관계에서 경계를 만드는 것이 의미하는 바
연결된 채로있는 자신의 존재의 예술
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우리는 종종 우리 삶에서 개인적인 경계를 설정하는 중요성에 대해 듣습니다. 그러나 건강한 경계를 만드는 것은 말한 다음 일을 더 쉽게합니다. 미묘한 부분을 탐구 해 봅시다.
경계를 가짐은 종종 다른 사람들과 다른 욕구와 욕구를 가진 개별적인 개인으로서의 자신을 존중한다는 것을 의미합니다. 건강한 경계가 없으면 다른 사람들이 우리 자신의 감정과 욕망을 무시할 수 있습니다. 우리는 그들이 원하는 것을 아주 분명히 알고있는 사람들이 살아서 먹을 수도 있습니다! 경계의 본질은 우리가 원하는 것을 다른 사람들이 원하는 것과 차별화하는 것입니다.
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경계 란 내적 자기 확신 (self-assirmation)의 외적 표현으로, 우리에게 중요한 것을 알고 긍정하는 것을 의미합니다. 첫째, 우리는 우리가 겪고있는 것을 알아야합니다. 다른 사람의 해로운 말 때문에 당황 스럽거나 화가 났습니까? 우리는 연말 연시 파트너의 부모님을 방문하거나 다른 모험을 좋아한다고 말하고 싶습니까?
때로는 다른 사람들이 우리에게 원하는 것을 – 부탁, 데이트 또는 파트너의 친구와의 방문 – 환영합니다. 다른 때에 우리는 우리 자신의 프로젝트 나 의무에 휩싸 일 수 있으며 단지 시간이 없거나 우리를 불행하게 만들 수있는 무언가를 추구하고 싶지 않습니다. 우리에게 “옳은”느낌과 그렇지 않은 것에 대해 명확하게 이해하는 데는 시간이 걸립니다.
우리의 필요와 의지를 확인하는 것은 잠시 멈추는 것으로 시작됩니다. 심리학자 타라 브래치 (Tara Brach)는 이것을 “신성한 일시 정지”라고 부릅니다. 우리는 지금 느껴지고있는 것을 느낍니다. 경계는 우리에게 공감하는 것과 그렇지 않은 것을 알아 차릴 수있을만큼 충분히 오래 멈추는 것으로 시작하는 자기 긍정의 표현입니다. 확실하지 않다면, 우리는 우리에게 어떤 기분이 들었는지 명확히 알 수있는 시간을 할애 할 수 있습니다.
중간 길
우리의 “예”, “아니오”및 “어쩌면”을 표현한다고해서 자기애 적 성향을 누그러 뜨리고 우리가 다른 사람들에게 어떻게 영향을 미칠지 모르는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그것이 우리에게 어떤 영향을 미칠지 고려하지 않고 습관적으로 다른 사람들을 수용한다는 것을 의미하지는 않습니다.
극단적 인 상황에서 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 우리 자신의 욕망을 최소화하는 계급적 습관에 굴복하면서 우리가 원하는 것을 거의 고려하지 않을 수도 있습니다. 아마도 우리는 의견 불일치 나 갈등으로 이어질 수있는 자기 표현을 피하기 위해 좋아하는 욕망을 품을 수 있습니다. 평화를 유지하기 위해 우리 자신의 필요를 우회하는 것은 원망과 단절을위한 준비입니다. 친밀감은 자기 방치와 자기 배신의 분위기에서 겪고 있습니다.
또 하나의 극단은 우리가 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 신경 쓰지 않기 위해 집중되어 있습니다. 우리는 오랫동안 우리 자신을 소홀히했기 때문에 정서적으로 박탈되거나 분개한다고 느낄 수 있습니다. 우리는 경계선을 “착용”하고 지나치게 공격적으로 설정함으로써 보상 할 수 있습니다. 경직된 경계는 다른 사람들이 원하는 것에 부적절하게 맞서 오는 것과 같습니다. 보살 피지 않으면 우리가 고립됩니다.
경직된 경계는 종종 우리를 육성하지 않는 자신을 위해 요구하는 것을 유지하는 파괴적인 순환의 표현입니다. 적극적으로 우리의 “아니오”를 이끌고 우리를 장갑과 격리 된 상태로 유지합니다. 슬프게도, 우리는 사람들에게 깊이 듣고 그들이 원하는 것을 줄 수있는 감정적 보상을 박탈 할 수 있습니다. 가능한 한.
“경계선”이란 단어는 엄밀한 의미를 내포하고있을 수 있습니다. 때로는 우리가 학대 당했을 때와 같이 확고해야 할 수도 있습니다. 그러나 다른 사람들이 느끼고 원하는 것에주의를 기울이면서 우리가 원하는 것을 조심스럽게 잡아 두는 것은 훌륭한 예술입니다. 우리는 뒷주머니에 백업으로 “아니오”를 유지하면서 정중 한 대화에 참여할 수 있습니다. 우리는 우리 자신이 영향을 받도록 허용하지만, 자신을 모욕하지는 않습니다. 우리는 우리 자신과 다른 사람들 사이에 사는 공간에서 우아하게 춤을 춥니 다.
그러한 중간 경로를 찾는 것은 경험으로옵니다. 그것은 성숙의 은사 중 하나입니다. 우리의 한계와 얼마나 편안하게 스트레스를 느낄지를 아는 데는 시간, 실천, 그리고 많은 실수가 필요합니다. 우리가 다른 사람들의 경험을 존중하면서 우리의 감정과 욕구를 존중하는 대화에 참여함으로써, 우리는 오랫동안 사랑하는 친밀한 관계를위한 분위기를 조성합니다.
건전한 경계를 만드는 길은 사람과의 협업 과정에 들어가는 것을 의미합니다. 신중하고 유연한 경계를 유지함으로써, 우리는 새로운 연결 고리를 만들고 기존의 연결 고리를 심화시킬 수 있습니다. 경계를 아는 것과 능숙하게 설정하는 것은 성취감과 연결된 삶을 사는 데 필수적인 기술입니다.
© John Amodeo
