경련이 있니? 자기 지압은 월경 통증을 완화시킬 수 있습니다.

현대 기술은 고대의 치유력을 충족시켜주기의 고통을 덜어줍니다.

통증은 전 세계적으로 중요한 문제입니다. 지속적인 통증은 신체적, 정서적으로 과도한 불안과 우울증과 관련이 있으며, 무력감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 통증 상태가 여성과 남성 모두에게 영향을 미치지 만 월경 통증과 같은 특정 조건은 여성에게 독점적으로 영향을 미칩니다. 그리고 대부분의 여성들은 어느 시점에서 고통스러운시기를 경험했습니다.

출처 : Silviarita / Pixabay. “Belly Heart”크리에이티브 커먼즈.

월경 통증 치료

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특히 월경주기와 관련된 통증 (원발성 월경 곤란으로 알려짐)은 여성의 약 80 %에게 영향을줍니다. 이 여성 중 약 15 %는 통증이 복지에 큰 타격을 입히고 업무 결석 및 중요한 사회 및 기타 의무를 초래할 정도로 심각합니다.

일반적으로 처방되는 일반적인 생리통 치료에는 호르몬 피임약 (즉, 알약)과 비 스테로이드 성 항염증제 (또는 NSAIDS, 예 : ibuprophen, naproxen)가 포함됩니다. 그러나 거의 1/4의 여성이이 약물로 인한 불쾌한 부작용을 경험하거나, 부적절한 통증 완화 또는 두 가지 모두를 경험합니다. 월경 통증 관리 및 사용 가능한 약물과 관련된 문제를 감안할 때, 위험이 적고 저렴하며 구현하기 쉬운 개입이 필요합니다. 자기 지압은 이러한 기준을 충족 시키며 여성들에게이 과정에 능동적으로 참여함으로써 통증 관리에 대해 어느 정도 통제 할 수 있다는 부가적인 혜택을 제공 할 수 있습니다.

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연구 결과에 따르면 월경 통증을 가진 여성의 3 분의 2 이상이 어떤 형태의 자기 관리를 실천하고 있습니다. 독일의 베를린에있는 연구원들은 스마트 폰 앱의 보급과 매력을 고려할 때 스마트 폰 기반의 지압 앱이 생리통과 관련된 통증을 완화시키는 데 도움이되는지 여부를 알아 내려고 노력했습니다.

이 연구에서는 221 명의 참가자가 자기 지압 또는 대조군 중 한 명에게 배정되었다. 두 그룹 모두 앱을 받았다. 통제 참가자는 설문지와 일기뿐만 아니라 생리주기에 대한 정보를 제공 한 앱을 받았다. 지압 그룹의 참가자들은 지압에 대한 정보뿐만 아니라 똑같은 정보와 함께 사진과 비디오를 통해 참가자들에게 월경 통증을위한 자기 지압을 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다.

이 연구에서 사용 된 앱에는 지압 그룹 참가자들에게 1 분 동안 각 지압 포인트를 자극하여 다음 포인트로 이동하도록 유도 한 타이머 기능이 있습니다. 이 요법의 준수를 강화하기 위해 앱은 예상되는 월경 시작 5 일 전에 매일 지압을 수행하라는 알림을 전달했습니다.

관심의 주요 결과는 수치 등급 척도를 통해 평가 된 평균 통증 강도였다. 연구진은 또한 최악의 통증, 통증의 지속 기간, 진통제의 사용, 생리 통증으로 인해 놓친 일 및 기타 정보에 대한 데이터를 수집했습니다. 이 데이터는 앱을 통해 수집되었습니다.

6 개월 후, 대조군 그룹의 여성들은 연구 종료 후 잠금 해제 된 앱 기능을 통해 자기 지압에 대한 교육을 받았다.

결과

이 연구의 결과에 따르면, 지압과 대조군 모두 3 개월과 6 개월의 마크로 통증이 감소했지만 지압 군에서는 통계 학적으로 유의하게 감소했다. 또한, 최악의 통증 강도, 통증 지속 기간 및 통증 약물 사용에 관한 개선 사항은 지압 군에서 더 컸다. 병가의 수에 관해서 그룹간에 차이는 없었다. 의심되는 이상 반응과 관련하여 지압 그룹에서 15 명의 여성이 이상 반응을 보였으며 가장 흔한 것은 멍이 들었고 (여성 5 명) 월경주기가 바뀌었다 (여성 3 명).

전반적으로 앱 유도 지압 프로토콜을 준수하는 것이 좋습니다. 생리 통증에 대한 지압의 잠재적 인 위험과 이점에 관해 더 많은 연구가 필요하지만,이 연구의 결과는 생리 통증의 강도와 지속 기간을 줄이기위한 구현하기 쉽고 저렴하며 효과적인 도구임을 시사한다. 진통제의 필요성을 줄일 수 있습니다.

생리통이나 기타 통증에 지압을 사용하는 데 관심이 있다면 산부인과 전문의와 면허를 소지 한 마사지 치료사 또는 침술사와상의하십시오. 더 자세한 정보는 보완 및 통합 건강 센터 (National Association of Complementary and Integrative Health)의 침술 관련 섹션 아래의 링크를 참조하십시오.이 섹션에는 침술과 지압이이 호에 해당됩니다.

침술에 대한 NCCIH 정보.

참고 문헌

Blödt, S., Pach, D., von Eisenhart-Rothe, S., Lotz, F., Roll, S., Icke, K., Witt, CM (2018). 월경 통증이있는 ​​여성의 일반적인 지압에 비해 앱 기반의 자체 지압의 효과 : 무작위 화 된 실용적인 시도. 미국 산부인과 학회지, 218 (2), 227-e1.