크리 에이 티브, 호기심, 상상력 아이를위한 취침 체크리스트
아이들은 취침 시간에 활동적인 두뇌의 '일시 정지'버튼을 누르기가 힘듭니다. 그들은 가정의 나머지 부분이 무엇을하고 있는지 궁금해하고, 괴물과 다른 무서운 생물이 그들의 집에 침입하는 것을 걱정하며, 잠자는 것보다 오히려하고 싶은 모든 일을 생각합니다.
성인과 마찬가지로 어린이의 수면 욕구는 다양하지만 전문가들은 아이들이 최선, 육체적, 정서적, 지적으로 기능하기 위해 수면을 많이해야한다고 동의합니다. 아기들은 밤낮으로 퍼지면서 하루에 14 시간에서 15 시간을 얻는 것이 가장 좋습니다. 그들의 첫 번째 생일부터 약 3 시까 지, 어린 아이들은 하루에 12 ~ 14 시간을해야합니다. 3 세에서 6 세까지 10 시간에서 12 시간이 가장 좋습니다. 그 후, 약 12 세가 될 때까지, 어린이들은 여전히 수면을 많이 필요로합니다 – 10 시간 또는 11 시간을 밤.
수면에 견디는 어린이가 필요한 평화로운 재생산을 찾도록 돕기위한 12 가지 체크리스트가 있습니다.
- 수면 환경 . 수면을위한 좋은 방은 조용하고 안전하며 어두워졌습니다. 편안한 온도를 유지하며 TV, 전화 또는 기타 전자 장치를 포함하지 않습니다. 자녀가 방을 평화로운 시간에 보낼 때 가장 좋습니다.
- 감정적 인 연결 . 취침 시간은 많은 아이들이 걱정하는 이별의 시간입니다. 취침 시간이 다가 오면 특히 자녀가 안전하고 귀 기울여 듣고 안전하게 느끼도록 보장해야합니다.
- 운동과 실외 시간 . 아이들은 그들의 시체가 그들의 마음만큼 피곤할 때와 그날 충분한 야외 시간을 보냈을 때 더 잘 수면을 취합니다.
- 완전하지만 너무 최근에 가득 찬 위 . 배고픔은 수면을 방해 할 수 있습니다. 너무 큰 식사는 취침 시간에 너무 가까울 수 있습니다.
- 모든 것이 꺼졌습니다 . 잠자기 시간 전까지는 전화기, 텔레비전 및 기타 화면과 같은 모든 전자 장치를 끄십시오. 휴면기를 향해 이동할 때, 자녀의 방에서 조명을 어둡게하십시오. 아마도 문이나 바깥에서 야간 조명이나 주변 광선을 피할 수 있습니다.
- 취침 시간 . 좋은 수면 습관을 위해서는 일주일에 7 일 동안 안정적으로 일관되게 취침 일정이 필요합니다. 여기에는 화장실 시간, 이빨 닦기, 얼굴 세척, 두 곡, 한 이야기, 아래의 감사하는 신체 검사, 또는 당신과 당신의 자녀에게 효과가있는 취침 준비 활동의 다른 조합이 포함될 수 있습니다. 인내심, 평온함, 사랑스럽고 체계적입니다. 당신이 그것을 서두 르려고하면, 당신은 당신의 아이를 자고 가능한 한 빨리 잠들게하려는 당신의 시도를 방해 할 것입니다.
- 좋은 밤 일기 . 글쓰기 나 그림 그리기는 아이가 자신의 사고를 통해 일하고, 뇌를 깨끗하게하며, 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 포옹 할 친구 . 좋아하는 박제 동물, 인형 또는 담요는 부모의 따뜻함과 편안 함을 대신하여 잠을 자면 자녀가 진정되도록 도와줍니다.
- 감사하는 신체 검사 . 앉아 있거나 아이 옆에 누워서, 눈을 감고, 발로 시작할 때 당신과 함께 상상하고, 몸을 따라 올라가십시오. "잘자, 발. 너는 침대에 정착해서 행복하게 마침내 쉬게된다. 너는 오늘 열심히 일했고, 달리고, 걷고, 뛰고, 등반했다. 잘 자, 다리. 너무 무거워서 일하지 않으려 고 너무 기분이 좋습니다. 하루 종일 빨리 나를 보내 주셔서 감사합니다. 굿나잇, 위장, 가슴, 그리고 거기에있는 모든 기관. 건강에 좋은 음식과 공기를 주셔서 감사합니다. 나를 위해 에너지로 변하면서 성장할 수 있도록 도와주고 있습니다. 잘 자, 팔. 너는 오늘 바빴고, 들어 올리고, 껴안고, 나를 돕는다. 잘 자, 손. 그리기, 페인트 그리기, 글쓰기, 물건 잡고, 놀아 주셔서 감사합니다. 잘가, 머리. 베개에 깊숙이 누워서 너무 무겁다. 오늘 한 모든 생각, 시음, 궁금해, 냄새, 그리고 청력에 감사드립니다. 나는 잠들기 위해 부드럽게 몸을 움직이면서 몸의 모든 부분에 미소를 보낸다. "
- 축복을 세기 . 자녀와 함께 오늘 일어난 모든 좋은 일, 모든 종류의 말 또는 증서, 제공된 모든 행복의 근원에 대한 정신적 목록을 만드십시오. 자녀에게 편애자처럼 노래하는 것을 포함하여 여러 가지 방법이 있습니다.
- 아침에 대한 의도 . 자녀에게 의도를 제안하십시오. 예를 들어, "나는 아침에 일어나서 기분이 상쾌 해지고 당일 준비 될 것입니다."
- 꾸준한 호흡 . 아이가 호흡 할 때 5 세까지, 다시 숨을 쉬면서 5 세까지 숨을들이 쉬도록 가르치십시오. 그녀가 아직 깨어 있다면 그녀는 다섯 번, 그리고 다섯 번 더 해보라고하십시오.
비정상적으로 활동적이거나, 호기심이 많거나, 상상력이 있거나, 불안한 어린이는 필요한 수면을 취하기가 힘듭니다. 모든 어린이들은 여기에 설명 된 일과 정신 기술을 통해 이득을 얻습니다.하지만이 어린이들, 그리고 변화, 스트레스 또는 혼란기를 겪고있는 어린이들에게는 특히 중요 할 수 있습니다. 취침 시간은 치유하는 재생 수면과 내일 더 행복하고 생산적인 날을위한 무대로 설정됩니다.
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