기억을 향상시키는 7 가지 방법
기억에 관한 가장 큰 신화 중 하나는 "당신은 그것을 훈련하여 기억을 증가시킬 수 없다"는 것입니다. 나는 왜이 신화가 받아 들여지는지에 대해 고맙게 생각할 수있다. ( '나는 그것에 대해 아무 것도 할 수 없다면, 노력할 필요가 없다. 나를 위해 노력하지 않는다.'). 불편한 진실은 당신의 기억력을 향상 시키거나 단순히 이미 존재하는 것을 최대한 활용할 수있는 많은 방법이 있다는 것입니다.
연구원은 가장 일반적인 학습 기술 중 일부가 텍스트 / 노트를 강조 표시하거나 읽거나 다시 읽는 중임을 발견했습니다. 구절을 읽거나 문장을 강조하는 데는 (인지) 노력이 많이 필요하지 않습니다. 인기를 얻는 것과 똑같은 방법으로도 효과가 떨어집니다 (인지 능력이 거의 필요하지 않음). 이 두 가지 모두 전혀 쓸모가 없지만 더 나은 옵션이 있습니다. 다음은 과학에서 얻은 7 가지 요령으로 시험 문제를 푸는 데 도움이되고 당사자의 사람들에게 인상을주고 더 많은 것을 기억할 수 있습니다. 다음 중 일부는 이미 수행중인 작업을 대체하지 않고 보완 할 수 있습니다.
1. 학습 후 수면 (통합)
당신이 배우거나 무언가를 한 직후에 그것은 당신의 기억 속에 신선하고 당신은 그것을 상당히 생생하게 기억할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 당신이 읽고 / 배우는 것보다 더 많은 것을 배우면, 천천히 쇠퇴하고 추측이 덜 정확 해집니다. 또한 새로운 추억은 허약하여 쉽게 잊을 수 있습니다.
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그렇다면 최근에 배운 것들에 대한 기억을 강화하고 새로운 추억을 보호하는 방법은 무엇입니까? 우리는 통합 (둘 다 시스템과 시냅스)이 우리가 아무것도하지 않고 (또는 적어도 그것을 알고 있음) 신경 수준에서 일어나고 이것이 우리의 기억을 강화 시킨다는 것을 압니다. 그러나 통합 프로세스를 상당히 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그들 중 하나가 잠든 것을 알면 놀랄 것입니다.
최근 연구는 수면 중에 특히 강화가된다는 생각을지지합니다. Learning and Memory에 게재 된 2006 년 연구에 따르면 학습 자료 3 시간 이내에 잠을 자던 학생은 10 시간을 기다린 후 잤다면 16 % 가량 더 많은 콘텐츠를 기억했습니다. 수면을 취하면 학습 된 내용을 방해 할 수있는 많은 환경 적 자극을 제거 할 수 있습니다. 공부하는 대신 잠자는 것이 도움이되지 않을 수도 있지만, 공부가 끝나면 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
2. 시각화
때때로 우리의 두뇌는 실제로 무엇이 상상되는지 우리가 상상하는 것의 차이를 말할 수 없습니다. 우리는 정신적 인 이미지가 일부 뇌 영역을 활성화시킬 수 있음을 압니다. 정신 리허설은 일부 업무에서 측정 가능한 개선으로 이어질 수 있습니다. 정신적으로 '시각화하는'정보는 또한 대단히 도움이 될 수 있습니다.
당신이 Loci (일컬어 The Memory Palace)라는 방법에 대해 들어 보지 못했다면 나는 그것을 검색하고 /하거나 광범위하게 읽는 것이 좋습니다. Kim Peek과 Daniel Tammet와 같은 savants를 제외한 모든 사람들이 한 자리에 앉아 카드 갑판, 1,000 개 장소, 수백 명의 이름과 얼굴을 기억하는 것과 같은 놀라운 기억을하는 사람들을 알고 있습니다. 그들 중 상당수는 본질적으로 평균적인 기억을 가진 보통 사람 일뿐입니다.
Nature Neuroscience의 New Year 2003 edition에 실린 그룹 연구는 메모리 챔피언의 뛰어난 성능에 대한 이유를 조사했습니다. 그들의 결론은 "정보를보다 기억에 남게하는 목적으로 정보를 인코딩하는 전략"을 채택했지만 우수한 기억은 뇌의 뛰어난인지 능력이나 구조적 차이에 의해 이끌어지지 않았습니다. 본질적으로, 암기 작업에 능숙한 사람들은 정보를 매우 효과적으로 인코딩합니다. 많은 양의 정보를 효과적으로 인코딩하는 가장 일반적인 방법은 시각화입니다. 이것은 기본적으로 정신적 인 이미지를 사용하여 기억하려는 정보를 나타냅니다.
3. 청크
대부분의 사람들은 이론적으로 단기간에 7 (+/- 2) 개의 정보를 이론적으로 저장할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 7 마리의 드워프를 기억할 수는 있지만, 10 마리가 있다면 곤경에 처할 것입니다. 전화 번호는 대개 5 자리에서 9 자리 사이입니다.
때로는 (종종) 7 비트가 넘는 정보를 기억하는 것이 유익 할 수 있습니다. 도움이 될 수있는 한 가지 기술은 청킹입니다. 청킹은 근본적으로 정보의 긴 흐름을 관리 가능한 '덩어리'로 분해합니다. 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6의 14 자리 숫자 문자열을 생각해 봅시다. 언뜻보기에 이것은 무의미하게 보일지 모르지만, 1969 년에 그것을 4,12,16-106으로 재 작성하면 갑자기 기억하기 쉽습니다. 14 가지 개별 정보를 기억하는 대신 지금 기억해야 할 사항은 모두 다음과 같습니다. 1) 달 착륙; 2) 4의 배수; 3) 헤이스팅스 전투. 대부분의 정보 문자열은 쉽게 줄일 수 없지만 아이디어는 얻을 수 있습니다.
4. 휴식을 취하십시오.
이 종류는 점 1과 점 5와 관련이 있습니다. X 분 동안 공부 한 다음 잠시 쉬십시오. 그러나 '휴식을 취하는 것'은 완전히 포기하는 것이 아닙니다. 당신이 이상적으로하고 싶은 것은 한 번에 모든 공부를하는 것이 아니라, 여러 번의 짧은 파열로 공부하고 휴식을 취하는 것입니다. 밤새도록 벼락치기는 심각한 건강 문제 (불안, 우울증, 불면증)를 유발할 수 있습니다.
특정 시간 동안 한 가지 일에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 간헐적 인 단기간의 파열로 인해 연속적인 세션이 1 회 이상 지속되는 이점 (간격을두고 공부하는 시간이 같다고 가정 할 때)을 간격 효과라고합니다.
5. 벼락 공부를하지 마십시오 (공부를 끊고 한 번에 모든 것을 배우는 것이 아니라 정기적으로 공부하십시오)
문제의 뿌리는 사람들이 미루는 것이다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이하지만 나이, 성별, 민족성 또는 IQ에 관계없이 사람들은 그것을 앞당긴다. 미루는 자의 울부 짖음은 "내일까지 연기 할 수있는 것은 무엇인가?"라고 말할 수 있습니다. 때로는 이것이 의미가 있지만 결론은 크나큰 인기에도 불구하고 과식하는 것은 효과가 없다는 것입니다.
작은 섹션 ( '가동 중지 시간'으로 구분)에서 공부하는 것이 이러한 모든 소규모 세션을 하나의 긴 세션으로 밀어 넣을 때보 다 더 나은 메모리 보존을 유도한다는 많은 연구 결과가 있습니다 (위의 5 번 포인트 참조).
Journal of Child Development에 게재 된 UCLA 연구원의 연구에 따르면 연구 시간 (교과의 일반적인 부산물)에 대한 거래 수면은 다음 학년도에 더 많은 학술적 문제를 야기 할 수 있다고합니다. 저자는 학업 적 성공을 위해서는 수면이 중요하며 수면 부족은 학습 과정을 극적으로 저해한다는 것을 강조합니다.
6. 자신을 생성하고 자신을 테스트하십시오.
개정 자료를 만드는 데 적극적으로 참여하는 것이 강력한 인코딩을 달성하고 추억의 장기간 검색을 효과적으로 진행하는 데 효과적인 방법임을 제안하는 많은 증거가 있습니다.
스스로 질문하고 자신을 테스트하면 (즉각적이지 않음) 자료에 적극적으로 개입하여 실제로 배울 자료의 인코딩을 강화합니다. 읽은 내용을 토대로 질문을하는 아이디어로 텍스트를 읽는 것만으로도 유익합니다. 많은 학생들이 깨닫지 못하는 것은 단순히 정보를 검토하는 것보다자가 테스트가 더 중요하다는 것입니다. 자체 테스트를 통해 자신이 아는 것을 생각할 수 있고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
컨셉에 대한 이해와 회상을 향상 시키려면 언제든지 다른 사람 (또는 자신)에게 설명하고 시도해 볼 수 있습니다. 교육자들은 잠시 동안 자기 설명 (본질적으로 큰 소리로 생각하는 것)의 이점에 대해 알고 있습니다. 당신이 스스로에게 질문 / 답변을 할 때 / 다른 해결책을 시도 할 때 / 실수에 대해 의견을 말하고 접근법의 변화를 확인하면 마음이 진행되는 과정을 의식적으로 인식하게됩니다. 새로운 자료를 배우려고 할 때 다음과 같은 것을 묻고 답하십시오.
- 이 일을 제대로하고 있습니까?
- 이 점을 어떻게 더 잘 이해할 수 있습니까?
- 이것의 예는 무엇입니까?
- 왜이 /하지 않겠습니까?
7. 재료에 대한 정교함
무언가 (개념 / 생각 / 명제 등)에 대해 생각하고 그것에 대해 알고있는 다른 것들을 관련시킴으로써 의미를 추가하면 그것을 더 잘 기억할 수 있습니다. 하지만 그뿐만 아니라, 자료는 장기 기억으로 옮겨지기가 훨씬 더 쉽습니다. (정교화의 예)
이 과정은 정교화로 알려져 있으며 이유는 …
이 연관 도구는 부분적으로 Loci (아마도 가장 효과적인 암기 기술을 배울 것임) 및 유사한 이미지 작성 / 연결 기술과 같은 기술이 왜 그렇게 강력한지를 설명합니다. 이들은 어느 정도 전 세계 최고의 메모리 전문가들에 의해 어느 정도까지 사용됩니다.
이 기술들은 당신의 기억력을 향상시키는보다 효과적인 방법 중 일부일뿐입니다. 최종선은, 당신은 확실히 당신의 기억을 개량 할 수있다, 그러나 수시로 노력이 소요된다.
