포옹해라.
직장에서의 자기 동정, 수행 및 소진.
자기 – 동정심 : (1) 자신을 용서하십시오, (2) 당신이 일반적인 인간 경험의 일부임을 인식하고, (3) 현재를 염두에 두십시오. 이것들은 자기 연민의 세 가지 기둥입니다.
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처음으로 전 박사 과정 학생으로부터 자비를 구하는 것이 2013 년에있었습니다. 나의 초기 반응은 그의 화장실 사업을 돌보는 동안 기사들을 때려 눕히면서 구출 된 공주에 관해 읽었을 때 시조 영화가 열렸을 때 슈렉 (Shrek)과 비슷했다. ( “화장실 플러시 소리는 얼마나 큰가?”)
나는 자비심 연구의 선구자 인 네프 박사의 작품을 읽었으며 견고합니다. 자비심은 부정적인 스트레스를 줄이고 긍정적 인 스트레스를 줄이며 관련 임상 문제를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 내 인생에서 얼마나 어려운 사업 사람들에게 유익한 지 짐작할 수는 없습니다. 나는 자기 동정심을 조롱하고 그것을 가리 키기 위해 멀리 갔다 : ‘포옹 Thyself Theory’.
… 입에 발을 넣으세요 …
나는 직장에서 자비의 극단적 인 긍정적 인 힘을 처음으로 살펴본 후 신자입니다. 박사 학위를 소지 한 전 학생 인 Lina George 박사와 Atlanta의 Grady Hospital의 CHRO가 저를 이겨 냈습니다. 그녀는 자기 연민을 연구하기를 원했습니다. 나는 조심스럽게 몇 가지주의 사항에 동의했다 : 자비는 (1) 조직 심리학 연구의 가치있는 주제이고, (2) 직무 수행과 소진에 대한 우리의 이해에 대한 독특한 통찰력을 제공한다는 것을 납득시킨다. 조지 박사는 그 일에 달려있었습니다.
우리 연구에서 얻은 몇 가지 주요 점을 알려 드리게되어 기쁩니다. 1000 명이 넘는 사람들을 조사해 보면 :
1. 작업장에서의 조작 된 자기 연민
2. 일 자체적으로 자비의 유효하고, 유용하고, 실제적인 측정법을 창조했다.
3. 일 자체의 자비심이 직장의 다른 중요한 개인적 특성과 독특하다는 것을 발견했습니다.
4. 일 자체적으로 연민이 일의 성과 및 직업 소진을 유일하게 설명한다는 것을 증명했습니다.
5. H-Factor가 업무 및 복지와 관련된 이유와 방법 – 일 자체 회귀를 통해 설명
그래서? 회사는 성격의 H-Factor를 기반으로 직원을 고용하기 시작합니다. 정직하고 겸손한 직원은 장기적인 긍정적 인 효과가 있습니다. 그 정직하고 겸손한 사람들이 훨씬 자비 롭다는 이유가 드러납니다. 자기 동정심은 적극적인 사고 방식을 촉진하여 탄력성을 증가시켜 사람들이 번성하고 높은 수준으로 수행하며 직장 (및 가정)에서 행복하고 건강한 전망을 갖도록합니다. 이유 중 하나는 자기 동정심이 스트레스에 크게 영향을 미치는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 것입니다. 그것의 낮은 수준은 아주 좋은 일이 될 수 있습니다, 내 친구들.
자, 미시간의 Jane Dutton이 다른 사람들을 동정하는 작업과이 작업을 결합하면 개별 직원이 진정으로 배려하는 조직을 만드는 데 어떻게 기여할 수 있는지 이해하기 시작합니다. 다른 사람들보다 먼저 자기; 다른 사람이 비행기 비상 절차에서 도움을주기 전에 산소 마스크를 착용하는 것과 비슷합니다. 먼저 자기 연민에 맞서 노력하면 다른 사람들을 도울 수있는 더 많은 자원을 갖게됩니다.
자기 동정심에 관여하는 지도자는 팀 구성원이 자기 동정 벌레를 “잡아”다른 사람에게 전염시켜 동정심을 증진시키는 전염 효과를 일으킬 수 있습니다. 너에 대해 잘 모르겠지만 이것은 내가 확실히 잡으려고하는 한 가지 조건이다!
행성에서 가장 어색한 네 글자 단어 중 하나는 사랑 입니다. 사랑은 모든 것을 이기고, 사랑은 오래된 마술이고, 사랑은 눈이 멀고, 사랑은 승리 할 것입니다 … 사랑 – 그것은 사람들을 더럽고 경멸하는 4 글자 단어보다 불편하게 만듭니다. 사실입니다. 우리에게 필요한 것은 사랑뿐입니다. 그러나 우리는 먼저 자기 연민을 통해 내부적으로 사랑을 이끌 필요가 있습니다.
“자아 – Compassion Break”로 자기 동정심을 얻으십시오.
1. 잠시 멈추고 심호흡을하고, 실패하고 투쟁하며 실패 / 투쟁의 순간에 있다는 것을 인식하고 발성하는 것이 단순히 일의 일부분입니다.
2. 다음으로, 양손으로 가슴을 감싸고 가슴에 박자와 가슴이 오르락 내리락 해 호흡하지 못하게하고 반복하십시오. “나는 나 자신에게 친절 할 수 있고 쉽게 살 수 있겠 어.”
부끄러워하지 마라. 시도해보고 자신과 다른 사람들을 도우십시오.
추가 탐구를 위해, 네프 박사의 연구를 살펴보십시오. 그녀의 사이트에서 정말 멋진 자원을 발견 할 수 있습니다.
