생각하지 마세요. 담배를 끊으려고? 과자 먹지 않기? 관계를 극복 해? 그것에 대해 생각하지 마라. 이것은 놀랄만큼 나쁜 조언입니다. 생각을 억제하는 것은 실제로 비생산적 일 수 있습니다.
흰 곰에 대해 생각하지 마십시오. 이 블로그 게시물의 나머지 부분을 읽는 동안 백곰에 대해 생각하지 마십시오. 다니엘 웨 그너 (Daniel Wegner)와 그의 동료들은 백곰 (및 다른 것들)에 대해 생각하지 말 것을 사람들에게 요구하는 효과를 자주 조사했습니다. 그들은 두 가지 주요한 발견을했습니다. 첫째, 사람들은 생각을 억압하는 데 어려움을 겪습니다. 흰 곰이 극지의 만월 대신에 당신의 생각에 계속 거주한다는 것을 억제하려고 시도하는 것은 100 % 효과적이지 않습니다. 억압 할 때, 대부분의 사람들은 다른 생각을 염두에두고 뭔가 생각하고 있지 않다는 생각을 명심하십시오. 때때로 당신은 당신이 그것에 대해 생각하고 있지 않다는 것을 확인하기 위해 당신이 생각하지 않는 것에 대해 생각합니다. 그것이 바로 하얀 곰, 초콜릿 바, 담배, 또는 그 오래된 불꽃입니다.
두 번째로 더 중요한 사실은 사람들이 생각을 억제하려고 시도한 후 리바운드 효과를 경험한다는 것입니다. 그들은 억압 시도에 더 많은 백인 곰에 대해 생각합니다. 흰 곰의 생각을 억 누르려고 처음 시도한 사람들은 곰에 관해 생각하도록 권장받은 사람들과 비교했을 때, 흰곰 곰 생각이 훨씬 더 많이 발생했습니다. 웨 그너 (Wegner)와 그의 동료들은 "사상 억압의 역설적 인 효과는 억압 된 생각으로 선점을 일으킨다는 것"이라고 썼다.
웨 그너는 생각 억제에 따른 리바운드가 집착, 다이어트 실패, 흡연과 같은 행동을 멈추게하는 어려움에 기여할 수 있다고 종종 제안했습니다. 올해에 발표 된 새로운 연구에서 제임스 어 스킨 (James Erskine)과 그의 동료들은 사고 억제가 행동에 역효과를 미친다는 것을 실험적으로 보여주었습니다.
Erskine과 Georgiou는 초콜릿에 대한 생각을 억제하는 효과 (개인적인 경험이있는 것)를 살펴본 실험을했습니다. 첫째, 참가자들은 자신의 생각을 녹음하는 작업에 참여했습니다. 3 분의 1은 초콜릿에 대해 생각하고, 3 분의 1은 초콜릿에 대한 생각을 억제하고, 3 분의 1은 내용에 대한 제안없이 간단하게 생각을 기록하도록 요구했습니다. 나중에 모든 참가자들은 맛과 관련된 몇 가지 특성에 대해 초콜릿을 평가 해 줄 것을 요청 받았다. 이 문제는 평점이 아니었지만 얼마나 많은 초콜릿을 먹었습니까? 초콜릿에 대한 생각을 억제하려고 시도했던 사람들은 더 많은 초콜릿을 먹었습니다! 억압은 초콜렛 생각에있는 반동으로, 또한 초콜렛을 먹기에있는 반동에지도했다. 그 캔디 바에 대해 생각하지 않으려하면 캔디 바 (그리고 자동 판매기의 친구들)의 소비가 더욱 늘어날 수 있습니다. 효과는 억제 된 먹는 사람들, 즉 이미 음식물 섭취를 제한하려는 사람들에게서 가장 두드러졌다.
관련 연구에서 Erskine, Georgiou 및 Kvavilashvili는 흡연자들과 함께 사상 억압을 시도했습니다. 이 경우, 그들은 훨씬 더 광범위한 연구에 착수했다. 흡연자는 3 주 동안 담배를 피우는 횟수를 기록했습니다 (스트레스, 흡연 태도 등의 많은 정보도 기록했습니다). 첫 번째 주가 담배 소비 기준으로 사용되었습니다. 2 주째에는 일부 흡연자가 흡연 생각을 억제하려고 시도했으며 일부는 가능한 한 자주 흡연을 생각해 보았고 대조군은 단순히 담배 소비를 계속 기록했습니다. 좋은 뉴스? 금연은 흡연자가 흡연의 생각을 억압하고 있던 주중에 감소했다. 나쁜 소식? 주요 리바운드 효과가 발생했습니다. 다음 주에는 이전에 담배를 피우려는 사람들이 더 많은 담배를 피웠습니다. 그들이 억압을 멈추자 흡연이 증가했습니다.
그것에 대해 나쁜 조언이라고 생각하지 마십시오. 사람들은 잠시 동안 생각을 억제하는 데 제한된 성공을 할 수 있지만 생각은 다시 튀어 나올 것입니다. 어스 카인 (Erskine)과 동료 연구원의 멋진 연구 결과는 반동적 인 사고가 반동적 인 행동으로 이어진다는 점이다. 초콜릿을 많이 소비하고 담배를 피웠다. 아마도 우리는 억압에 대한 생각을 억제해야합니다.
