너 자신을 싫어할 수 없어.

당신은 몸 쉐이핑 (body shaming)에 의한 “수표”를 유지할 수 있습니까?

출처 : CarolynRoss / Shutterstock

스스로를 “뚱뚱한”또는 “게으른”또는 “역겨운”이라고 부름으로써 자신이 먹는 행동을 바꾸고 체중을 줄 이도록 동기를 부여 할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 아마도 부정적인 피드백과 부정적인 자기 대화를 사용하여 자신을 채찍에 넣으려고했습니다. 그러나 내 고객 중 한 명이 결국 깨달은 것처럼 “너 자신을 싫어할 수 없다!”

이 전략이 효과적이라면 우리 문화에서의 체중에 기반한 낙인의 증가는 지난 40 년 동안 우리가 보아 왔던 것보다 비만을 감소시킬 것입니다. 연구에 따르면 체중에 근거한 고정 관념을 믿는 비만 한 사람들은 실제로 행동을 바꾸지 않을 가능성이 높고 폭음하기 쉽습니다.

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자기 증오가 당신의 식사와 체중에 대한 당신의 투쟁을 극복하는 데 도움이되지 않는다면, 무엇을 할 것입니까? 핵심은 당신의 생각의 중요성을 이해하는 것입니다.

“하지만 내 허벅지가 그렇게 크지 않으면 (또는 무엇이든간에) 나는 내 몸을 싫어하지 않을 것”이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 몸의 증오는 항상 체중, 모양 또는 크기와 관련이 있습니다. 고통을 초래하는 것은 당신의 몸에 대한 당신의 인식입니다. 당신의 몸이 당신의 몸이 어떤 모습으로 보이거나 사회가 기대하는 바대로 살지 않는다는 인식이 있다면, 당신의 인식은 당신의 몸이 아니라 변화되어야하는 것입니다.

당신의 몸은 그대로이고, 당신의 몸을 달래고, 판단하고, 부름으로써 아무것도 변하지 않을 것입니다. 당신이 “너 자신을 싫어할”수 있다면, 이미 일어 났을거야, 그렇지 않니?

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가혹한 말은 수치심, 두려움, 분노 또는 슬픔을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 우리가 다른 사람들로부터 그 말을 듣든지 그들에게 우리 자신을 심어 주든지간에 사실입니다. 그래서 다음 단계는 당신이 당신 몸에 대해 어떻게 이야기하는지 바꾸는 것입니다.

당신의 신체에 대한 당신의 말과 생각이 당신의 신체 나 당신의 행동에 어떤 영향을 미치는지 의심 할 수도 있습니다. 그러나 애완 동물이나 어린 자녀가있는 경우 단어가 매우 강하게 영향을 받는다는 것을 알고 계실 것입니다. 애들 한테 소리 치면, 눈물을 흘릴 수 있습니다. 노기에있는 당신의 협동 자에게 의미심장 한 무언가를 말하는 것은 당신의 인간 관계를 오랫동안 흉터를 낼 수있다. 단어가 다른 사람들과의 관계에서 중요하다면, 분명히 자신의 몸과의 관계에서도 중요합니다.

그래서, 당신의 말과 생각이 당신의 몸에 무엇을 말하고 있습니까? 이 메시지가 당신이주고 싶은 메시지입니까? 자신의 말은 어떤 감정을 불러 일으키는가? 이것이 당신이 느끼고 싶은 방식입니까?

나는이 질문을 당신을 부끄럽게하는 또 다른 방법으로 생각하지 않고, 다른 사람들이 당신에 대해 말한 것을 듣는 것처럼, 당신의 몸이 당신이 말하는 것과 듣는 것을 듣고 있다는 현실에 깨닫도록 초청합니다.

당신은 당신의 신체 부정적인 메시지를 계속 보내고 싶습니까, 아니면 다른 관련 방식을 경험하고 싶습니까? 당신이 몸에 맞서 싸우지 않고 그걸 가지고 일하기 시작했다면 어떻게 될지 상상할 수 있습니까? 어떤 것들이 다른가?

무조건적인 긍정적 인 생각을 생각해보십시오. 심리학자 칼 로저스 (Carl Rogers)는 모든 사람들이 적절한 기후가 제공 될 수 있다면 자아 – 이해와 자기 개념, 태도 및 행동을 변화시키기위한 방대한 자원을 가지고 있다고 썼다.

당신은 당신의 몸과의 관계를 변화시키는 데 동일한 접근법을 적용 할 수 있습니다. 아무리 당신의 신체가 당신을 실패했다고 느끼더라도, 당신의 생각이 당신의 신체에 관해 당신에게 말해 주더라도 당신은 당신의 몸에 대한 무조건적인 긍정적 인 관심을 표명함으로써 당신의 몸과의보다 새롭고 성숙한 관계를 키울 수 있습니다.

“내 몸은 …”이라고 시작하는 무조건적인 긍정적 인 말을하십시오. 예를 들어 “내 몸은 현명합니다.”라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 물어보십시오. “내 몸은 어떻게 지혜 롭습니까? 내 몸이 현명한 것처럼 행동한다면 어떻게 내 몸에 대해 다르게 생각할 수 있습니까? 어떻게 다르게 대할 것인가? ”

스티커 메모에 무조건적인 긍정적 인 의견을 말하고 집에 게시하십시오. 그것은 바보 같이 들릴지 모르지만, 진정으로 당신이 이러한 새로운 메시지를 내면화하기 시작할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

몸이 결함으로 보인 지 여러 해가 지나자 사랑과 연민으로 자신을 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 모든 살아있는 유기체는 성장을 키우는 기후에서 더 잘 번창합니다. 당신의 몸도 다르지 않습니다. 인내와 헌신으로보다 친절하게 대하는 것을 배울 수 있습니다. 그리고 당신이 새로운 방식으로 당신의 몸과 관련이있을 때, 당신은 마침내 자유롭게 당신의 꿈의 삶을 살게 될 것입니다.

Food Addiction Recovery Workbook에서 발췌 : Cravings를 관리하고 스트레스를 줄이며 신체를 싫어하는 것을 중단하는 방법 Carolyn Coker Ross MD.