내부 비난 게임 : 자신과 어떻게 전쟁하고 있습니까?
쉐이핑 내부 평론가와 화난 외부 평론가가 당신의 삶을 방해 할 수 있습니다.
출처 : Pixabay / CCO 크리에이티브 커먼즈
이 작품은 “당신은 당신 자신의 최악의 적입니다.”라는 표현에 새로운 빛을 비출 것을 의미합니다. 불행하게도 우리 중 많은 사람들이 자해를 많이하는 종류의 자기 파괴 행위에 대해 다소 다른 방식을 취합니다. 그것은 우리 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 (또는 적어도 더 나쁘지 않게)하려고하는 것에 관한 것입니다. 그리고 우리가 도망 가기 위해 필사적으로 노력하는 자기 비하하는 감정은 수치 스럽습니다. 우리는 충분하지 못하다는 결함, 무능력, 쓸모없는, 절망적 인, 그리고 원하지도 원치도 않는 근본적인 신념에 묶여있는 감정입니다. (그런 증오하는 생각을 없애기 위해 가능한 모든 일을하고 싶지 않은 사람 은 누구입니까?)
자신의 의심을 g아 먹으면서 삶을 영위하는 것은 솔직히, 참을 수없는 일입니다. 그래서 우리가 조금 부끄러움을 짊어 지거나 그렇게 지배적 일지라도 “수치심에 근거한 정체성”(존 브래드쇼 (John Bradshaw), 어린 시절의 학대와 연관 시켜서 30 년 전에 그것을 부른 것처럼)을 강력하게 개발할 것입니다. 그것을 막을 방위.
프로이드에게있어서, 거의 모든 인간의 방어는 자신이나 다른 사람이든이 부정적인 왜곡 된 자신감을 숨기기 위해 고안되었습니다. 흥미롭게도 여기서 강조 할 두 가지 자기 방어 메커니즘은 정반대입니다. 그러나 역설적으로, 그들은 서로를 완벽하게 보완하는 것으로 볼 수 있습니다.
한편으로, 우리는 내부의 평론가 – 당신의 내부에있는 경멸 적 목소리 – 당신의 결핍에 대해 당신을 비난하면서, 항상 당신의 경우에 있습니다. 다른 한편으로, 우리는 정기적으로 당신의 비판을 격려하는 ” 외부 비평가”라고 부를 것입니다. (그러나 분명히) 당신의 감정적 인 고통에 원래 책임이있는 사람들에게 돌아갈 수 있습니다.
일반적으로 의식이 없지만,이 시나리오에서는 자신을 속이지 않고 다른 사람들과 잘못을 찾는 방법을 경계심없이 찾는 것입니다. 원래 관리인이 당신과 한 것처럼. 또한, 자신을 구축하려는 지속적인 노력으로 다른 사람들을 모욕합니다. 그렇지 않으면, 당신은 모호하게 느껴질 것입니다. 당신은 어둡고 우울한 자기 부인의 함정에 빠질 수 있습니다. 잘못하면, 당신의 내부 평론가가 당신을 위해 깊숙이 파고 들었습니다.
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자신을 공격하여 다른 사람에게 내성
처음에 당신의 가혹한 판단에서 무자비한 부분 인 “내적 비평가”를 중심으로 생각합시다. 그것의 부정적인 평가 는 당신이 매우 비판적인 부모로부터받은 (또는 당신이받은 것으로 생각한) 메시지를 보강합니다. 가족, 이웃, 또래, 학교 또는 종교 단체를 포함하여 전반적인 환경에서 기본 가치를 의심하는 데 기여 했더라도 대부분 부모님의 자아 이미지 부족이 부모님에게서 비롯된 것일 수 있습니다. 기대와 기준은 매우 비현실적이거나 노골적으로 불공정했다.
유감스럽게도, 부모님은 자녀로서 (1) 충동을 조절할 수있는 능력이 제한적이었으며, (2) 일관성이 없거나 적절하게 설명되지 않았을 수도있는 가정 규칙을 완전히 이해하지 못했습니다. , 또는 (3) 귀하의 필요와 욕구를 주장하려고 시도 했었습니다. 귀하의 자녀가 무죄 인 경우 귀하의 부모를 위협하거나 상대로 한 적이 없다는 사실을 깨닫지 못했습니다.
이러한 모든 오해와 오해의 결과로, 당신의 비난하는 간병인은 – 당신이 자신을 부끄러워 해야한다는 메시지를 전하고자했는지 여부와 관계없이. (실제로 부모는 자녀와 함께 좌절 할 때 이처럼 경멸적인 구절을 자주 사용합니다.) 따라서 무력하고 무방비 상태의 자녀로서 가족이 적합하고 수용 할 수있는 최선의 노력을 할 수는 없습니다. 도움이되지만 그런 굴욕적인 지시를 “받아 들인다”. 그러나 무의식적으로 그것을 당신의 정체성의 본질적인 부분으로 만든다.
부모님이 당신을 향해있는 것으로 인식 한 외부 비평가와 일치하는 내부 비평가를 포함시켜야한다는 느낌, 당신은 자기 부인, 자기 배신 생활 스크립트를 채택했습니다. 걱정스럽고 불안한 자녀로서, 당신은 취할 위치에 없었습니다. 그들의 (추정 된) 부정적인 평결에 대한 예외. 대신, 당신이 그들과의 당신의 불확실한 유대감을 강화시킬 수있는 일을해야한다고 느끼면, 당신은 자신의 부정적인 평가에서 그들과 합류해야한다고 느꼈습니다. 당신 자신만큼 좋지 않다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 그 심한 자기 평가 (정신 분석가가 당신의 전제적 초자아 라고 부를지도 모르는)와 동시에, 당신은 또한이 극도로 부끄러운 평가에 맞서는 방법을 찾아야했습니다. 아니면 적어도 어떻게 든 그것을 고쳐서 영원한 절망에 빠지게하지 마십시오.
저명한 Internal Family Systems (IFS) 치료사 인 Jay Earley는 자신의 내부 평론가로부터 자유 : Self-Therapy Approach (2013)라는 주제로이 주제에 관한 책을 저술했습니다. IFS가 일반적으로 자기 패배 적 행동으로 나아가는 본질적으로 모순적인 방향을 인식 한 그는 내부 평론가를 “당신을 보호하기 위해 공격합니다”라고 묘사합니다.
그리고이 멍청한 목표를 어떻게 성취합니까? 밀접하게 연결된 “내부의 직무 수행자”의 도움을 얻지 않으면 실패 할 것이라는 경고 (간단히 말해서)에 의해서 간단히 말하면서, 당신이 성공할 수 있고 부모님이 비판하는 느낌을 피할 수 있습니다. 당신의 두개골에 안주하고 끊임없이 그들의 (내면화 된) 머리를 당신에게 휘몰아 댑니다. (그리고 여기 내 관련 PT 게시물, “당신은 내부의 작업 마스터가 있습니까? 어떻게 당신이 말할 수 있습니까?”, 2017).이 슬레이브가 당신을 몰아내는 부분은 당신을 부적절하고 어리석은 사람으로 비웃을 수 있습니다. 또는 게으르다 – 그것은 여전히 당신이 최선의 노력을 기울 이도록 동기를 부여하는 것이므로 더 잘 속하고 승인을받을 것이고 따라서 열등의 심령 통증을 다시 경험하여 운명을 피할 수 있습니다.
또한, IFS 모델과 마찬가지로, (어색하게 불리는) “내적 훼손자”도 있습니다. 이는 보호 감독자와 대립하여 실패의 실망으로부터 당신을 보호하기위한 어떠한 시도도 하지 말 것을 촉구하는 보호 부분입니다. 유감스럽게도 실망스럽고 자신감 넘치는 메시지는 새롭거나 어려운 것을 시도 할 때 거의 성공하지 못할 것이므로 경기장을 완전히 나가는 것이 가장 안전합니다.
물론 그러한 조기 상실은 자신의 현재 한계를 초월하는 기회를 포기하지 않는 “실패한 느낌”만을 보장합니다. 그러나 “내부 가족 체계”의 거의 모든 보호 부분 또는 하위 인격이 청소년 (일반적으로 자녀가되었을 때 태어 났기 때문에), 불리한 결과는 자신이 할 수있는 것이 아닙니다 이해하다.
미친 듯이 보일지 모르겠지만, 그 결과가 머리 속의 부모 중 한 명에게 분노를 줄 수있는 경우, 분노하는 사람은 성공에서 당신을 보호하기 위해 노력할 수도 있습니다. 왜냐하면 당신이 젊었을 때 그들은 실제로 당신과 경쟁했을 수 있습니다. 당신이 패배 시키면, 말하자면, 낙서, 체스 또는 테니스 게임에서 당신이 죄책감을 느끼게 만들었을 것입니다. 당신의 승리가 그들과의 당신의 불안정한 유대감을 위협했다면 (사실 그들은 당신을 그것에 대해 당신을 불쾌하게 여겼기 때문에) 당신의 승리는 오래 가지 않았을 것이고 근본적으로 또 다른 실패처럼 느껴질 것입니다.
내부 비평가와 비슷하게, 당신의 내면의 작업 마스터와 – 분노한 노동 모두가 주로 민감하지 않거나 학대받는 육아로 고통을 부드럽게합니다. 그러나 둘 다 당신을 부적절하게 만드는 데 너무나 단호하기 때문에, 그들은 당신의 더 확실한 이상과 장기 목표를 파괴 할 수 있습니다. (그리고 내 PT 게시물 : “Self-Sabotage as Passive Aggress to the Self”, 2011).
공격에 의한 다른 사람의 면역
당신의 분노한 “외부”평론가는 내면보다는 당신의 뿌리깊은 뿌리깊은 수치심을 다른 사람들에게 향합니다. 우리 중 많은 사람들에게 그것은 우리의 독창적 인, 가장 지배적 인 보호자이며, 당신의 내부 비평가와 반대되는 역할을합니다. 이 자기 판단력있는 판사와 “전쟁 중”이라고 말할 수도 있습니다. 왜냐하면 부끄러움을 위장하는 데 도움이되는 방법은 자신이 아닌 다른 사람 을 비난하도록 유도하는 것입니다. 그들이 당신 을 비난 한다면 당신이 경험하게 될 무효로부터 당신을 예방할 수 있습니다 .
내부 평론가와는 달리, 외부 평론가는 다른 사람들을 공격하는 것이 자신에게 덜 취약하다고 느끼는 데 도움이되는 올바른 방법이라고 생각합니다. 그럼에도 불구하고 때로는 내면의 비평가와 협력하여 아이디어를지지함으로써 “나는 괜찮지 않아. . . 하지만 너도 마찬가지야! “어떤 경우 든, 그것은 열등감의 잔류 감정으로부터 당신을 보호한다는 동일한 목적을 위해 가장 잘 볼 수 있습니다. (그리고이 무의식적 인 방법이 어떻게 작용하는지에 대한보다 폭 넓은 묘사를 위해서, 보완적인”분노, 어떻게 죄책감, 상처, 공포 “).
요컨대, 당신은 수치를 다른 사람들에게 투사함으로써 수치심을 숨기고 있습니다. 종종 관찰 되었 듯이, 스스로 받아 들일 수없는 것은 자신 밖에 있는 것에 귀속되는 경향이 있습니다. 그리고 분명히, 그러한 심리학 적 계략은 당신이 내재하는 가치 또는 능력에 대해 늙은 고통스러운 의심으로부터 일정한 거리를 유지할 수있게 해줍니다.
당신의 바깥 평론가는 당신이 실제로 다른 사람들 보다 위에 있다는 메시지를줌으로써 근심 걱정을 해결합니다. 자신을 내면의 평론가처럼 부정적인면에서 비교하기보다는 자신의 우월감을 강력히 주장합니다. 당신은 더 많은 권위, 더 많은 아름다움, 지성, 지혜 또는 다른 사람들을 두는 데서 얻을 수있는 이점이 무엇이든간에 당신 자신을 순위 지정합니다.
다른 사람들을 인식하는 이러한 방식이 일상적으로 나르시즘과 관련되어 있다는 사실은 거의 놀라운 일이 아닙니다. 자기애 주의자들이 비난을받을 때마다 (즉, 우월감과 권리에 대한 불안한 태도를 위협하는) 자기들은 분노에 빠질 수 있습니다 ( “최선의 방어는 좋은 범죄입니다”). 그리고 여기서 또 다른 밀접하게 관련된 게시물 : “자기애의 딜레마 : 그들은 그것을 밖으로 내놓을 수 있지만, …”)
분노의 많은 부정적인 반향은 거의 여기에서 정교를 필요로하지 않습니다. 이제는 분노가 어떻게 업무 수행을 해치고 신체 건강을 해치 며 특히 피해를 입히거나 심지어는 친밀한 관계를 파괴하는지에 대한 충분한 문헌이 존재합니다. 사실, 그것은 당신을 더 강력하게 만들 수 있습니다 (주로 아드레날린의 “화학 물질 공격”을 활성화시키기 때문에). 그러나 마침내, 그것은 거짓 힘이며, 당신이 더 무력감을 느끼게합니다.
그렇다면이 두 궁극적으로 자기 파괴적인 비평가들과 어떻게 대처할 수 있을까요?
이것은 복잡한 문제입니다. 여기서 설명하기 시작할 수 있습니다. 의지의 영웅적 행위를 통해, 당신을 비난하는 사람과 다른 사람을 비난하는 사람 모두 당신의 두 명의 쉐이핑 비평가를 추방 할 수 없습니다. 그 이후로는 좋지 않을 수도 있지만, 그들이 의미가 있을지라도, 그들은 당신이 당신의 (그리고 다른 사람들의) 가장 깊은 가치관에 따라 생활하는 것을 방해 할뿐만 아니라 어떤 종류의 행복이나 만족감을 얻지 못하게합니다 내면의 고요함.
이러한 부정적으로 판단력있는 목소리가 당신의 (많은) 하위 성격 중 2 가지를 구성하고 적어도 IFS 모델에서는 철저히 추방 될 수 없기 때문에 아이러니 컬하게도 그들과 “친구가 될”필요가 있습니다 : 동정심을 보이고 당신을 알리십시오 귀하의 취약점을 보호하기위한 모든 노력을 감사하고 존중하십시오. 그러나 너무 미숙하고 좁은 마음으로 당신에게 가한 상당한 부수적 인 피해를 이해하도록 도와야합니다.
어린 시절 자원했던 역할에 고정되어있는이 부분들은 원시적 인 “수치심 솔루션”이 당신에게 자원을 개발할 수있는 여지가 거의 없다는 것을 충분히 인식하지 못해서 자신의 손상된 자기 이미지를 바로 잡습니다. 이러한 보호 부품을 기꺼이 들으 려고 귀를 기울여야합니다. 처음에는 그들이 위협을 느끼거나 상반되는 것으로 느껴질 수 있습니다. 먼저 자신의 신뢰와 확신을 얻을 필요가 있습니다. 그런 다음에야 그들은 한 발 뒤로 물러나고 마침내 당신을 대신하여 그들의 잘못한 노력을 풀어 주겠다고 동의 할 것입니다. 그리고 그때 당신의 Self – 오래 전에 억눌러 왔던 부정적인 영향에 의해 손상 되지 않는 당신의 존재의 오랫동안 억압 된 본질은 그것이 원래 설계된 리더십 역할을 취할 수 있습니다.
이 방해하는 부분들로부터 해방 된 자아는 심하게 부상당한 자녀들을 치유하기 시작할 수 있습니다. 여러분의 여러 “보호자들”은 그토록 열심히 추방을 시도했습니다. 그리고 Self라는 메시지는 슬프고 겁 먹고 부끄러운 내면의 아이들을 무조건적으로 사랑하고 받아 들일 수 있다는 것을 보여줍니다. 그리고 그들은 더 이상 완전하지 않다는 것에 대해 걱정하거나 죄책감을 느끼지 않아도됩니다.
이 변형 적 치유 과정에서 중요한 부분을 지나치게 또는 오히려 온건하게 “승리”합니다. 그리고 그들과 싸우지 만 원래의 기능을 바꾸기에 충분히 안전하다고 느끼게하는 것입니다 (일반적으로, 어쨌든 그것들을 고갈 시켰습니다!). 예를 들어 제이 얼리 (Jay Earley, 2013)는 내면 평론가의 건강한 부분을 외삽하고 내면의 멘토가되는데 대해 이야기합니다. 누가 당신을 곤경에서 벗어나지 만 우울증을 앓거나 자신의 창의력을 저지하거나 자신감을 손상시키지 않습니다. 성공할 수있는 능력.
이 통합 목표를 달성하기위한 매우 효과적인 방법은 여러 저자, 특히 Richard Schwartz (IFS 설립자)의 여러 서적, 기사, 인터뷰 및 강의에서 평신도를 위해 구체적으로 기술되어 있습니다.
Schwartz의 두 가지 주요 자조 도서와 핵심 기사가 있습니다.
내부 가족 시스템 모델 소개 (Trailheads, 2001),
당신은 기다리고 계신 분입니다 (Trailheads, 2008).
“자아 비판을 줄이기위한 내부 가족 체계의 사용”(PsychotherapyNetworker.com, 09 // 11 / 2015).
Earley는 또한자가 치유를위한 IFS의 가능성에 대해 실질적으로 글을 썼습니다. 그의 핵심 기여는 자체 치료입니다. IFS를 사용하여 내면의 자식을 치유하고 치유하는 단계별 안내서, 새로운 최첨단 정신 요법, 2 단계 에드. (2009).
궁극적으로 자신의 근본 가치를 평가할 수있는 독점권을 다른 사람과 반대로 부여해야하는 경우, 많은 보호 (그러나 양육이 아닌) 부분은 부적절하게 보유하고있는 이점을 확신시켜야합니다. 종종 모순되는 의사 지도력 역할. 성공적으로 도달하는 방법을 찾으면 마침내 자신이 원하는 복잡한 시스템을 담당하게됩니다.
© 2018 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
