우리가 충동으로 행동하는 5 가지 이유
의지력이란 우리의 충동적인 행동을 통제하기 위해 노력하는 것을 의미합니다. 의지력은 제한된 심미적 인 마음 속에 무언가가 있음을 의미하는 자원 으로 볼 수 있습니다. 즉, 자기 통제의 행위에 참여하는 것은 운동의 기간 후에 근육이 피곤해 지듯이 시간이 지남에 따라 고갈되는 제한된 의지에서 유래합니다. 자원이 고갈되면, 사람들은 충동에 따라 행동하는 경향이 있으며 장기적으로 후회할지라도 욕망, 충동 및 갈망에 의해 흔들릴 가능성이 더 큽니다.
이들은 일시적으로 의지력을 약화시키고 충동적인 반응을 일으킬 수있는 5 가지 핵심 요소입니다.
1. 자아 고갈.
충돌을 포함하는 일련의 결정을 내리는 것은 다른 사람들에게 감동을 주거나 행동을 무례하게하거나 결혼식 계획을 세우는 것이 자아 고갈로 이어지고 자존심 고갈로 인한 동기 부여의 상실로 이어집니다. 따라서 긴 하루가 끝나면 사람들은 하루의 시작보다 유혹적인 간식을 소비 할 충동을 극복 할 수있는 자원이 적습니다. 이것은 대부분의 다이어트가 밤에 깨지는 이유를 설명합니다!
2. 바쁨 (인지 부하).
혼잡 한 사람들은 충동 적으로 행동 할 확률이 높습니다. 스트레스를받는 순간 우리는 종종 잘 아는 사람들의 이름을 잊어 버립니다. 우리의 마음이 마음에 잠길 때, 우리의 단기적인 마음은 우리의 선택을 인도합니다. 이 통찰력은 음악이나 전시로 정신이 산만해진 구매자가 충동 구매를 증가시킬 가능성이 높다는 것을 암시합니다. 대조적으로, 고의적 인 것은 전체 컨텍스트를보고 감각에 덜 관심을 가질 수있게합니다.
3. 스트레스.
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스트레스에 대처하는 데는 의지력을 사용하여 행동을 통제해야합니다. 일일 스트레스는 집중, 계획, 의사 결정 및 판단을 조절하는 뇌 기능의 전두엽 피질을 무력화시킬 수 있습니다. 결과적으로 우리는 반사적 인 능력을 상실하고 자동 기본값으로 기능하기 시작합니다. 예를 들어, 최고의 준비를하더라도, 긴 시험 (또는 인터뷰)의 압력과 불안은 종종 응시자의 추론 능력을 완전히 늦추거나 종료하게 만듭니다. 이 경험은 공백 상태이거나 압력을 받고 질식하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 알코올.
중독은 유혹에 대한 저항을 줄이고 억제 통제를 약화시킵니다. 중독은 자기 인식을 줄이고주의의 범위를 좁혀 여러 신호에 참석할 수있는 능력을 제한합니다. 술꾼의 인식이 떨어지면서 자기 통제력을 상실하여 더 많이 먹거나 담배를 피 웁니다.
5. 혈당.
포도당은 의지력의 중요한 부분입니다. 증거에 따르면 의지력은 혈당을 낮추어 자제력을 저하시킵니다. 두뇌는 에너지 돼지입니다. 당신의 두뇌는 당신 몸이 소비하는 에너지의 약 20 퍼센트를 사용합니다. 아이러니 컬하게도식이 요법의 칼로리 제한은 낮은 포도당을 생성하여 음식물 섭취에 저항하는 의지를 약화시킵니다. 포도당 자체는 뇌에 들어 가지 않지만 세로토닌과 같은 신경 전달 물질로 변환됩니다. 신경 전달 물질의 부족은 충동을 증가시킵니다. 예를 들어 혈당이 낮은 저혈당 환자는 자극을 받으면 부정적인 감정을 집중시키고 제어하는 데 어려움을 겪을 가능성이 큽니다. 아침 식사를 건너 뛰는 학생들은 시험에서 더 나쁜 성적을 보였으 나 간식을 먹으면 더 좋아질 것이라는 증거가 있습니다.
의지력이 부족한 희소 자원 모델은 자제 능력을 향상시키는 데 사용할 수있는 전략에 대한 통찰력을 제공합니다. 우리는 의지력을 제한적이고 중요한 자원으로 다루어야합니다. 우리는 좌절하는 교통, 유혹적인 음식, 성가신 동료, 실망한 어린이들과 같은 의지력을 사용합니다. 따라서 점심 시간에 디저트에 저항하면 나중에 성가신 동료들을 상대 할 의지가 줄어들 수 있습니다.
일반적인 지침은 한 번에 하나의 프로젝트에 집중하는 것입니다. 한 번에 한두 가지 목표에 노력을 집중하면 성공 확률이 높아집니다. 예를 들어 실제로 필요한 의지력을 소유하지 않으면 흡연과식이 요법을 중단하겠다고 결정하는 것은 의미가 없습니다. 속담처럼 "너무 많이 손에 쥐는 사람은 모두 잃는다."
마지막으로, 의지력 모델은 연습과 훈련을 통해 자제 능력이 향상 될 수 있음을 시사한다. 건강에 해로운 음식을 피하는 것과 같이 일상적인자가 제어 운동을하는 것이 장기간의 행동 유지를 유도합니다. 또한 자아 고갈 상태는 휴식이나 휴식을 통해 되돌릴 수 있습니다. 수면 부족은 만성적 인 자아 고갈 상태와 빈약 한 성과로 이어질 수 있습니다.
