무게를 잃고 싶습니까? 이전 침대로 이동
체중 감량에 관해서는, 대부분의 사람들은 처음부터 문제를 일으킨 행동을 바꾸기가 어렵습니다. 식습관을 개선하거나 소파에 앉아있는 대신 몸을 움직이는 것은 어렵습니다.
당신이 잠든 양이 건강한 체중인지 과체중인지에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신이 체중 감량 프로그램으로 성공할 수있는 최고의 기회를 제공하기 위해 필요한 최소한의 수면 시간을 알고 있습니까?
믿거 나 말거나, 우리 인간은 1900 년대 초 밤 평균 9 시간 정도 잠을 잔곤했습니다. 오늘날 평균적인 밤의 수면은 밤에만 7 시간입니다. 나는 종종 내가 왜 8-9 시간이 필요하다고 생각하는지 궁금해했습니다. 실제로 그것은 우리 몸에 정상적인 것처럼 보입니다.
수면 전문가에 따르면 낮에는 "정상적으로"기능을 수행하는 데 7-8 시간이 필요합니다. 죄송합니다. 어제 밤 6시에 끝났어. 친구들하고 잡담하면서 너무 늦게까지 있었어. 나는 밤 올빼미 야. 전에 밤에 좋은 잠을 자면 특히 나쁘다. 나는 좋은 밤잠을 자고 나면 다음날 밤에 덜 갈 수 있다고 생각하는 것 같지만, 실제로 그렇게함으로써 나의 건강, 기분 및 생산성을 실제로 방해하고 있습니다.
"야간 올빼미"가된다는 사실은 실제로 당신을 계절성 정서 장애로 고통받을 가능성이 더 높게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 슬픔이 생기면 실제로 "겨울의 체중 증가"현상을 설명 할 수있는 탄수화물에 대한 음식 갈망을 경험하게 될 것입니다. Yikes! 따라서 밤 올빼미 인 경우 취침 시간이 길어지면 겨울철 기분을 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 여분의 파운드를 얻지 못하게됩니다.
또한, 만성적으로 당신의 수면을 제한하는 것은 체중 증가와 직접적으로 관련이 있습니다. 밤 6 시간 만자는 경우, 밤 8 시간을 보내는 사람보다 비만 (과체중이 아니라 비만)이 거의 25 %가됩니다. 어떤 사람이되고 싶습니까?
밤에 6 시간 미만으로자는 경우, 몸은 식욕을 자극하고 탄수화물이 풍부하고 지방이 많은 음식을 갈망하게하는 "기아 호르몬"그렐린을 생성합니다. 악몽에 대해 이야기하십시오.
충분한 수면을 취하면 몸이 포만감 호르몬 인 렙틴을 생성하여 자연스럽게 식욕을 억제합니다. 미친,하지만 사실. 단지 당신이 건강한 음식을 선택하는 것이 얼마나 쉬울 지 상상해보십시오. 도망. 충분히. 자다.
최적의 체중 감량 계획은 충분한 수면에서 시작해야합니다. 저의 희망은 당신이 생각한 것보다 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것을 발견하게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 생리 학적으로 더 나은 선택을하고 더 적게 먹을 수 있기 때문입니다.
체중 감량은 쉽지 않습니다. 나는 그 사실을 밝혀야 함을 의미하지는 않습니다. 그러나 좀 더 쉬면 많은 방법으로이기는 데 도움이 될 것입니다.
이제 이걸 읽지 마라. 잠자리에 들자!
Susan Biali 박사는 건강 전문가, 건강 및 건강 코치, 전문 연사 및 플라멩고 댄서입니다. 그녀는 투데이 쇼 및 기타 언론 매체의 전문가로 출연했으며, 기조 연설, 워크샵 및 개인 코칭을 할 수 있습니다. susanbiali.com을 방문하여 무료 eBook, 10 가지 필수 필수 변경 사항 – 기분 전환, 에너지 증가 및 스트레스를 내일 완화하십시오.
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