더 많은 수면을 취할 수있는 7 가지 간단한 방법

오늘 아침 나는 평상시 걸을 때 나갔다. 하루 종일 계속되는 회의이고, 일찍 도착해야 할 것입니다. 그래서 조수를 데리러 현장에 준비하고 소리를 확인하기 위해 일어나야 할 시간을 생각하고있었습니다. 기타

나는 내가 머리카락과 메이크업을 할 필요가있는 시간과 운전 시간을 계산했다. 나는 6시 전에 일어나야한다는 것을 깨달았을 때 울음을 터뜨렸다. 나는 일찌기 새가 아니며, 일반적으로 사건이 일어나기 전에 열쇠를 달고 밤에 잠들기 (또는 일찍 잠자리에 들기) 힘든 시간을 보낸다.

또한 내 연설과 수십 명의 사람들을위한 책 사인과 같은 많은 사회적 상호 작용을 위해 정신적으로, 육체적으로 그리고 감정적으로 최선을 다하기 위해, 나는 가능한 한 많은 수면을 취해야합니다.

순식간에, 나는 묶인 머리카락을 끼기로 결심했다. 그 방법으로 나는 저녁을 샤워 할 수 있었고 (강렬한 샴푸로 신경 에너지를 사용하기 전에), 아침 스타일을 건너 뛰고 적어도 30 분 후에 일어나십시오. 우! 나는 걷고있는 동안 나의 결정이 약간의 건너 뛰기를 자극했다라고 꽤 확신한다.

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또한 필자는 표준 8 시간을 얻는 데 사용하는 트릭을 생각하기 시작하면서이 글을 올렸다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 통계에 따르면 당신은 7 점 미만이되므로, 이것이 당신에게 도움이되기를 희망합니다.

1) 최적의 기능을해야한다는 것을 알고있는 수면 시간을 최소로 설정하십시오. 매일 밤마다해야 할 일은 무엇이든해라.

36 시간 동안의 의학 레지던시가 끝난 이래로 나는 꽤 자고있었습니다. 매일 아침 잠에서 잤을 때의 대략적인 추측과 내가 일어 났을 때의 시간을 토대로 매일 몇 시간 잤는지를 생각해 봅니다. 내가 7 시간도 채 안 걸릴 경우 나는 2 일간의 밤 잠을 자고 걱정 스럽지만 (팁 2 참조) 적극적인 행동을 취해 평상시보다 더 많은 잠을 따라 잡는다.

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당신의 몸은 당신이 얼마나 자고 있는지, 그리고 시간이 지남에 따라 얼마나 많이 놓쳤는 지 추적합니다 (일명 "수면 빚"). 당신은 매일 신선한 시작을하지 않습니다. 당신의 몸이 밤에 최고 8 시간을 필요로하고 일주일 내내 밤새 7 시간을 주어야한다면, 당신이 건너 뛴 7 시간을 당신이 "빚지고있다"고 분개하게 기억합니다. 나는 빛과 시간 신호가없는 환경에 사람들을 넣고 피곤할 때마다 잠들게하는 연구를 읽었다. 그들의 수면 빚 때문에, 그들은 밤에 16 시간 동안 밤 잤습니다! 그리고 얼마나 더 행복하고 더 활력을 느꼈는지에 놀랐습니다. 전통적인 부채와 마찬가지로, 수면 부채는 정말로 당신에게 달려 있습니다.

2) 더 자고있는 것을 두려워하십시오.

그냥 "8 시간 밤에 너는 기분이 좋을거야"라고 스스로 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 너는 같을 수도있다. 아니, 나는 다음과 같은 사실과 같이 큰 총을 가지고 스스로 동기를 부여해야한다.

1) 수면 부족은 나이를 훨씬 더 빠르게 만듭니다.
2) 수면 부족은 자동적으로 너를 더 먹고 체중을 증가시키는 호르몬을 방아쇠를 당긴다;
3) 수면 부족은 면역 체계를 방해하여 비행기 추위에 더 쉽게 빠질 수 있습니다. (나는 비행기에 많이 타고 있습니다.)
수면 부족은 실제로 당신의 몸의 인슐린 수치를 변화시키고 당신이 그 귀중한 수면을 놓친 밤 후에 며칠 동안 당뇨병이없는 고 당도의 염증 상태에 빠지게합니다! ;
5) 수면 부족으로 인해 내 얼굴이 낡고 어둡게 보였고 다음 날 아침 까다 롭다. (나는 내쉬빌에서 오전 7시에 한 번 HD TV 인터뷰를 보았습니다. 서부 해안 시간은 오전 4시에 해당합니다. 약 3 시간 정도 자고, 나는 좀비 영화 중 하나의 무언가처럼, 내가 얼마나 끔찍한 지 보았을 때 내 의자에서 떨어졌다.

이것들은 제가 제 시간에 잠자리에 들기 위해 사용하는 것들 중 단지 소수에 지나지 않습니다.

3) 누군가와 협상을하십시오.

당신의 습관에 긍정적 인 변화를주고 싶을 때마다 책임을 져야합니다. 다른 사람과 계약을 맺어 이전에 잠자리에 들고 자 할 때 (특히 배우자와 같은 문제가있는 경우) 실제로 일할 수 있습니다.

4) 당신을 늦게 지키고 방해하는 패턴이나 습관을 밝히십시오.

더 일찍 일어나기위한 나의 모든 가장 큰 계획을 가장 일반적으로 저지르는 범인은 나의 노트북이다. 나는 저녁에 중요한 순간이 있음을 확인했다. 내 컴퓨터에 "한 번만 더 이메일 확인"을 할 것인지 아니면 내 마음에있는 것을 빠르게 검색 할 것인지 결정할 때가있다. 내가 얼마나 자신을 말할지라도 그것은 단지 30 초 동안있을 것입니다. 그것은 거짓말입니다. 우리 모두는 실제로 일어날 일을 알고 있습니다. 1 시간 후, 나는 "Darn it !! 내가 자정에 다시 자러 갈 거라 믿을 수 없어! "

그래서, 나는 자신을 가로 채는 법을 배웠습니다. 내 치아를 닦고 내 컴퓨터를 향해 조금이라도 당기는 느낌이 들었다면 그 생각을 차단하고 그 부분이 내가 어디에 있는지 정확히 알 수 있음을 알았습니다. 나는 침실 문을 닫고 나 자신을 강제로 자고있다. 내가 그것을 알고 있기 전에 나는 잠 들어 있었고 그 위협은 한 밤 더 성공적으로 피했다. 너는 아무에게도 말하지 말고, 오후 10 시부 터 언제든지 유혹하고 유혹한다.

5) 아침 일과를 최소화하십시오.

더 효율적으로하기 위해 아침에 할 수있는 변화가 있었습니까? 조금 더 잠을 잘 수 있습니까? 예를 들어, 내 취한 시간을 줄이는 것 (위의 경우와 같이), 집에서 쉬는 대신 버스 나 기차에서 처음으로 이메일을 확인하고, 밤에 옷을 내려 놓고, 밤에 점심 식사를하고, 짐을 싸서 밤 전에 서류 가방에 넣으세요.

6) 첫 하품이 안타를 때 잠자리에 들라.

이 장면을 알게 될 것입니다. 갑작스런 졸음이나 졸음이 치기 시작하면 넷플 릭스를 무심코 보며 앉아있을 것입니다. 나는 이것을 무시하고 완고하게 영화를 계속 보게됩니다. 마침내 자고 나면 더 이상 자지 못한다는 점에 대해 그 느낌을 무시한 적이 있습니까? 최근에 나는 일시 중지하고 천천히 화면에서 멀어 질 때까지 훈련을하고있다. (나는 항상 그 다음날 밤 휴식을 볼 수있다.) 내 얼굴을 씻고 침대를 준비하기 시작했다. . 그 졸음이 닥칠 때 잠자리에들 때 나는 가벼운 외모와 같다. 시체가 우리가 언제 자러 가야 하는지를 실제로 알고있을 수 있습니까? 예.

7) 할 수있을 때 잡아라.

나는 어떤 사람들을 위해 일주일 동안 충분한 수면을 취하기가 정말로 어려울 수 있음을 알고 있습니다 (물론이 기사는 진정한 수면 장애를 가진 사람들을위한 것이 아닙니다). 당신이이기는 것보다 더 많은 밤잠을 잃는다면, 수면 부채 개념을 인식하고 가능할 때마다 몇 시간을 지불하려고 노력하십시오. 낮잠을 자고, 조용한 밤 일찍 잠자리에 드는 것이 가능할 때마다 아침에 추가로 30 분을 잡으십시오. 몸이 잠자기 시간을 정해진 일정으로 유지하는 것이 가장 좋지만, 한 시간 반 또는 한 시간은 z의 뒤에있는 경우 큰 도움이 될 수 있습니다.

수면에 대한 더 많은 정보는 수면을 자연스럽게 개선하기위한 마약없는 방법에 관한 글을 참고하십시오.

Dr. Susan Biali는 연습중인 의사, 건강 전문가, 국제 연사, 인생 코치 및 전문 플라멩고 댄서입니다. 그녀는 당신이 사랑하는 삶 의 저자이기도합니다 : 더 건강하고 행복하며 열정이 넘치는 7 단계. (www.LiveALifeYouLoveBook.com)

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