"나는 너무 당황 스럽다. 왜 내가이 일을 처음부터 시작 했을까? 실패 란 무엇인가. "그녀가이 말을 썼을 때, 내 친구의 일반적으로 낙관적 인 말투는 고통스럽고 낙담했다. 그녀의 전형적으로 움직이는 눈은 바닥에 어지럽게 고정되었습니다. 사장이 정리 해고하는 것은 힘들지만, 그녀가 자신에게 한 일은 훨씬 힘들게 보였다.
어쨌든 나의 친구는 나쁜 일을하지 않았다. 그녀는 몇 달 동안 회사에서 일해 왔으며 그녀는 더 오래 머무를 계획이 없었습니다. 회사가 축소해야하는 것이 자신의 잘못이 아니거나 가장 최근 채용 한 직원이 처음으로 풀려나는 것이 아니 었습니다. 그녀는 심지어 그녀를 기다리는 또 다른 기회가있었습니다. 왜 자기 공격의 공세?
최근 경기 침체기에 직장을 잃은 고객 및 친구에 대해 가장 인상 깊었던 것은 그들이 화난 미래를 걱정하거나 화난 것이 아니 었습니다. 대신, 내가 어떻게 그들에게 물어보기 위해 앉아서, 그들 모두는 굴욕감, 부적절 함 및 실패와 비슷한 느낌을 표현했습니다. 그들이 해고 당했다는 것을 구체적으로 물었을 때, 그들 대부분은 자기 공격에 대한 비난을 시작했습니다. 저는 쓸모가 없습니다. 이것은 너무 수치 스럽다. 모두가 저를 덜 생각할 것입니다. 나는 결코 성공할 수 없다는 것을 알았다. 나는 다른 직업을 결코 찾지 못할 것이다. 누가 나를 고용하고 싶어?
직장을 잃는 것은 가장 확신있는 사람조차도 자기 비판을 유도하는 고립 된 사건처럼 보일 수 있지만, 사람의 자기 공격을 유발하는 삶을 변화시키는 사건은 거의 발생하지 않습니다. 우리 모두는 우리가 엎드려있을 때 우리를 걷어 치우고, 우리가있을 때 우리를 의심하는 잔소리하는 내면 평론가에게 친숙합니다.
우리는이 비평가가 막 깨어서 다음과 같은 말을하는 친구들에게 목격했습니다. 나에게 무슨 문제가 있습니까? 나는 쉴 수 없다. 나는 혼자 운명이야. 나는 정말로 나를 걱정하는 사람을 찾지 않을 것이다.
우리는 취업 인터뷰 직전에 그것을 보았습니다 . 이것을 망치지 마십시오. 나는 너무 긴장 될거야. 나는 바보처럼 들린다. 그들이 나에 대해 무엇을 생각하고 있니? 그들은 나를 싫어해 .
그리고 일상적인 일상 행사에서 아침에 옷 입는 것을 들었습니다. ( 어, 너무 뚱뚱해. 피곤해. 오늘은 모든 일을 결코 끝내지 않을거야. ) 잠자리에 들기까지 나는 다시 식단을 엉망으로 만들었다. 나는 패자 다. 나는 아무것도 얻을 수 없다 .)
우리가 무엇을 시도하든간에, 이러한 부정적 태도는 항상 우리를 뒤로 붙잡거나 우리의 목표를 추구하지 못하게합니다. 예를 들어, 우리가 마지막 직업을 잃어 버렸을 때 우리 자신을 공격 할 때 취업 면접을하는 것이 훨씬 어렵습니다. 같은 방식으로 우리가 부정적 생각이나 "비판적 내면의 목소리"를 경험할 때 체중 감량에 어려움을 겪고 우릴 괴롭히는 데 어려움을 겪습니다. 이 패턴은 음식으로 그 고통을 음소거하려는 더 많은 고통과 욕구를 불러옵니다. 우리가 진정으로 우리가 원하는 것을 추구 할 수있게 해주는 "중요한 내면의 목소리"에 가장 잘 대답 할 수있는 때에 만 가능합니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 이러한 목소리를 알지 못하고 있으며, 따라서 우리는 그 목소리에 대해 충분히 행동 할 수 없습니다.
예를 들어, 이러한 자기 비판적 사고는 항상 그들에게 가혹한 성질을 지니지는 않습니다. 그들은 심지어 진정시킬지도 모른다. 과장된 부모처럼,이 목소리는 우리에게 두 번째 케이크 조각을 갖게하고 취직 면접을 잊어 버리거나 우리 자신만으로도 충분하다고 말할 수 있습니다. 그러나 이러한 생각은 우리를 위장하여 자기 파괴적인 행동을 취한 다음 실수로 우리를 처벌하도록하는 적입니다.
목소리의 미묘하고 사기성이 강한 특성 때문에 이러한 부정적 생각을 파악하는 것은 상상의 한계를 극복하는 데 중요합니다. 자기 공격을 인식하고 그들이 우리 삶에서 어떤 역할을하는지 이해하기 위해서는 이러한 태도가 어디에서 비롯되었는지 생각하는 것이 도움이됩니다. 우리가 치료받은 방식과 어린이로받은 라벨은 성인이 되어서야 우리와 함께 할 수 있으며 우리 삶의 모든 영역에서 우리에게 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도, 가장 지속적인 영향을 미치는 사건은 종종 스트레스 또는 외상을 느낀 사건입니다. 부모님이나 보호자를 잃은 부모님, 교사, 우리를 조롱 한 교사 또는 학교에서 우리를 괴롭히는 괴롭힘은 모두 우리 자신에 대한 부정적인 태도와 성인으로서의 중요한 내면의 목소리에 기여할 수 있습니다.
고립 된 순간조차도 어린이들에게 강한 영향을 미칩니다. 인간은 위험에 더 잘 대처할 수있을뿐만 아니라 미래에 그들을 두려워하는 것들을 기억할 본능을 가지고 있습니다. 따라서 종종 부모 나 보호자가 자녀를 가장 많이 잃는 순간을 "잃어 버리는"순간이 있습니다. 일반적으로 자녀를 양육하고 조율하는 부모조차도 화가 나거나 좌절감을 불러 일으킬 수 있습니다.
내면화 된 부정적인 생각에 가장 영향력있는 영향 중 하나는 부모에 대한 자신의 태도입니다. 그 또는 그녀가 실수 할 때 그를 바보라고 부르는 부모는 종종 그 공격으로 식별하고 나중에 자신을 어리석은 것으로 생각하는 아이를 갖게됩니다. 부모의 좋은 특성이 자녀의 자긍심에 긍정적 인 영향을주는 것처럼, 부정적인 특성과 자신에 대한 부정적인 생각은 아동의 자해에 기여합니다.
어른으로서, 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 아이들처럼 일어난 것이 아니라 우리에게 일어난 일에 대해 어떻게 생각하게 만들었습니까? 서둘러 우리에게 고함을 지르는 것처럼 단순한 것이 우리가 느리거나 부담이된다는 느낌을 줄 수 있습니다. 자녀들은 생존을 위해 부모님을 의지하기 때문에 부모님의 견해를 파악하고 그에 대한 부정적인 생각을 내부화 할 수 있습니다. 자녀가 이러한 특성을 지니거나 반역하는 것에 상관없이, 그들은 여전히 외부 관점이나 중요한 내적 목소리에 대해 행동하고 있습니다.
우리의 자아 인식에 대해 이해하는 것은 우리를 아프게하는 것들을 직시해야한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 일단 우리가이 적을 안으로 인식하면, 우리는 그것으로부터 분리하고보다 동정적이고 현실적인 관점을 취하는 것을 배울 수 있습니다. 우리는 어린 시절의 고통을 충분히 느낄 수 있으며 우리의 이야기에서 이해할 수 있습니다. 이 중요한 내면의 목소리를 인식하고 대처할 때 우리가 실제로 누구인지 밝히고 진정으로 원하는 것을 성취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 5 월 25 일에 나는 자유로운 웨비나 "치명적인 내면의 목소리 정복"을 개최 할 예정이며, 여기에서 자기 파괴적인 사고의 원천과이 내부 평론가를 어떻게 식별하고 대처할 수 있는지에 관해 논의 할 것입니다.
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중요한 내면의 목소리에 대해 더 자세히 알고 싶으면 www.psychalive.org를 방문하십시오.
읽기 : Robert Firestone, Ph.D. Lisa Firestone, Ph.D.
