나쁜 습관
현실적으로합시다.
새해 결의안이 발표 된 후 충분한 시간이 지났습니다. 이것은 정상입니다. 신년의 흥분 또는 다른 해가 지나간 수치는 우리가 올해 더 나아질 것이라고 말하도록 자극 할만큼 충분합니다.
그러나 그렇게 말하면 충분하지 않습니다.
일을하고 싶니?
우리의 게스트 블로거 인 Shimmy Feintuch가 그 길을 보여줄 수 있습니다.
오래된 이야기 :
당신이 대부분의 사람들과 같다면 이것은 첫 번째 로데오가 아닙니다. 당신은 십대 직면 한 십대 였으므로 당신은 저 지르지 못하고 벗 어났습니다. 그럼에도 불구하고 계속 노력하고 있습니다! 너는 전사 야, 너.
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체중 감량, 명상 시작, 술 마시기를 계속합니다. 당신은 그 약속을, 시간이 지남에 따라, 매년 바꿉니다. 당신은 정말로 그것을 의미합니다! 그리고 너는 동굴에 간다. 당신은 그 음료 또는 딸기 케익을 가지고 있습니다. 그 요가 수업을 놓친다. 그리고 당신은 다시 포기합니다.
그것은 소진되고 있으며 결코 실제 변화가 없습니다.
진짜 가자. 목표를 달성하는 방법에 대해 이야기하기 전에 우리는 중요한 요소 인 동기 부여에 대해 정직하게 대답해야합니다.
심리학 및 동기 부여 :
대략 2 년 전에, 나는 많은 무게를 잃었다 – 대략 50 파운드. 심리 치료사로서의 일에있어서, 나는 자신에 대한 세부 사항을 광고하지 않지만 (Freud는 자랑 스러울 것입니다.) 제 체중 감량은 내 고객에게 분명했습니다 (Freud는 두려워 할 것입니다). 나는 코멘트를 받기 시작했다. 호의적으로 받아 들인 칭찬.
30 대 전문 여성 인 내 고객 중 한 명이 내 체중 감량으로 고정되었습니다. 그녀는 자신의 체중 문제로 고생하고 내 성공을 그녀를위한 희망의 신호로 보았습니다. 그녀는 내가 한 일에 나를 밀었습니다. 특정 음식 계획, 운동 요령, 그 자체의 팽창 전투에서 우위를 점할 수있는 무엇이든. 나는 도울 준비가되어 있었다.
"첫째로,"나는 말했다. "너는 그것을 원해야한다."
그녀의 얼굴이 떨어졌습니다. "오."
그리고 그 것이었다. 더 이상 질문하지 않습니다.
그녀는 충분히 동기가 없었습니다. 그녀는 그것을 알고 있었다. 그래서 그녀는 지금 그 목표를 추구하는 것을 멈추기로 결정했습니다. 그리고 여기에 중요한 요점이 있습니다 – 괜찮습니다! 제 의뢰인은 불공평 한 결의안을 추가 죄책감없이 할 수있는 충분한 실제 작업을했습니다.
프로젝트를 수행 할 준비가되지 않았다는 말은 완벽합니다. 사실, 우리는 우리가 할 준비가되지 않은 일을하도록 강요하려고 할 때 우리 자신을 해가됩니다.
동기 부여 평가 :
스스로에게 물어보십시오, "나는 이것을 준비하고 있니? 나는 열심히 일하고 기꺼이 원한을 얻기 위해 희생을하겠습니까? "대답이 '아니오'라면, 당신은이 특별한 변화를 준비하지 못한 것일 수 있습니다.
동기 부여 및 흐름; 그것은 우리의 감정, 신체 상태, 심지어 날씨에 기초합니다. 일주일에 한 번 또는 다른 시간대에 자신과 체크인하십시오. 동기 부여 수준을 일지에 기록하십시오. 너를 붙잡고있는 것에 대해 솔직하게 말해라. Google은 "동기 부여하는 방법"
그리고 너 자신을 인내하십시오.
레이더에 꿈을 꾸면 동기 부여가 올 것입니다.
일단 당신이 동기 부여가되면 – 좋아! 계획을 세울 준비가되었습니다.
SMART 목표의 프레임 워크를 사용하십시오 : 구체적이고, 측정 가능하며, 성취 가능하고, 관련성이 있으며, 시간 제한적입니다.
특유한:
우리의 목표는 구체적이어야하므로 우리가 원하는 것을 얻을 수있는 명확한 계획을 세울 수 있습니다. 당신의 목표가 기분이 좋고, 체중을 줄이거 나, 환경을 더 잘 의식하는 것이라면, 목표의 초점을 좁히십시오. 어쩌면 치료를 시작하거나식이 요법과 운동 계획을 찾거나 재활용을 시작할 수 있습니다. 보다 구체적인 목표는 자연스럽게 치료사를 찾거나, 운동 계획을 세우거나, 녹색 친구들에게 감자 껍질을 재활용하는 방법을 묻는 것입니다.
측정 가능 :
크기 문제. 목표에 도달했는지 어떻게 알 수 있습니까? 당신이 충분히 마른 체, 성공적으로 또는 고요 할 때 어떻게 결정할 것입니까? 목표를 측정 할 수 없다면 진전을 측정 할 수 없습니다. 우리는 쉽게 동기 부여를 잃을 수 있습니다. 측정 가능한 목표를 통해 우리는 진도를 추적하고 우리가 원하는 것을 얻는 데 얼마나 가깝게 도달하는지 볼 수 있습니다.
체중이나 콜레스테롤 수치, 절주 일과 같은 몇 가지 사항을 측정하기가 쉽습니다. mindfulness, 성공 및 행복의 수준 같이 몇몇 것은,이지 않는다.
측정하기 어려운 목표의 경우 목표를보다 구체화 할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 더 고요한 느낌을 원하면 1 년 동안 매일 명상을 선택할 수 있습니다. 그것은 측정 가능합니다. 특정 월급, 자녀와 함께 보낸 특정 시간 또는 TV 시청 시간을 최대한으로 목표로 할 수 있습니다.
그러나 목표를 측정하는 것은 당신에게 달린 것입니다. 그러나 그들을 측정하는 방법을 찾으십시오!
달성 가능 :
당신의 목표는 당신이 할 수있는 일이어야합니다. 100 파운드를 잃거나 은행을 사거나 10 명의 자녀를 가질 수 없습니다. 목표가 도달 범위를 벗어난 것처럼 보이는 경우 가능한 장기 목표로 생각하고 단기 목표 또는 중간 목표로 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 10 파운드를 잃고 돈을 아끼거나 데이트를 시작하십시오!
이것은 당신의 꿈에 댐퍼를 두는 것이 아닙니다. 당신의 꿈이 화성에 첫 번째 인간이된다면, 그것을 향하십시오! 하지만 그것은 즉각적인 목표는 아닙니다. 달성 가능한 목표는 공학 학교에 진학하거나 우주 비행사 자격을 얻는 것입니다. 아니면 그 소파에서 일어나. 그것은 모두 당신이있는 곳에 달려 있습니다.
우리는 과도한 유망과 저 숙련의 균형을 맞출 필요가 있습니다. 현실적이 아닌 무언가를 시도하지 말고, 힘들어도 진정으로 원하는 것이 있으면 자신을 다시 붙들어 두지 마십시오.
관련된:
당신의 목표가 당신과 관련이 있습니까? Hamptons에서 집을 사는 것이 당신이 사람이 되고자하는 사람과 정말로 맞습니까? 돌고래와 함께 수영하는 것이 TV에서 너무나 재미있어 보이기 때문에 실제로 여행을 즐기시겠습니까?
나는 스노클링에 대한 아이디어를 좋아했습니다. 그것은 매우 재미있는 것처럼 보였다! 다채로운 산호초, 이국적인 물고기, 아슬 아슬한 푸른 녹색 바다 … 그 다음 나는 Cancun 에의 여행 중에 그것을 한번 시험해 보았고, 내가 seasick- 매우, 변함없는 것을 알아 채는 것을 알았다. 그렇게 아슬 아슬하지 않아.
2 년 후 나는 자메이카에 갔다. 왜 우리는 스노클링을 시도하지 않습니까? 위대한 생각, 나는 생각했다. (나는 실제로 Cancun 대 실패에 대해 잊어 버렸습니다.) 나는 아직도 변덕스러운 사람이된다. 스노클링이나 스쿠버 다이빙을 배우는 것은 저에게 중요한 목표는 아닙니다.
귀하의 목표가 관련성이 있는지 여부는 귀하의 동기를 확인하는 것입니다. 당신이 그것을 원한다는 것을 알고 있습니까 , 아니면 당신이 그것을 원한다고 생각합니까? 확신이 없지만 시험해보고 싶다면 괜찮습니다. 편안한 지역에서 벗어나는 것은 감탄할만한 일입니다. 어서가!
시간 제한:
시간 프레임을 설정하면 목표를 달성하는 과정에 약간의 압박감을 줄 수 있습니다. 이것은 좋은 일입니다. Billy Joel이 말했듯이 우리 모두는 압력에 반응합니다.
이것은 당신이 쥐어 짜기를하고, 당신의 신체 부위 밑에 불을 비추고, 당신을가는 다른 은유들입니다. 목표 달성을위한 현실적인 시간대를 파악하십시오. 그리고 일어나 일어나! 개인적으로, 저는 불완전 함과 인간 상태의 약화를 허용하기 위해 약간의 시간을 추가하고 싶지만, 멜로 드라마가 될 필요는 없습니다.
또 다른 팁 : 목표를 작은 조각으로 나눕니다. 너의 엄청난 힘으로 너를 압도하지 마라. 수행해야 할 단계를 계획하고 한 번에 한 단계 씩 집중하십시오.
새로운 당신 :
새해 결심은 좋은 곳에서 올 수도 있지만 영구히 변화하지는 않습니다. 나는 새해 결의안을 털어 놓는다. 당신이 원할 때 당신이 원하는 것을 당신의 에너지에 집중하십시오.
변화는 일년 중 한 번으로 제한하기에는 너무 중요합니다.
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Shimmy Feintuch, LCSW
웹 사이트 : shimmyfeintuch.com
전화 번호 : (530) 334-6882
이메일 : [email protected]
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킨들의 책 : 지능형 이혼 (I & II)
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