가 끝나면 무엇을 생각하고 싶습니까? 당신의 머리에 어떤 생각이 떠올고 싶습니까?

3. 볼륨 컨트롤 연습

우리를 둘러싸고있는 서사가 영양이 될지라도, 여전히 압도적 일 수 있습니다. 나와 함께 나누는 친구로서, “나는 내러티브 과부하로 고통 받고 있다고 생각합니다. 많은 프로젝트, 이야기 – 비록 모두가 ‘선’이라 할지라도 나는 여전히 기분이 상쾌하지 않습니다. “우리 모두는 우리가 추구하고 받아들이는 내러티브의 유형과 수에 대한 확고한 경계를 필요로합니다.

4. 탄력성 구축

우리가 매일 섭취하는 엄청난 양의 정보를 감안할 때, 우리는 압도되고, 지쳐서, 스트레스를 받는다는 것이 놀랍지 않습니까? 물론, 세상과 만나는 것은 대단한 일이며, 이것은 말하기와 정보 교환의 엄청난 자유의시기입니다. 그러나 우리의 온전함을 유지하기 위해 끊을 수있는 것이 무엇보다도 중요합니다. 다음은 과학에 기반을 둔 몇 가지 팁입니다.

• 자연 산책, 명상, 운동 및 기술 금식과 같은 접지 관행은 우리가 중심을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 우리의 경험과 감정을 말로 나타내거나 글을 쓰면서 말하면서도 치료가 잘되는 것으로 나타났습니다.

• 나의 책 The Happiness Track에서 설명한 호흡 습관은 긴장된 순간에 우리의 신경계를 진정시킬 수 있으며, 스트레스받은 개인 (외상을 가진 참전 용사)의 연구가 나타났습니다. 그렇게함으로써 우리는 필요한 탄력성을 되 찾을 수 있습니다.

압도 당하고 혼란스러워지는 대신, 우리는 우리 자신과 연락을 취합니다. 우리는 우리의 가치에 대한 인식을 되찾고 실제로 우리에게 중요한 것을 상기시킵니다. 근본적으로, 우리 자신에게 충실하기 위해서는 우리 자신의 핵심 서사와 연락을 유지해야합니다.

5. 셀프 포커스의 영향 이해

우리의 내러티브가 취하는 형태 또한 중요합니다. 예를 들어, 우울하거나 불안한 감정은 종종 “나, 나 자신”을 중심으로 중심점을 중심으로 회전하는 자기 집중 – 내러티브를 수반합니다. 그러나 뉴스 조각은 종종 어떤 종류의 불안을 유발하도록 설계되었습니다 – 왜? 왜냐하면 우리의 관심을 끌기 때문입니다. 당신이 충분히 좋지 않다고 느끼게하는 뉴스를 읽을 때 (여성 잡지와 남성 잡지가 집중된 다이어트와 외모가 특히 좋음)이 기사는 당신에게 불안감을 줄 수 있습니다. 결과적으로 우리는 더 이상 연결되지 않고 외롭다고 느낍니다. 우리는 다른 사람들과 연결이 어려울뿐만 아니라 부정적인 생각을 품을 가능성이 더 큽니다.

그러나 우리가 삶에 얼마나 많은 일이 일어나고 있는지를 기억하고, 다른 사람들에게 사랑을 전하거나, 요가를하거나, 운동을하거나, 행동에 집중하는 사랑의 친절 명상을하는 등, 우리가 고맙게 생각하는 것에 집중하는 것만 큼 간단합니다. 서비스는 우리 서사의 담론을보다 긍정적이고 고양 된 담화로 신속하게 전환 할 수 있습니다.

5. 피하지 마라.

고통, 고통, 병은 우리가 선호하지 않는 서술이지만 피할 수없는 것이 아니라 강력하고 때로는 유익한 영향을 미칩니다. 스리 스리 라비 샹카 (Sri Sri Ravi Shankar)는 다음과 같이 말했습니다 : “어려움이 당신을 더 깊게 만듭니다.”그것이 당신을 더 깊게 만드는 한 가지 방법은 고통이 인간 서사의 일부라는 것을 이해하기 시작하는 것입니다. 그리고 그것은 강력한 실현입니다.

행복은 모두가 원하는 것입니다. 고통은 아무도하지 않는 것입니다. 이 점을 근본적으로 깨닫게되면 적극적으로 다른 사람을 해치지 않기로 결정하는 서사에 참여하기 시작합니다. 당신은 당신이 먹는 음식, 당신이 말하는 단어, 당신이 취하는 행동에 대해 더욱 의식하게됩니다. 다른 사람들의 고통은 당신의 고통이됩니다.

요 전날 동료 어머니가 “젖소 젖을 줄 때마다 송아지에서 강제로 빼앗긴 젖소에게 가슴이 아프다”고 말했다. 자이나교와 요가의 개념은 다음과 같다. 아힘사 (Ahimsa) 또는 비폭력 ( Non-violence)은 다른 사람들의 고통도 우리의 고통이라는 깊은 이해에서 비롯됩니다. 그러므로 당신은 새로운 서사를 만들어야합니다 : 당신이 의식적으로 그리고 동정심있게 말하면서, 당신이 신중하게 그리고 사랑으로 행동하는, 당신이 가볍고 섬세하게 걷는 내러티브.

저의 행복 트랙 The Happiness Track 에서 행복의 과학에 대해 더 자세히 읽어보십시오 .

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저작권 Emma Seppala Ph.D. 2018 (c)

이 기사는 영성 및 건강에 처음 나타났습니다.

참고 문헌

2009 년 연구에 따르면 평균적인 미국인은 34GB의 콘텐츠와 10 만 단어의 정보를 매일 사용합니다. 이는 조상이 처리 한 것보다 훨씬 많은 것입니다. 이 오버로드를 처리하는 방법은 다음과 같습니다.