최근 블로그 포스트에서 나는 CFS / FM을 가진 사람들이 "그 밖의 모든 것이 실패 할 때"- SHINE 프로토콜 (수면, 호르몬, 감염, 영양 보충제, 운동)이 효과를 나타내지 않을 때해야 할 일을 논의했습니다. 네가 좋아할뿐 아니라 잘 일해라.
물론 SHINE이 일반적으로 효과가 있다는 연구 결과에 따르면 CFS 및 섬유 근육통 환자의 85 % 이상이 불과 3 개월 만에 훨씬 나아 졌다고 느끼고 있습니다. 이것이 바로 차세대 뉴스 레터 시리즈를 SHINE의 핵심 요소를 검토하는 데 전념 할 수있는 이유입니다. 통증을 완화하고 에너지를 회복하며 CFS / FM의 다른 증상에 대응할 수있는 기초적인자가 치료 및 치료 요법으로이 상태의 근원적 인 원인을 다루고 치료함으로써 언제나 기본으로 돌아가는 것이 좋습니다.
이 "SHINE의 새로운 기능"인이 다중 파트 시리즈에서는 SHINE 프로토콜의 새로운 요소에 대해서도 설명 할 것입니다. 최근의 발전으로 프로토콜이 훨씬 더 효과적입니다. 이것은 내가 피곤함에서 환상으로 의 제 3 판을 발표 한 이래로 새로운 것을 모두에게 알리는 좋은 방법이 될 것입니다 !
시리즈의 처음 두 부분은 프로토콜의 첫 번째 문자를 처리합니다. S 는 절전 모드입니다.
불면증 치료
제 생각에는, 수면 장애는 피곤함과 근육통 (그리고 많은 다른 종류의 통증)을 영속시키는 주요한 기본 과정입니다. 이러한 문제를 해결하려면 정기적으로 8 시간에서 9 시간 동안 깊은 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 그것은 많은 잠과 같이 보입니까? 그 시간을 내다 보겠습니다.
인류 학자들은 5,000 년 전에 평균적인 밤의 수면이 11-12 시간이라는 것을 알려줍니다. 태양이 내려 갔을 때, 어둡고 지루하고 위험한 외부 였기 때문에 사람들은 잠들었습니다. 해가 뜨자 그들은 깨어났다. 그리고 일몰에서 일출까지의 평균 시간은 12 시간입니다. 그래서 우리는 그만큼 오래 잤습니다. 양초 사용으로 수면 시간이 단축되었습니다. 전구가 개발 된 후 라디오, TV, 컴퓨터 및 인터넷이 뒤 따랐습니다. 1 백 년 전에 평균적인 미국인은 9 시간의 수면을 취하고있었습니다. 이제 우리는 평균 6.5 시간 이하의 밤을 보내고 있습니다. 그 양은 적절한 조직 복구를 허용하기에 충분하지 않습니다.
사실 불면증은 국가적인 오락 거리가되었습니다. 만성 불면증에 대한 공식 정의에 따르면 약 4 천 5 백만명의 미국인이 잠 들어 있거나 자고있는 중이거나 한 달에 3 번 이상 잠에서 깨어나거나 너무 일찍 일어났습니다. 또 다른 6 천만 명이 동일한 증상을 나타내지 만 덜 자주 나타납니다.
수백만 명 중 일부는 가난한 "수면 위생"때문에 오후 4시 이후에 카페인을 섭취하거나 밤에는 컴퓨터를 사용하거나 침실을 너무 따뜻하게 유지하는 등 부적절한 수면을 취합니다.
다른 종류의 불량한 수면 위생 (통증 때문에 수면을 취하는 대신 침실을 사용하거나 청구서를 지불하는 등)이 발생합니다. 뇌의 수면 센터 (시상 하부라고도 함)가 통증을 유발하는 것과 동일한 과정에 의해 억제되기 때문에 일부는 CFS 및 섬유 근육통으로 인한 무시 무시한 불면증을 앓고 있습니다.
그러나 대자연은 아기처럼 자고 싶어합니다. 그리고 그녀의 약병에는 천연 수면 보조기구가 풍부하게 갖추어져 있습니다.
활력 수면 활성화
불면증에 대한 훌륭한 치료법을 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 하나의 캡슐에 6 개의 우수한 수면 허브를 혼합하여 함유하고 있습니다. 또한이 약초는 통증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취침 시간에 2-4 캡슐 섭취하십시오. 첫 번째 밤에는 결과를 볼 수 있지만 계속적이고 규칙적인 사용으로 효율성은 증가합니다. 자연 또는 처방 수면 치료와 함께 수면 회복 수식 (Enzymatic Therapy)을 사용할 수 있습니다. (고통과 불안을 덜어주기 위해 하루 중에 복용 할 수도 있습니다.)
그것은 다음을 포함합니다 :
새로운 기능 : 오늘 밤에 잠을!
CFS 및 fibromyalgia의 수면 문제는 종종 수면 센터가 작동하지 않을 때 발생합니다. 이런 일이 발생하면 하루 동안 부신 호르몬 코르티솔 을 낮게 (높을 때) 낮게 (밤 낮을 때 자고있게해야 함) 높일 수 있습니다. 다른 말로하면, 하루 종일 "뇌가 안개가 끼는"느낌이 들며, 취침시에는 넓은 깨어 있음을 경주하는 마음으로 느끼게됩니다.
자, 잠자는 동안 코르티솔 수치를 40 % 낮추는 것으로 밝혀진 흥미 진진하고 새로운 치료법이 있습니다 (낮에는 괜찮 으면서도 필요할 때 언제든 남겨 둡니다) : Sleep Tonight! (효소 요법). 이 제품은 일부 사람들의 불면증에 아름답게 작용하지만, 다른 사람에게는 전혀 효과가 없습니다 (불면증이 야간에 코티솔이 높은지 아닌지에 따라 다릅니다). 그것이 작동하려면, 그것은 종종 첫날밤을 작동합니다. 한 병을 마칠 때까지 도움이되는지 아닌지 확실히 알 수 있습니다. 다른 자연 또는 처방 수면 치료와 함께 사용할 수도 있습니다.
기타 자연 수면 구제
다른 여러 가지 자연 요법으로 다음과 같은 수면을 취할 수 있습니다.
