2011 년 한 기사에 따르면 스스로 자비심과 체중 감량에 관한 새로운 작업을 요약하면 다음과 같습니다. 과식 후 자신을 때리는 생각은 도움이되지 못했습니다. "좋은"또는 "나쁜"먹는 것이 더 효과적 일지라도, 자신에게 더 좋음이 밝혀졌습니다.
이러한 아이디어는 트위터, 여성 잡지 및 기타 채널을 통해 확산되었습니다. 그러나, 많은 과소 평가자는 여전히 자존심이 커지면 자제력이 떨어집니다. 또한 마음의 습관 – 처음에는 "좋음"과 "나쁨"에 관해 생각하는 것과 같음 – 그들이 유용함을 오래 살았다 고 동의 할지라도, 꺼리기는 어렵습니다. 그들은 하루에 식습관을 바꾸거나 한 달에 30 파운드를 잃을 수 있다는 아이디어를 홍보하는 언론 매체에 의해 강화되었습니다.
자신에게 더 친절하게 행동하는 것이 여러 가지 이유로 습관 변화에 확실하게 이르게합니다. 좀 더 편안하게되면 습관 변화가 더 쉽게 이루어집니다. 도움이되는 동기 부여와 열정은 당신이 합당하고 가치가 있다고 느낄 때 성장합니다. 또한 역설적 인 변화는 특정 유형의 저항이 조용 해짐에 따라 자기 수용 (self-acceptance)의 장소에서보다 쉽게 일어난다. (이 마지막 아이디어는 오랫동안 불교 심리학을 인도했으며, 모든 종류의 환경에서 도움이되고 있습니다.)
그래서 아마도 당신은이 모든면에서 감각을 볼 수있을 것입니다. 그렇지만 당신은 필요없는 갈색 머리 빵이나 그 감자 튀김을 먹은 후에도 자기 부조리에 빠져 있습니다. 그리고 지금 너는 심지어 너 자신을 때리고있어. 너는이 자기 동정심을 바로 잡을 수 없기 때문에! 그 습관은 먹는 습관과 마찬가지로 성장하고 강화하는 데 시간이 걸릴 것이라고 생각해보십시오. 다음은 넉넉한 자세로 건물을 짓기위한 4 가지 핵심 아이디어입니다.
1.) 진보, 완전하지 않음. 이 아이디어는 오랫동안 12 단계 그룹에 의해 추진되어 왔으며 모든 것을 말해줍니다. 하룻밤 사이에 낡은 행동, 사고 습관 또는 감정적 인 반응을 어지럽히 지 않을 것입니다. 자신이하는 일을 알아 차리거나 다르게 생각하려고 시도하는 것조차도 전체 패턴이 많이 움직이지 않았더라도 올바른 방향으로의 변화라고 기억하십시오. 자신이 거칠다는 것을 알게되면, 그것이 일종의 일이 아니라 과정이라는 것을 상기하십시오.
2.) 당신의 말을 지켜보십시오. 여기에서 다시 한번, 한꺼번에 변하지 않는 패턴 조각입니다. 이 조각들은 자기 비판을 유지하는 모든 단어와 구를 포함합니다. "내가 속임수"또는 "나는 돼지"와 같은 용어를 사용하여 자신을 붙잡 으십시오. 변경 사항을 지원할 때 친구 나 자녀와 함께 사용하지 않을 것이라는 부정적인 용어. 이 말을 크게 말하지 않도록하십시오. 생각할 때주의하십시오. 시간이 지나면 친구 나 자녀에게하는 말처럼 더지지적인 용어로 대체하려고합니다. "어쩌면 그건 큰 선택이 아니었지만 … 힘든 일입니다. 나는 이것을 알아낼 것입니다. 계속 … "
3.) 무슨 일이 일어 났습니까? 어떤 일이 있었는지를 조사하기위한 장소로서 각 시간 (일을 그만두고 싶은 일을하는 에피소드)을 볼 수있는 권한을 부여하십시오. 생각이나 감정, 상황 또는 신체 상태로 인해 충동적이고 자기 파괴적인 행동을하는 것이 당신에게 취약하게 되었습니까? 무엇이 그것을 막는 데 도움이 되었을까요? 앞으로 자신을 보호하거나 강화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 친구 나 자녀와 마찬가지로 가능한 한 많은 중립성을 가지고이 시험에 접근하십시오.
4.) 작은 선택 추가하십시오. 새로운 방향으로 나아가는 모든 선택은 몸과 뇌가 새로운 습관을 흡수하는 데 도움이된다는 것을 명심하십시오. 당신은 반드시 긍정적 인 변화가 일어나기 위해 모든 것을 바꿀 필요는 없습니다.
