감각적 인 그림자 저널링

저널링은 재미 있고 생산적인 방법으로 그림자와 연결됩니다.

출처 : CCO 크리에이티브 커먼즈

우리 중 많은 사람들은 Carl Jung이 즉각적인 인식에서 숨겨진 우리의 일부인 “그림자”에 대한 개념을 공식화했다는 것을 알고 있습니다. 그림자는 성격의 어두운 부분에 초점을 맞추는 경우가 가장 많지만, 사회가 받아 들일 수없는 것으로 보는 것이 우리 자신의 일부가 될 수도 있습니다. 결과적으로, 우리는 “거기에 가지 마라”는 계획을 세웁니다. 따라서 그림자는 종종 세계에서 우리의 이미지를 보호하려고 시도 할 때 노출되지 않은 거짓말을하는 부분입니다.

세계적인 차원에서 볼 때, 그림자에 대한 의식이 많은 사람들의 그림자가 드러난다는 소식이 전해지면서 점점 더 많은 그림자의 의식이 드러나는 것처럼 보입니다. 우리의 그림자면을 인정하고 인식하는 것은 중요하지만, 우리 편에 압도당하는 것은 우리의 전반적인 안녕을 위해 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 즉, 우리의 생각과 행동의 그림자 측면을 아는 것은 불일치를 유발할 수 있으며 때로는 항상 그런 것은 아니지만이 불일치는 변형의 씨앗이 될 수 있습니다.

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어떤 경우에는 자기 발견의 길을 걸어 가면서 그림자에 직면하거나 접근하는 것이 좋습니다. 사실, 우리의 그림자면을 탐험하고 드러내는 것은 더 큰 진위, 에너지, 창의력 및 개인적인 각성으로 이어질 수 있기 때문에 보람을 느낄 수 있습니다. 우리의 그림자가 증오, 침략, 시기심 또는 성적 환상과 관련이 있는지 여부를 인식함으로써 우리는 변화 될 수 있습니다.

많은 사람들이 그림자 측면이 무엇인지 모를 지 모르지만 저널이나 시가이를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시인 Robert Bly는 그림자에 매료되어있었습니다. 여기 그의 시들 중 하나가 있는데, 그의시는 그의 어두운면에 대한 자신의 감정을 다룹니다.

“달”

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하루 종일시를 쓴 후에.

나는 소나무 언덕에서 달을 보러 갔다.

멀리 숲에서 나는 소나무에 맞서 앉아있다.

달은 그녀의 현관을 빛에 대면하도록 돌렸다.

그러나 그녀의 집의 깊은 부분은 어둠 속에있다.

Bly와 마찬가지로 Jung은 그림자가 순수한 금이라고 생각합니다. 그 이유는 그것과 접촉하면 건강에 도움이되는 갇힌 에너지가 방출되어 더 나은 웰빙 감을 이끌어 내기 때문입니다.

그림자 작업을하기로 결정하기 전에 자신을 준비하는 것이 좋습니다. 마음에 손을 얹고 “고마워요”라고 말하면서 자신에게 약간의 연민을 제공하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 자신을 중심에 놓으십시오. 이것은 자신을 평온한 상태로 데려가므로 자신의 정신을 활용하고보다주의를 기울이고인지 할 수 있습니다. 이것은 당신이 선택한 모든 의식으로 성취 될 수 있습니다. 호흡 운동, 산책, 요가, 명상, 차 한잔 또는 촛불 켜기 등의 옵션이 있습니다.

센터링 의식을 마친 후에는 글을 쓸 준비가됩니다. 다음은 섀도우 액세스 또는 작업에 도움이되는 저널링 프롬프트입니다.

• 어떤 자질이 다른 사람들에 대해 당신을 짜증나게합니까?
• 당신은이 특성들 중 어떤 것을 자신에게 보입니까?
• 정서적으로 당신을 기소 한 상황이나 경험에 대해 쓰고 그것이 당신의 그림자 자체를 촉발 시켰는지 생각해보십시오.
• 당신이 거부하고있는 것에 관해 써보십시오.
• 어떤 사람이 당신을 부정적인 방식으로 표시 한 상황에 대해 작성하십시오. 어쩌면 당신은 어리 석고, 두목이며, 통제력이 있으며, 근시안적이었고, 판단력이 있거나 자기애 적이기도했다. 이 라벨이 당신이 된 사람에게 어떤 영향을 미쳤습니까?

이 모든 글쓰기 프롬프트를 동시에 처리하는 것은 압도적 일 수 있으므로 한 번에 조금만하는 것이 좋습니다.

참고 문헌

Bly, R. (1988). 인간의 그림자에 관한 작은 책. 샌프란시스코, 캘리포니아 : Harper San

Lengelle, R. (2006). 그림자 쓰기 : 안에 악마를 exorcising에 운동. G. Bolton, Field, V., & Thompson, K. (Eds). 작사 작문 : 치료 작문 워크샵과 활동을위한 자료집 (167-171 쪽). 런던, 영국 : Jessica Kingsley Publishers.

Raab, D. (2017). 블리스를위한 열렬한 성명 : 당신의 이야기를 전하고 삶을 변화시키기위한 7 단계 계획. 앤아버, MI : 러빙 힐링 언론.

Zweig, C., and J. Abrams (1991). 그림자를 만나기 : 인간 본성의 어두운 측면의 숨겨진 힘 . 뉴욕, 뉴욕 : Jeremy P. Tarcher.