New York Times의 Tara Parker-Pope는 최근 비만 문제에 관한보다 우울한 기사 중 하나를 저술했습니다. 그녀는 다이어트가 영구적 인 체중 감소를 보장하지 않는다는 슬픈 결론을 뒷받침하는 연구 및 개인 역사를 정확하게 묘사했습니다. 그녀는식이 요법이 시작되기 전에 얻은 체중이 지금 다이어트를 시작하기 전보다 더 무거운 체중으로 밀어 넣을 수 있다고보고했습니다.
기사에서 지적한 것은식이 요법 후에 얼마나 빠른 체중이 회복되었는지였습니다. 옷장에 여러 크기의 옷을 입은 사람들은 사고 방식의 위험이 영구적 인 체중 감량을 초래할 것이라고 알고 있습니다. 그들은 체중이 낮을 때마다 즉시 더 높은 체중으로 돌아오고, 그 후에는 곧 체중으로 돌아갈 것임을 알고 있습니다. 평생 동안, 그들의 체중 프로필은 더 혼란스러운시기 중 하나 동안 주식 시장을 닮을 것입니다. 분명히 상당한 체중 감량 후 기아, 지방 저장소 및 신진 대사 속도를 조절하는 호르몬 및 기타 물질의 수준과 활동이 손상되어 시체가식이 요법 전 체중으로 바뀌게됩니다. 비만과 관련된 유전자 프로파일을 가진 사람들은 뚱뚱한 덫이 구조를 막을 정도로 깊기 때문에 Rocky Road 아이스크림과 감자 칩을 사들 일 수 있습니다.
누구 성공합니까? 그렇습니다. 그러나 그 숫자는 실패한 사람들보다 훨씬 적습니다. 그러나 대부분의 이전 뚱뚱한 사람들은 단지 사람들을 가볍게 아는 사람들에게 그들의 성공을 발표하지 않기 때문에 얼마나 많은 사람들이 성공했는지에 대한 평가는 완전히 부정확하다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
"안녕. 내 이름은 Judy이고 내가 2 학년에있을 때, 반 친구들은 나를 Fatso라고 불렀다. "이것은 사실입니다. 나는 그 지독한 이름으로 불 렸습니다. 그러나 나는 보통이 자기 계시로 사람들을 맞이하지 않습니다. 나는 그의 마누라 한 주치의가 그의 아내가 나에게 말했을 때 고등학교 때 꽤 퍼덕 거리는 것을 배웠다. 그는 한마디도하지 않았다. 가까운 대학 친구는 우리가 성공하지 못한 채 학교에 다니면서 모든 대중 음식을 시도했습니다. 그녀가 졸업했을 때, 그녀는 1 년에 40 파운드를 잃었고 결코 온스를 얻지 못했습니다. 남편조차도 그녀를 뚱뚱한 사람으로 알지 못했습니다. 우리의 이야기는 잡지 기사 나 토크 쇼에 포함되지 않으며, 우리의 신체를 연구자에게 제공하지 않아서 성공의 이유를 식별 할 수 있습니다.
다이어트 후에 체중이 회복되는 분명한 이유가 있습니다.
1. 근육 손실, 칼로리 배출 감소, 신진 대사 저하 및 칼로리 섭취량의 지속적인 감소가 체중 감량을 유지하는 데 필요합니다.
해결책 : 빠르게 근육 질량을 늘리고, 신체 활동을 늘리고, 식사를 줄이자.
2. 빠른 체중 감량은 병리학 적입니다. 심각한 감염, 수술 또는 음식물을 소화하거나 흡수 할 수 없기 때문에 체중이 손실 된 것처럼 몸에 스트레스가 가해집니다. 몸에있는 힘은 몸 질량을 회복하고 회복하기 위해 동원됩니다.
해결책 : 이러한 종류의 다이어트를 피하십시오.
3.식이 요법을하는 동안 숨어 있던 곳에서 체중 증가를 유발하여 다시 과식을 시작할 수있는 방아쇠.
해결책 : 다이어트를 시작하기 전에 이러한 트리거를 찾아내어 해제하십시오. 식이 요법을하는 동안 식사를 방해하지 못하도록하는 기술을 연습하고, 나쁜 등을 맞은 후 물리 치료처럼 자신의 재발을 막으려하지 마십시오.
4. 사전식이 요법으로 돌아 가기를 갈망하는 것은식이 요법에서 건강에 좋고 칼로리가 조절되는 음식을 선점합니다.
해결책 : 더 큰 크기의 옷을 끌거나 체중 증가를 초래하는 통제되지 않는 식사를 포기하기로 결정하십시오. 이것은 가혹한 것처럼 보일 수 있지만 비만으로 인한 만성적 인 의학적 문제로 유죄 판결을 받고 있습니다.
5. 점차적으로 부분 크기를 늘려 복부를 성공적으로 늘리면 많은 양의 음식을 먹는 것이 쉬워집니다.
해결책 : 세로토닌을 증가시켜 식사를 시작하기 전에 자신을 충분히 느끼게하십시오. 식사 전 30 분 전에 무 지방 또는 매우 저지방 탄수화물 음식 약 130 칼로리를 섭취하십시오. 세로토닌은 포만감을 유발하여 부분 크기를 쉽게 조절할 수 있습니다.
6. 음식은 이동 레크리에이션이됩니다.
해결책 :식이 요법을하는 동안 식사를하지 않는 레크리에이션을 시도하십시오. 결론적으로, 당신은 비 칼로리 산만의 여정을 갖게 될 것입니다. 이것은 폴 댄스부터 데이트 웹 사이트, 고대 그리스어 배우기에 이르기까지 다양한 활동을 포함 할 수 있습니다.
7. 감정은 의지력을 압도하고 덜 스트레스를 느끼고 덜 우울하고 더 평온하게 먹는 것이 체중 감소를 유지하는 것보다 중요합니다.
해결책 : 빈속에 약 30 그램의 저지방 또는 지방없는 탄수화물 스낵을 매일 두번 먹습니다. 이것은 늦은 오후와 중반 저녁 스낵으로 가장 잘됩니다. 세로토닌이 생산되고 기분이 고민에서 고요로 바뀔 것입니다.
부적절한 수면과 지속적인 피곤함은 깨어있는 상태를 유지하기 위해 자동적이고 정신없는 식사를 유발합니다.
해결책 : 부엌에 가지 마라. 침대로가. 충분한 수면을 취하는 방법을 찾으십시오. 그것의 부족은 체중 증가의 원인 일뿐만 아니라인지 기능에도 영향을줍니다.
9. 비만에 대한 유전 적 소인은 체중 증가를위한 편리한 합리적인 것 같다.
해결책 : 유전자에 관계없이 모두는 기근 속에서 체중을 잃는다. 굶어 야 할 필요는 없지만 조심스럽게 먹고 일관된 운동을하면 체중을 늘리는 경향이 있습니다.
10. 항우울제와 관련 약물은 상당한 체중 증가를 유발합니다. 이 약물의 부작용은 식사 후 만족감을 억제하는 것입니다.
해결책 : 탄수화물을 피하는 음식 계획을 피하십시오. 식사 전에 세로토닌을 증가시켜 만족감과 포만감을 높입니다. 식사가 시작되기 45 분 전에 먹는 작은 지방없는 또는 저지방의 탄수화물 음식 (작은 롤과 같은).
Parker-Pope가 묘사 한 뚱뚱한 덫에 걸리지 않아도됩니다. 이 간단한 제안을 따르면 건강하고 엷은 삶을 살아 가기 위해 석방 될 것입니다.
