임상의로서 저는 종종 셀프 케어 를 바쁘고 스트레스받는 사람의 삶에서 누락 된 부분의 큰 부분으로 간주합니다. 셀프 케어 란 무엇인가? 본질적으로 셀프 케어는 자기애 주의적 방식이 아니라 자기가 당신 을 돌보는 방식으로주의를 기울이는 시간을 염두에 두는 것입니다.
그리고 저는 종종 그 모습과 어떻게 다른 직업을 가지고있는 사람들을 돌보는 사람들에 대한 연민 피로를 피하기 위해 자신의 보살핌을 어떻게 돌보아야하는지 묻습니다. 직장을 그만두거나 6 개월 동안 복용을 해제하면 대부분의 사람들에게 거의 옵션이되지 않습니다. 저에게 관심사가되는 것은 너무나 자주, 나는 성공적인 성공적인 전문가들이 질병에 굴복하여 정말로 아플뿐 아니라 그 다음에 숨을들이 쉬거나 천천히 방향을 바꾸기 위해 많이 필요한 휴식과 휴식을 취하는 것입니다. 더 나은 방법이 있고 매일자가 관리를 도입하는 것이 생존과 번영을 위해 필요한 에너지를 보호하는 갑옷 역할을하는 데 도움이됩니다. 셀프 케어는 긴장감을 관리하고 최고의 삶을 살기 위해 먼 길을 간다.
자기 관리를하고 더 잘 돌보는 방법은 다음과 같습니다.
1 – 셀프 케어 란 당신이 누구인지 그리고 당신의 한계를 아는 것을 의미합니다. 셀프 케어 란 당신이 일을 할 때보다 더 많이하고있을 때인지하고 느리게하기 위해 할 수있는 일을 파악하려고 애쓰는 것을 의미합니다.
2- 셀프 케어 란 필요한 수면을 취하고 휴식하는 법을 아는 것을 의미합니다. 너를 위해 충분한 잠을 자고 있니? 당신은 매일 당신이 얼마나 많은 수면을해야하는지 알고 있습니까? 적어도 그렇게 많이자는 거니? 몸과 마음을 편안하게하는 방법을 아는 것뿐만 아니라 그러한 일이 일어나도록하기 위해 진지한 노력을 기울이는 것이 필수적입니다.
3- 셀프 케어 란 당신이 잘 먹는지 확인하는 것을 의미 합니다. 당신은 잘 먹습니다 – 먹는 음식이 당신이 필요로하는 에너지를 제공합니까? 직장에서 식사를하기 위해 시간을 들일 수 있습니까? 그리고 일과 중에 간식을 먹어야 할 때 간식을 먹을 시간이 있습니까? 셀프 케어 란 자주 먹는 음식에 좋아하는 건강 식품을 통합하고 하루 종일 적절한 영양 식품을 제공하도록 미리 계획하는 것을 의미합니다.
4 – 셀프 케어 란 퇴근 할 때뿐만 아니라 하루 종일 감압하는 방법을 찾는 것을 의미 합니다. 업무 일과 시간 중 마음을 쉬기 위해서 당신은 무엇을합니까? 소음을 조정하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 대부분의 사람들은 하루 종일 휴식을 취할 수있는 사치가 없다고 말하지만 하루 종일 미니 휴식을 취하려고하면 마음과 몸이 상쾌 해집니다. 예를 들어 몇 피트 떨어진 곳에 있더라도 스트레칭을하거나 짧은 산책을하거나 물을 마시거나 친구와 이야기하거나 사랑하는 사람과 대화를하거나 텍스트 일지라도 의도적으로 사진을보고 그것들은 특별한 의미가 있습니다. 뇌는 그러한 일시 중지가 필요합니다.
5- 셀프 케어 란 어려운 작업 환경을 변화시키는 것에 대해 생각하는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 무엇을 필요로하고 무엇을 다룰 수 있는지를 잘 압니다. 당신의 일을 다소 덜 스트레스가되게하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 작업 환경에 변화가 생길 수 있는지 생각해보십시오. 앉아서 일하는 곳에서 괜찮습니까? 당신은 지속될 수없는 시간을 보냈고 그들의 시야가 끝나고 있습니까? 직장에있는 곳을 바꾸거나 이전 점심 식사를하든 나중에 시작하든간에 변경하는 것과 같이 일을 더 즐겁게 할 수 있다고 생각하는 일로 감독자에게 다가 갈 수 있습니다.
때로는 감독자가 근로자가 근무일에 경험하는 것의 현실을 인식하지 못하는 경우도 있습니다. 가장 스트레스를 많이받는 일을 묘사하는 솔직한 대화는 근로 조건을 개선하는 과정을 촉진시킬 수 있습니다. 사람들은 자신의 렌즈를 통해 세상을보고 감독자는 자신의 문제를 가지고 있으며 때로는 간단한 대화를 통해 상황이 어떻게 바뀌 었는지 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.
6- 셀프 케어 란 당신을 더 잘 알게되는 시간을 의미 합니다 . 자기 관리 란 자신의 기질을 인식하고 개인적인 한계를 준비하는 것을 의미합니다. 예를 들어 “고감도”의 특성이 있습니까? (Aron 1996), 그렇다면 감각 과부하를 겪고있는 것을인지하는 법을 배우십시오. “고감도”, “hsp ‘s”는 특히 과도한 자극에 시달리고 굶주 리거나 피곤하거나 불편한 신발을 착용하는 등 불편 함을 유발합니다. 귀하의 기질과 방아쇠를 파악하고 이에 따라 계획을 세워야 피할 수없는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그것은 보통 당신의 점심 시간을 줄이는 회의 전에 일부 아몬드를 잡는 것만 큼 단순 할 수 있으므로 엄청나게 배가 고프거나 멋지지만 불편한 신발을 다시 생각하지 않아야합니다.
7- 셀프 케어 란 무엇을 즐기고 무엇이 재미 있는지 식별하고 하루 또는 적어도 최소한 일주일에 그것을 통합하기 위해 진지한 노력을 기울이는 것을 의미 합니다. 일상을 기대하는 계획을 세우는 습관을 들여야하며, 복잡하지 않아도됩니다. 밤에는 좋은 책을 읽거나 회사를 즐기는 사람과 저녁을 먹을 계획을 세우는 것만 큼 간단합니다.
8- 셀프 케어 란 하루의 일을보고하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 그것은 직장에서 집으로 걸어 가면서 머리를 치우거나 침묵 속에서 운전하거나 음악을 듣고 직장에서 집으로 이동하는 것을 의미 할 수 있습니다.
9- 자기 관리 란 영적 자아를 먹이는 것을 의미합니다. 그것은 명상,기도, 공원에서의 산책, 일몰 또는 일출 관찰, 종교 봉사, 감사 실천, 영감을주는 독서 또는 듣기 등을 통해 자연과 대화 할 수있는 형태 일 수 있습니다.
10- 그리고 마지막으로, 자기 관리 란 자신을 사랑할 시간을 갖는 것을 의미하며, 오직 당신과 당신이 그 분야의 전문가라고 평가하는 것을 의미합니다.
참고 문헌
Aron, E. (1996) 고감도 사람 Three Rivers Press, 뉴욕