어떤 사람들에게는 식량과 예산을 고수하고 성질을 관리 할 수있는 많은 수의 자제력이있는 것으로 보입니다. 그들의 진정한 비밀은 겸손과 자기 인식 일 수 있습니다.
심리학 연구에 기반한 몇 가지 조언이 있습니다.
1. 유혹을 피하십시오. "철의 의지력을 갖고있는 사람들은 처음에는 유혹에 빠지지 않는 경향이있다"고 영국 심리 학회 다이제스트 편집장 인 크리스찬 자렛 (Christian Jarrett)이 새로운 연구를 지적했다.
2. 정신적 인 이미지를 사용하여 유혹을 보는 방식을 변경하십시오. 이것은 Walter Mischel (1960 년대의 유명한 학업 테스트의 창안자인데, 아이들이 마시 멜로를 먹는 것을 지연시킬 수 있음)에서 나온 것입니다. 마치 마시맬로 한 그릇을 보았을 때 마치 사진 인 것처럼 그림 프레임에 동봉되어 있다고 상상할 수 있습니다. 마시맬로를 구름과 연관 지을 수 있습니다. 두 경우 모두 Mischel이 사용자 환경에서 "핫"트리거라고 부르는 것을 정신적으로 "냉각"하는 방법을 배우고 있습니다.
또한 유혹을 불쾌하게 만들 수도 있습니다. 그가 자기 통제에 대한 그의 연구로 유명 해지더라도, Mischel은 그의 담배 습관을 포기하지 않았다. 어느 날 의과 대학 복도에서 그는 진행된 폐암 환자를 보았습니다. 가슴이 노출되었고, 머리가 가려졌습니다. Mischel은 그가 담배를 갈망 할 때마다 환자의 사진을 소환하기로 결정했습니다. 그는 담배를 끊었습니다.
3. 건강에 좋지 않은 습관으로 만나는 더 깊은 필요에 대해 생각해보십시오. Charles Duhigg는 습관의 힘 : 삶과 비즈니스에서 우리가하는 바를 우리가하는 이유. 모카와 쿠키가있는 지역 카페로의 일일 여행은 시간과 대화를위한 갈망을 충족시킬 수도 있습니다. 대신 설탕을 먹지 말고 자신의 목숨을 구하십시오.
4. 배가 고파라면 배가 고팠다. 하루 종일 작은 식사를하는 것은 표준 다이어트 조언입니다. 다른 한편으로, 식사를 건너 뛰는 것은 정신력과 함께 혈당을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 플로리다 주립 대학의 심리학자 인 로이 바 우마 스터 (Roy Baumeister)와 그의 공동 저자 인 존 티어니 (John Tierney)는 뉴욕 타임즈에서 "포도당이 없으며 의지력이 없다."라는 위대한 힘 : 인간의 힘 재발견에 글을 남겼다.
5. 설탕 물을 양치질하십시오. 우리는 모두 공복에 쇼핑하지 않는 규칙을 들었다. 당신이 그런 상황에 처하게되면, Baumeister의 연구는 당신이 달콤한 에너지 음료를 마시 며 아이스크림을 장바구니에 담는 것에 저항 할 수 있음을 암시합니다. 지금 연구에 따르면 설탕 음료를 삼키지 않고 간단히 흘려 보면서 자기 통제와 관련된 뇌 메커니즘을 유발할 수 있다고합니다. "양치질하는 것은 아마 몸을 속여서 작동합니다."Baumeister는 말합니다. 설탕의 맛은 더 많은 것이 올 것이라고 제안합니다. "신체가 곧이 사실을 알아 내고 바보짓을하지는 않을지는 큰 의문입니다. 그러나 간단히 작동 할 것 같습니다."라고 그는 덧붙입니다.
6. 정신이 혼란 스럽다. 아이들은 종종 눈을 가리고 치료를 거부하기 위해 노래를 부릅니다. 침팬지는 장난감을 가지고 놀 것입니다. 조지아 주립 대학 심리학자 Michael Beran이 시연했습니다.
7. 차질 후 어떻게 회복 할 것인지 미리 계획하십시오. 우리는 흔히 사소한 시간이 지나서 손을 포기하고 생각합니다. "나는 그걸로 지옥으로 망했다."그 충동을 극복하기 위해 "if / then"계획을 세우십시오. 예를 들어, "다음에 나는 체육관에서 나는 저녁 식사 때 큰 샐러드를 먼저 먹을 것이다. "최근의 연구에 따르면, 당신의 if / then 만트라를 간단하고 특수하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. "다음에 체육관에 가거나 점심 시간에 감자 튀김을 먹거나 오후에 사탕을 먹는 것을 놓치면 저녁에 큰 샐러드를 먹을 것입니다."
8. 매일 침대를 만듭니다. Baumeister는 자기 통제가 운동을 강화할 수있는 근육이라고 생각하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 운동 프로그램 에서처럼, 너무 빨리 또는 힘차게 나아 가지 마십시오. "매일 침대를 만드는 것과 같은 규율을 필요로하는 작은 변화로 시작하십시오."라고 그는 말합니다. 당신은 맹세를 그만두거나 과장을 피하려고 결심 할 수 있다고 그는 말합니다. 할 수있는 곳을 시작하고 계속 연결을 유지하십시오.
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