“오늘 밤, 친애하는 : 너무 피곤해.”
왜 오늘 피로가 미국에서 가장 큰 성적인 문제일까요?
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25 년 전 수면 박탈이 성기능에 미치는 영향에 대한 전문 저널 경고 기사를 썼습니다. 당시 100 명의 섹스 테라피스트에게 성행위와 성기능 저하의 가장 흔한 원인을 밝혀 내려고하면 대다수의 사람들이 성적 불안감 및 / 또는 의사 소통 문제에 답변했습니다. 다른 원인과는 상관없이, 수행 불안과 의사 소통의 어려움이 거의 언제나 성적 어려움의 원인이나 결과로 존재한다는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 요인들 중 어느 것도 미국에서 성병의 가장 흔한 원인이 아닙니다. 그것은 피로감 입니다.
피로는 우리 사회의 전염병이며 다양한 의학적, 정신 사회적 및 환경 적 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 하루 중등도 운동 (특히 아침)은 에너지 및 / 또는 수면 장애가있는 사람들을위한 가장 빈번한 권장 사항 중 하나이지만 과도한 운동은 피로감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 사람들과 관련이 없지만 가장 운동 능력이 좋은 선수는 잠시 시간을내어 확인해야합니다. 휴식 펄스가 너무 놀랍습니까? 귀하의 운동 처방과 사회적 삶이 좋은 성적 경험과 양립 할 수없는 수준의 피로를 느끼고 있습니까?
거의 1 억 명의 미국인에게 피로는 수면 빚의 결과입니다. 일주일에 40 시간 이상 (성장하는 그룹) 일하는 사람들은보다 적은 시간 동안 일하는 사람들보다 밤마다 충분한 수면을 취할 가능성이 적습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국 성인의 약 30 % (약 4 천 1 백만명)가 하루에 6 시간 이상 잠을 자고 있다고보고했으며 야간 근무자, 특히 창고, 운송 및 건강 관리 업계의 근로자는 충분한 수면을 취하지 않을 위험이 가장 큽니다. 미국 노동 인구의 4 분의 1은 저녁을 통해 일합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 둘 이상의 직업, 과부, 이혼녀, 최근에 별거 된 파트너, 그리고 물론 새로운 엄마, 특히 미혼모들입니다. 거의 모든 사람들에게 단순한 전구에서 오늘날 유비쿼터스 형 휴대 전화에 이르기까지 현대 생활의 전자 장치는 모두 잠자기 시간을 권장합니다. 이전 기사가 출판 된 이래로 수면 연기 또는 심지어 수면을 건너 뛸 사회적 압력은 지난 20 년 동안 급격히 증가하고 가속화되었습니다.
수면 요구는 연령 집단마다 다르며 개인마다 다양합니다. 수면이성에 미치는 영향 외에도 부족한 수면은 오랫동안 비만, 고혈압, 심장병, 당뇨병, 우울증, 약한 면역 체계,인지 문제 및 주간 피로를 포함하여 심각한 건강 위험과 관련되어 왔습니다. 호르몬 환경의 변화는 종종 중재 원인으로 제시됩니다. 모니터하는 방법 (새로운 장치의 지속적인 발표 포함) 및 수면을 개선하는 방법에 대한 권장 사항은 편재합니다.
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수면과 성 사이의 관계는 성 과학사에서 중요한 위치를 차지합니다. 발기 부전을 측정하는 환자가 유기체 질환을 앓고 있는지 여부를 평가할 때 수면 중 발기 측정이 한 번 가장 중요한 진단 검사 중 하나로 간주되었습니다. 남성 (Viagra, Levitra, Cialis 등)을 대상으로하는 잘 알려진 성 약제의 초기 임상 시험은 모두 이러한 “수면 연구 (sleep studies)”를 통합했습니다. 한밤중에 호흡 장애를 일으키고 고통받는 폐쇄성 수면 무호흡증 (OBSA) 수백만 명이 오래 피로감을 느끼는 것으로 알려졌습니다. 수면 무호흡증은 남성과 여성 모두에게 성기능 장애의 중요한 위험 요소로 인식되고 있습니다. OSBA를 가진 폐경기 여성들은 특히 성적 부작용에 걸릴 위험이 있으며 OBSA를 가진 남성들은 종종 발기 부전을 앓고 있습니다. 여성의 성욕에 관한 수면의 영향을 연구 한 성 연구자들은 한 시간 더 수면을 취하는 여성이 성욕을 약 14 % 증가 시킨다는 최근의 파일럿 연구에서 결론을 내렸다. 그 여성들은 성기 자극에 대한 문제가 적고 수면 시간이 짧은 여성들보다 성적 반응이 더 좋았다.
더 나은 수면을 취하고, 양이 당신에게 옳다는 것을 확인하고, 일반적으로 삶의 질과 성 생활을 구체적으로 향상시킬 수있는 의미있는 방법이 될 수 있을까요? 대답은 ‘ 예’입니다! 섹스 테라피스트의 기술과 개입이 필요한 많은 신체적, 심리적 요인이 있습니다. 그러나이 블로그의 많은 독자들에게 복잡한 상황으로 보이는 것은 간단한 해결책이 될 수 있습니다. 때때로 피로를 줄임으로써 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 보너스로 성적 어려움이 다른 요인에 의해 주로 야기 되더라도 의사 사무실에 나타나기 전에 이미 상황을 개선하기 시작했습니다.
그러므로 수면이 섹스에 좋고 건강한 몸을 유지하고 건강에 도움이되고 스트레스 및 / 또는 질병에 대한 회복력을 증가 시키면 (심지어 감기에 걸릴 확률을 감소시킬 수도 있습니다.), 어떻게 수면의 가능성을 높입니까? 너 필요해? 중증의 불면증을 가진 사람들을 위해, 의학적 평가가 권장되며 Schutte-Rodin et al. (2008)은 평가 및 관리 옵션에 대한 포괄적 인 요약을 제공합니다. 다른 사람들을 위해, 인터넷 사이트에서 가장 자주 추천되는 팁의 다음 “상위 10 개 목록”으로 시작할 수 있습니다.
1. 빛 – 주간에 빛을 내지 않는 데 시간을 보내고 밤에는 빛에 대한 노출을 줄입니다. 특히 야간 파란색 / 녹색 전자 디스플레이 라이트를 차단하십시오.
2. 신체 활동 – 매일 운동하기 쉬운 운동에 참여하십시오.
3. 온도 조절 – 차갑게 유지 : 대부분의 사람들은 잠들기에 이상적인 온도가 18 ° C (65 ° F)입니다.
4. 명상 또는 요가 정기적으로 – 당신은 또한 취침 호흡 및 / 또는 이완 기술을 시도 할 수 있습니다.
5. 생체 리듬 – 매일 같은 시간에 잠이 자고 깨어나 편안함을 느끼는 구조 생활.
6. 취침 전에 따뜻한 / 따뜻한 샤워 및 / 또는 목욕
7. 잠자는 동안 침대를 예약하고 섹스하기 – 한 시간 안에 잠 들어 있지 않으면 침대에서 나가고 다른 곳에서 읽으십시오. 그런 다음 잠자리에 들었다가 다시 자려고합니다.
8. 취침 전에 적어도 한 시간은 일하지 않습니다.
9. 과도한 수분 섭취를 줄이기 – 알코올 사용을 조절하고 오후 중반 이후에는 카페인 및 기타 자극제를 피하십시오.
10. 오르가슴 – 오르가즘은 수면을 유도 할 수 있습니다. (이것은 여성보다 남성에게 더 효과적입니다.)
참고 문헌
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Schutte-Rodin, S. Broch, L. Buysse, D. Dorsey, C. & Sateia, M. 성인의 만성 불면증 평가 및 관리를위한 임상 지침 J Clin Sleep Med. 2008 년 10 월 15 일; 4 (5) : 487-504.
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