압도 되었습니까? 8 가지 팁 – 인생의 불타와 피곤을 피하십시오
오늘날 많은 사람들에게 우리의 삶은 카드 하우스와 같습니다. 우리는 흔들리는대로 함께 시위를 벌이며 하늘을 나는 높은 수준의 공약과 스트레스 요인을 간신히 지키고 있습니다. 때로는 하나 이상의 카드를 맨 위에 올려 놓으려고하면 엉망이 될 것이라고 생각합니다. 좋은 느낌이 아닙니다. 그것은 사는 재미있는 방법이 아닙니다. 그러나 우리 대부분에게는 정상입니다. 그리고 우리는 지쳤습니다.
내가 대학에서 들었던 심리학과에서 가장 많이 기억하는 것 중 하나는 고전적인 홈즈 (Holmes)와 라 헤 스트레스 스케일 (Rahe Stress Scale)입니다. 이 연구자들은 삶의 사건과 병이 걸릴 확률 사이의 관계를 결정하기 위해 의료 기록을 조사했습니다. 그들은 43 가지 가장 스트레스가 많은 삶의 사건을 순위에 매겨 건강에 잠재적 인 부정적인 영향을 토대로 각각에 점수를 매겼습니다.
스트레스 요인 중 일부는 고맙게도 희귀합니다 (배우자 사망 (1 위) 및 구속 (4 위)). 그러나 다른 사람들은 이혼 (# 2), 결혼 (# 7 – 긍정적 인 삶의 사건은 스트레스가 될 수 있음), 가족 구성원의 건강 변화 (# 11), 사업 재조정 (# 15), 재무 상태 (# 16)와 뛰어난 개인 성취도 (# 25)와 같이 우리가 꿈꾸는 것까지도 포함합니다.
나는 최근에 일련의 삶의 변화를 겪었는데, 그 중 일부는 정말 훌륭하고 좀 더 도전적이었습니다. 나는 잠시 동안 꽤 잘 견뎌 왔지만, 결국에는 훨씬 더 변덕스럽고 피곤하고 평범한 것을 압도하기 시작했습니다. 이와 같은 과도기를 겪을 때마다 나는 초기 정신과 과정과 "The Life Events Scale"에 대한 인식에 항상 감사한다. 너무 많은 변화, 너무 많은 요구, 그리고 결국 인간의 마음과 몸은 모든 압박 속에 동굴 안에 들어설 것입니다.
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이것은 충분한 시간이 지나고 지금 내 자신, 건강, 그리고 내 정신을 되찾기 위해해야 할 일을 알고 있습니다. 네 인생에서 너무 많이 바뀌거나 (너무 많은 기간이있는 경우), 최대한 빨리 너와 네 인생을 되 찾을 수있는 몇 가지 요령이있다.
1) 최대한의 수면을 취하십시오.
스트레스를 받으면 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 감기 시간을내어 가능한 한 가장 조용하고 어두운 수면 공간을 만들어보십시오.
2) 아침에 묵상하거나기도하십시오.
나는 평소에 매일기도하는 명상으로 조용한 시간을 보내지 만, 내 인생의 수많은 최근 변화로 인해 나의 오래된 일상을 유지하기가 어려워졌습니다. 나는 매일 아침 조용한 몇 분을 다시 찾을 수밖에 없었을 때, 몸을 풀고 느꼈고, 훨씬 빨리 나아졌다. 5 분 동안 앉아서 깊숙이 숨을 쉬고 평온한 성구에 초점을 맞추면 하루 종일 지속되는 평온함 (심지어 더 낮은 혈압)을 만들어냅니다.
3) 아무리 미친 것 일지라도 먹어라.
나는 더 강조했다, 더 많이 나는 아침 식사 전에하려고 노력한다 (그리고 아침 식사는 종종 점심 시간에 먹는다). 식사와 간식을 건너 뛰면 혈당이 낮아지고, 피로와 뇌 안개가 발생하여 대처할 수 없다고 느끼게됩니다. 당신이 일어나 자마자 입안에 진짜 음식을 얻기 위해 자신을 훈련하십시오 – 당신은 훨씬 더 차분하고 맑고 집중적 인 느낌을 갖습니다. 하루 종일 먹고 너무 배고프지 않도록하십시오. 아무리 바빠도 식량과 물을 필요로하는 당신의 몸의 단서를 무시하지 마십시오.
4) 그린에 쉽게 올리기
나는 스트레스를받을 때 몸이 얼마나 감사 하는지를 알기 때문에 슈퍼 푸드에서 육체적, 정신적으로 도움을 얻습니다. 나는 블렌더에 간단한 초록색 스무디가없는 날을 보내지 않으려 고합니다. (요리법은 여기를 클릭하십시오.) 만드는 데 5 분도 채 걸리지 않으며 마시는 시간도 1 분도 채 걸리지 않습니다.
5) 하루에 한 번씩 참여하십시오.
고대 단어들은 우리에게 다음과 같이 상기시켜줍니다. "내일 걱정하지 마십시오. 내일은 걱정할 것입니다. 매일 매일 삶 의 어려움이 있습니다. " 인생이 특히 스트레스를 많이받는다면, 매일 매일의 삶에 집중하는 것이 정말로 도움이됩니다. 나는 내 조용한 시간을 사용하여 중심에 서서 하루를 맞이할 준비를하고 그날 만 혼자서 사용합니다. 인생은 당신이 언젠가 그것을 직시 할 때 훨씬 쉽게 느껴집니다.
6) 기본 답변을 작성하지 않습니다.
요 전날 Paul Angone에서 "당신의 인생을 균형 잡으려 고 노력하는 것"이라는 위대한 블로그 글을 읽었습니다. 그의 논문은 우리의 근본적인 문제가 모든 것을 균형 잡을 수 없다는 것이 아니라 과다 처분이라는 것입니다. 나는 완전히 동의한다. 나는 전에 이것에 관해 썼다 : 당신이 새로운 것에 무언가를 말할 때, 당신은 다른 것에 반대한다 . (내 이전 게시물에서 No No라고 말함) 무한한 시간이 없습니다. 네가 그렇게 말하면 정말 중요한 일이 압니다. 그 시간 만 있으면 필사적으로 필요한 시간, 또는 모든 차이를 만들 수있는 수면 시간, 또는 배우자 나 아이들과 함께하는 귀중한 시간이 모두 길어질 것입니다. .
7) 온전한 휴식을 취하십시오.
Go-go-go 정신을 잃어 버리면, 그것은 당신을 죽일 것입니다. 몸이나 마음이 피곤할 때마다 휴식을 취하십시오. 간식 있으십시오. 일어나서 약간의 뻗기를하십시오. 너의 두뇌를 쉬게해라. 점심을 바깥으로 가져 와서 얼굴에 태양이있는 분수대 옆에 앉으십시오. (다른 날에 그 일을 아주 잘 느꼈습니다.) 당신은 휴식이 필요합니다. 당신이 더 나은 길을가는 것이 더 낫다는 것을 스스로에게 말하지 마십시오.
8) 매주 안식일을주십시오.
우리가 살고있는이 24-7 세계에서, 매일 할 일 목록 항목을 확인하는 또 다른 기회로 취급하기 쉽습니다. 오랜 시간 동안 나는 내 인생이 얼마나 바쁜 지 상관없이 일요일을 쉬게함으로써 나의 정신을 구했습니다. 나가 얼마 다가오는 기한에 관하여 당황하게 해 느끼기 때문에 나가 일하기 위하여 유혹 될 때마다, 나는 과거에는 나가 항상 쉬어야 할 필요가있는 것을 어떻게 든 완료했다는 것을 생각 나게한다.
일주일에 하루는 일과 같은 느낌을주는 일을 피하십시오. 휴대 전화를 끄십시오. 온라인에 가지 마라. 낮잠을 자다. 좋은 책을 읽으십시오. 가족이나 친구들과 시간을 보내십시오. 같이 산책하러 가자. 휴식과 젊어 짐의 오늘은 당신을 리프레쉬하고 또 다른 한 주 동안 다시 참호를 마주하게하는 데 필요한 에너지를줍니다. 그리고 당신은 여전히 어떻게 든 모든 일을 끝낼 것입니다.
Susan Biali 박사 는 전세계의 사람들이 건강 해지고 스트레스를 줄이며 더 의미있는 삶을 누릴 수 있도록 돕는 데 전념 한 의사, 건강 및 복지 전문가, 생명 및 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서 및 저자입니다. Biali 박사는 기조 강연, 워크샵 / 피정, 미디어 논평, 사생활 및 건강 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 [email protected] 또는 www.susanbiali.com을 방문하십시오.
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Copyright Dr. Susan Biali, 2013 년
