행복을 표현하십시오.
기분을 좋게하기위한 3 가지 5 분 방법
당신은 당신의 기분을 좋게하고 싶지만, 당신의 인생은 꽉 차 있습니다. 행복하게 일할 수있는 공간이없는 것처럼 느껴집니다. 알 겠어! 직장, 가족, 식사 및 수면, 그리고 일상 생활의 물류뿐 아니라 여가는 말할 것도없이 요즘과 같은 모든 일에 관심을 기울이기 위해 대부분의 설명에 따르면 긴급하지 않은 것을 정당화하는 것은 어렵습니다. 행복하게 일할 수있는 충분한 시간을 할애 할 수 있다고해도, 느끼지 못할 수도 있고, 적어도 지금은 할 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
행복을 최우선으로 여기는 것이 가치있는 이유에 대해 전체 게시물을 보낼 수 있습니다. 그것은 당신의 건강, 당신의 관계, 특정인지 능력을 발휘할 수있는 능력, 장기간의 성공 확률 등에 좋은 것입니다 (여기에 개요가 있습니다). 그러나 그 대신에 우리는 중간에 만나요 – 당신은 행복이 가치있는 추구라는 주장을 받아들입니다. 나는 그것을 추구 할 하루 5 분 이상을 가지지 않는다는 전제를 받아 들일 것입니다. 거래? 좋아, 여기있다.
이 포스트에서, 저는 여러분에게 빠른 행복감 증진을 위해 내가 좋아하는 3 가지 기술을 말할 것입니다. 나는 그들을 발명하지는 못했지만 나는 그들을 개인적으로 시험했다.
1) 다른 사람과 함께 매일 행복에 대한보고를하십시오. 매일, 우리가 취침 시간 전에 포옹하는 것처럼, 나의 거의 5 살짜리 딸과 나는 우리 시대에 대해 서로 이야기합니다. 특히, 나는 그에게 그녀가 좋아하는 세 가지 일을 말해달라고 부탁한다. 때때로, 그녀는 잠자리에 들기에 아낌없이 느끼며, 그녀에게는 힘든 일입니다. 다른 시간에, 그녀가 과거 3 가지를 불면 너무 쉬워서 멈출 수 없습니다! 어느 쪽이든,이 연습은 좋은 시간에 그녀의 하루를 끝내고 그녀가 잊어 버렸을지도 모르는 좋은 것들에 그녀의주의를 끈다. 마찬가지로 때로는 좋은 일에 대해 기억하는 데 도움을 주기도합니다. 우리는 서로 도와줍니다!
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우리가 하루 종일 함께 있었다고해도, 우리 시대의 재미있는 부분에 대해 회상하는 것이 좋다고 생각합니다. 나는 그녀에게 어떤 경험이 자신에게 가장 좋은 것인지 말해 주면서 뭔가를 배웁니다. 그것은 항상 내가 생각하는 것이 아닙니다! 지난 밤, 예를 들어, 그녀가 언급 한 첫 번째 이야기는 “노래가 긴 노래”였습니다. 우리는 몇 분 동안 자신이 좋아하는 영화에서 음악을 듣고 노래를 불렀습니다. 그것은 간단했고, 우리는 전혀 그것을 관리하지 않았습니다. 바쁜 하루 였고, 우리는 여러 번 시도해 보았습니다. 우리는 마침내 저녁 식사 직전과 단지 몇 분 동안 그것을 짜내 었습니다. 그래서 나는 그것에 대해별로 생각하지 않았습니다. 그것이 그녀의 하루의 가장 중요한 하이라이트 중 하나 였음을 듣고 나에게 어떤 것을 의미했고, 그녀가 가치있는 활동의 종류에 관해 더 많이 나에게 말했다.
정장 피크닉은 우리가 하루가 끝날 때 기억했던 많은 좋은 것들 중 하나입니다.
출처 : Acacia Parks의 사진.
다른 사람과 함께 행복보고를하는 것은 내가 그 일을 기억하는 데 도움이되며 또한 내 기억을 자극 할 수있는 다른 사람이 있기 때문에 더 쉽게 만듭니다. 침대 이전에 감사를 실천하는 것은 더 나은 미래의인지 기능, 면역 및 기분 조절을 예측하는 더 높은 수면 품질에 연결됩니다. 추천!
2) 귀하의 가치와 일치하는 것을하십시오. 이 작업은 약간의 작업이 필요하지만 일단 작업을 수행하면 유지하는 데 몇 분이 걸립니다. 지금부터 5 년, 10 년 또는 심지어 20 년 동안 최선의 가능한 버전을 생각해보십시오. 그 사람이 어떤 사람인지, 다른 사람이 그녀를 설명 할 때 그 사람에 대해 말하는 것과, 그 사람이하는 일의 유형에 대해 메모하십시오. 매일 메모를 검토 한 다음 미래에 대한 열망에 근거하여 최선의 가능성있는 자신과 일치하는 것을하십시오.
최근에, 나의 가장 가능성이있는 자아는 항상 용감하고 대담하며 항상 새로운 것을 시도하고 시야를 확장합니다. 예를 들어 몇 분 남았을 때 Trevor Noah의 “Born a Crime”장을 읽은 적이 있습니다. 새로운 기술을 연습 할 수도 있습니다. 처음에 딸애를 낳았을 때 나는 Babywearing을 좋아했으며, 잠깐 시간을 할 때마다 YouTube 비디오를 가져 와서 새로운 캐리를 배웠습니다. 나는 한 번에 한 가지 지식 지식을 확장한다.
제가 최근에하고있는 또 다른 일은 여기저기서 시간이 허락하는 새롭고 시간이 많이 소요되는 일을 연구하는 데 몇 분을 소비하는 것입니다. 그 중 가장 최근의 것은 Lyra 또는 공중 후프입니다.
리라 : 내가 이런 식으로 시도한 기회가 전혀 없었기 때문에.
출처 : Acacia Parks의 사진.
나는 친구가 나에게 무료 강의를 사겠다고 제안했기 때문에 Lyra를 시도했다. “도대체 왜 안돼?”나는 말했다. 이런 식으로 시도한 적이있는 기회는 제로 였고 나는 새로운 경험에 관한 것입니다! 5 분이 아닌 1 시간이 걸렸지 만, 5 분 안에 할 수있는 것보다 훨씬 만족 스러웠습니다. 내 요점은, 그것은 학위 문제이며, 귀하의 본격적인 자기 자신과 일치하여 생활 할 때, 당신이 더 많이 줄수록, 당신은 더 많이 얻게됩니다.
당신이 정말로 열심히 핵심을 얻고 싶다면 친구들을 참여 시키십시오. 저는 최근 Union Square (저는 일반적으로 재택 근무)에서 우리 사무실을 방문했을 때 뉴욕의 라이라 (Lyra) 반에 Happree에서 동료들을 끌고갔습니다. 결과는 굉장했습니다! 우리 사무실 매니저 인 Alex가 완전히 못을 박자!
라이어를 보스처럼 흔들어 놓고있는 알렉스.
출처 : Photo by Acacia Parks /
3) 정말로, 정말로 뭔가를 즐겨라 . 당신이 평균 일에 “자동 조종 장치”에 처음부터 끝까지가는 모든 일을 생각하십시오. 식사를하고, 샤워하고, 장소를 걸을 때도 있고 때로는 대화를 나누기도합니다.이 모든 일은 때로는 부분적으로 만 이루어질 수 있으며 나머지는 다른 곳에서 할 수 있습니다. 가능한 한 완벽하게 뭔가를 음미하는 데 몇 분을 소비하여이 습관을 흔들어보십시오. 차에서 사무실이나 상점 또는 어느 곳으로 가든지 걸어 다닐 때 외부와 같은 것을 알 수 있습니다. 근처에있는 것들 (나무들, 차들, 상점 앞)과 작은 움직임들 (자동차를 타고 나오는 사람들, 건설중인 아이들, 놀고있는 아이들)은 무엇입니까? 무슨 소리가 들리니? 너 무슨 냄새 야? 온도는 얼마입니까? 산들 바람이 들었 니? 당신의주의를 끄는 것을 보았다면, 그것에 접근하여 잠시 그것을 확인하십시오. 짧은 시간 동안 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.
나는 최근에 술과 함께이 굉장한 사발을 음미했다. 사진을 찍는 것은 나를위한 음미의 일부입니다. 그래서 나중에 다시 맛볼 수 있습니다.
출처 : Photo by Acacia Parks
그것이 당신의 보트를 부 풀지 않는다면, 당신은 또한 우리들 대부분이 더 익숙한 맛을 느낄 수있는 구식 접근법을 시도 할 수 있습니다 : 무엇인가를 먹는 것. 똑같은 원칙이 적용되지만, 음식과 관련하여 보거나, 느끼거나, 맛볼 수있는 것에 초점을 맞 춥니 다. 시원한 휘핑 크림, 싱싱한 웨이퍼, 혀에서 녹는 초콜릿의 작은 뿌리로 된 핫 초콜릿 한 잔을 즐겨보십시오. 각각의 텍스처를 개별적으로 또는 함께 즐기면서 다양한 방식으로 텍스처를 조합하여 경험을 바꾸는 방법을 확인하십시오.
어떤 것을 즐기기로 결심 하든지, 그렇게하면 긍정적이고 정열적 인 감정을 빠르고 만족스럽게 향상시킬 수 있습니다. 긍정적 인 감정은 문제 해결 및 대처에 도움이되는 독창성과 관점에 필수적입니다. 당신이 맛있는 일에 능숙 해지면, 필요할 때 긍정적 인 기분을 유발할 수있는 완벽한 도구를 갖게됩니다.
그리고 너는 그것을 가지고있다!
약속 한대로 5 분 3 회 활동으로 행복을 강화할 수 있습니다. 나는 당신이 즐겁게 지내기를 바란다. 그렇다면이 블로그 게시물을 친구들과 공유 할 수있다. 🙂
참고 문헌
Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). 빈번한 긍정적 영향의 이점 : 행복은 성공으로 이어질 것인가? Psychological Bulletin, 131, 803-855.
