공황 발작 : 공황 발작 발견
공황 발작의 본질을 설명하기 위해 은유와 예제를 사용합니다.
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이전 게시물에서 갑자기 강한 공포에 휩싸인 불쾌한 경험 인 공황 발작 에 대해 이야기하기 시작했습니다.
앞에서 언급했듯이 공황 발작을 관리하는 데 도움이되는 자조 해결책은 전투를 시도하거나 그로부터 벗어나려고 노력하는 대신 (즉 전투 또는 비행 응답) 기댈 수 있습니다. 이것은 당연히 반 직관적 인 것으로 들리며, 두려운 사람이 한 번 생각한 마지막 일입니다.
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그래서 두려움과 공황의 본질을 밝히기 위해 몇 가지 예와 은유를 사용하려고합니다. 그래서 나는 두려움에 빠져있는 것에 대해 더 이야기 할 때까지 (다음 호의 주제가 될 것입니다. 무섭고 어리석은 소리.
두려움이 모두 나쁜 것은 아니다.
멋지고 따뜻한 따뜻한 여름날을 생각해보십시오. 시원한 상쾌한 산들 바람이 불고 있습니다. 당신의 마음은 완전히 풀려 있고, 당신의 몸은 편안하게 절뚝 거리며 있습니다.
이 상태에서 동물원에서 탈출 한 사자에게서 도망 칠 준비가 되었습니까?
아마도 그렇지 않습니다.
우리가 심각한 위협 (예 : 사자)에 직면했을 때 우리 몸이 경험하는 두려움과 모든 생리적 인 사건의 서두는 생존 목적을 가지고 있습니다. 혈압, 근육 긴장 등의 변화는 우리의 신체가 위협에 맞서 싸울 수 있도록 준비하거나 그로부터 도망 갈 수있게합니다 … 매우 빠릅니다.
즉, 이러한 생리적 과정은 유용하며 우리가 생존하는 데 도움이됩니다. 따라서 두려움을 없애는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 너무나 강력하여 두려운 반응을 줄이려고 노력하는 것이 낫습니다. 실제 위협을 제기하지 않는 상황에 대한 두려운 반응을 줄이기 위해 노력합니다. 이것은 나타날 수있는 것보다 더 어렵습니다. 아마도 다음 절에서 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레이더로서의 두려움
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잠시 몸이 잘 보호받는 국가라고 생각하십시오. 이제 당신의 나라의 유일한 레이더가 당신의 국경에 접근하는 적 폭격기의 큰 파도를 감지했다고 상상해보십시오.
따라 오는 것은 공황 발작 (예 : 심장 및 호흡 수의 속도 상승) 중에 발생하는 전투 또는 비행 신체적 사건 중 일부와 동일합니다. 이 복잡한 일련의 사건들은 당신을 방위 / 범죄로 준비 시키는데 목적이 있습니다 : 공습의 사이렌 소리, 사람들이 폭탄 피난처로 몰려 들고, 도로가 막히고, 사업이 중단되고, 군인들이 배치되고, 전투기가 벗어납니다 ….
그러나 폭격기가 없다고 가정 해보십시오. 더 자세히 살펴보면, 레이더가 오작동을 일으켰으며 항공기 테두리를 넘어 까마귀 무리를 착각 한 것으로 나타났습니다. 음, 그건 안도입니다. 상황이 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 이제 막 레이더가 다시 한번 적 비행기를 감지하면 어떻게 될까요? 전문가가 레이더가 오작동한다고 알려주면 무시할 건가요? 결국 귀하의 국가이며 귀하 는 생존을 책임집니다. 위험을 기꺼이 받아 들일 의향이 있습니까? 그리고 이것이 반복해서 반복된다면?
마찬가지로, 공황 상태에서 우리는 위협이있을 때 위협이 있다고 가정합니다. 그러나 우리의 두려움에 대한 대응은 진정으로 우리 존재의 중추이며, 우리에게 알려주고 내외부 위협 (예 : 질병, 야생 동물)에 직면하도록 준비하는 것입니다. 또한, 종종 우리 사이에 앉아있는 의료 전문가의 말보다 훨씬 확실하고 진실한 느낌 을줍니다. 그래서 우리는 그것을 더 신뢰합니다.
공황 발작은 우리 자신을 무섭게하는 방식으로 위협에 대해 알려줍니다. 그래서 우리는 위협뿐만 아니라 우리 자신의 강렬한 두려움에 대한 두려움을 두려워합니다. 우리의 격렬한 두려움 반응은 우리의 생존이 심각하게 위협 받고 있음을 암시합니다. 공황 발작을 경험하는 많은 사람들이 왜 그들이 미치거나 죽어 가고 있다고 생각하는지 궁금하지 않습니다.
공황이 어떻게 작용 하는가 (Bill의 첫 번째 공황 발작)
일반적으로 공황 발작은 새롭거나 다른 신체적 감각의 발생과 일어나는 일에 대한 두려운 잘못된 해석에 달려 있습니다. 그러면 신체 감각이 강화됩니다. 이것은 아래에서 설명 할 악순환을 일으킬 수 있습니다.
공황 메커니즘에 대한 자세한 조사는이 게시물의 범위를 벗어나는 것이지만, 공황주기가 어떻게 작동하는지에 대한 아이디어를 얻기 위해 처음으로 공황 발작을 경험 한 Bill이라는 불안한 사람에 관한 예를 사용할 것입니다.
덥고 습한 아침입니다. 빌은 그날 밤 잘 잤어. 그의 시신은 긴장합니다. 그는 외출하기로 결정했습니다. 그는 구두를 묶기 위해 구부러졌지만, 다시 일어 서서 조금 어지러움을 느낀다. 그는 또한 그의 마음이 조금 빨리 뛰는 것을 알아 차립니다. 빌은 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하고 불안감을 느끼기 시작합니다.
빌의 불안을 유발 한 감각 (어지럼증과 같은)이 무엇이 원인인지는 명확하지 않습니다. 그들은 수면 장애, 열 등과 관련이있을 수 있지만 중요한 것은 빌 이 그들을 위협으로 인식 했다는 것입니다. 이 시점에서 공포의주기가 시작될 수 있습니다 (그림 1 상단). 그러나 그것을 할 것인가?
출처 : Arash Emamzadeh (sinisamaric1 / Pixabay, 배경)
Bill은 호흡률이 증가했음을 알았습니다. 그는 거울을 들여다 본다. 그의 이마에는 몇 개의 땀구멍이 있습니다. 그는 무언가의 끔찍한 징조가 보이기 위해 몸을 조심스럽게 관찰하면서 소파에 앉아 있습니다.
지난 달에 보았던 그 의료 다큐멘터리에서 젊은 남자처럼 뇌졸중을 일으킬 수 있습니까? 그의 호흡이 빨라지고 현기증이납니다. 이러한 새로운 변화에 주목하면서 Bill은 더 많은 걱정을하기 시작하면서 자신이 통제력을 상실하고 있으며 끔찍한 일이 임박했다고 생각합니다.
빌의 두려움과 불안이 빠른 호흡과 어지러운 느낌과 같은 변화를 가져 왔음을 주목하십시오 (그림 1의 왼쪽을 보시고 아래에서 시작하십시오). Bill은 이러한 감각을 심각한 위협의 증거로 오해하고 있습니다. 당연히 심각한 위협의 가정은 더욱 두려움과 불안감을 초래합니다. 요약하면 빌은 악순환에 빠져 있습니다.
상황이 매우 빨리 악화됩니다. 빌의 이마가 땀을 흘리고, 구역질을 느끼고, 손이 떨리고 있으며 지금까지 그는 실제로 그가 뇌졸중이나 죽어 가고 있다고 생각합니다. 그는 911에 전화하기를 원하지만 다리가 너무 떨려서 일어나지 않습니다. 그는기도하기 시작합니다 ….
그리고 5 분 후, 소진 된 느낌, 그의 얼굴과 셔츠가 땀으로 완전히 젖어, 빌의 호흡이 정상으로 돌아 왔습니다. 공격은 끝났어. 그는 방금 발생한 일을 여전히 확신하지 못합니다. 그러나 한 가지 분명한 사실은 그와 같은 것을 결코 다시는 경험하지 못하게하려는 것입니다.
그러나 불행히도 우리가 우리의 공황 반응에 저항하고 두려워하면할수록 강해집니다. 왜? 우리는 이러한 두려움의 격렬한 서두에도 불구하고 우리의 재앙적인 해석에도 불구하고 절박한 위협이 없다는 것을 스스로 배울 수 없기 때문에. 우리는 습관을 길러주는 기회를 포기하지 않습니다.
대신, 우리는 우리의 두려움에 대한 반응에 속습니다. 그러나 우리가 커튼을 뒤로 밀면, 우리는 그것이 정말로 무엇인지에 대한 공포의 복잡한 경험을 보게 될 것입니다 : 단순하고 친숙한 두려움. 이제는 처리 방법을 알았습니다.
이 시리즈의 다음 글에서는 공황 발작 관리에 대해 논의 할 것입니다. 안심하십시오, 우리는 더 이상 우리를 공황 상태로 만들지 않을 것입니다.