우리는 미국의 많은 지역에서 사람들이 오래 동안 겨울을 보냈다는 것을 알게되었습니다. 미국의 중부 및 북부 지역에서는 겨울이 춥고 제한된 해를 가져올뿐만 아니라 사람들은 따뜻함을 잃을뿐만 아니라 중요한 영양소 인 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다.
신체는 실제로 햇빛에 대한 노출에 반응하여 자체 비타민 D를 생성합니다. 이러한 이유로 비타민 D는 실제로 비타민으로 간주되지 않고 오히려 호르몬으로 분류됩니다. 햇볕에 노출되는 것 외에 사람들은 또한 음식물이 많은 생선과 생선 기름, 달걀 노른자, 유제품이나 주스와 같은 강화 식품, 보충제를 통해 비타민 D를 섭취합니다.
불행히도 많은 사람들이 충분한 양의 비타민 D를 유지하지 못하고 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인과 어린이 중 50 % 이상이 비타민 D가 부족한 것으로 추정되며, 이는 현재 공중 보건 문제로 널리 알려져 있습니다.
비타민 D는 신체의 정신적 및 신체적 기능에 중요합니다. 그것은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈의 건강에 기여합니다. 건강한 수준의 비타민 D는 체중 감소와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 비타민 D 농도가 낮 으면 암, 당뇨병, 심혈관 질환 및 다발성 경화증과 같은 여러 심각한 질병의 위험이 높아진다는 연구 결과가 나옵니다. 비타민 D의 부족은 또한 우울증과 다른 기분 장애에 대한 더 큰 위험과 관련이 있습니다. 건강한 사람의 경우 비타민 D의 높은 수치를 유지하면 이러한 동일한 조건을 막을 수 있습니다.
비타민 D는 또한 건강한 수면을 유지하는 데 중요합니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D가 수면의 질과 수면 양 모두에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 연구진은 수면 성인 남성들에게서 수면 패턴과 비타민 D 수치를 분석 한 결과, 비타민 D 결핍이 전반적으로 수면을 줄이거 나 더 많은 수면을 방해한다는 것을 발견했다. 이 연구에는 68 세 이상의 3,048 명의 남성이 포함되었습니다. 연구원들은 혈액 검사를 통해 비타민 D 혈청 수준을 측정했습니다. 그들은 손목 활법을 사용하여 수면을 측정하고, 총 수면 시간, 수면 시작 후 깨우기 시간 및 수면 효율성 – 실제로자는 시간과 침대에서 보낸 시간을 비교 한 결과를 측정했습니다.
참가자 중 16 %는 비타민 D가 부족했다. 수면에 대한 비타민 D의 영향을 확인하기 위해 연구자들은 연령, 계절, 기타 건강 상태, 체질량 지수 및 신체적 지표 및인지 기능. 그들은 낮은 수준의 비타민 D가 수면에 관련된 몇 가지 문제와 관련이 있음을 발견했습니다.
낮은 수면 효율 점수는 아마도 수면 양뿐만 아니라 수면 품질의 어려움을 나타내는 지표입니다. 낮은 수면 효율 점수는 잠자기 시간이 오래 걸리거나 매우 일찍 깨어 났음을 나타낼 수 있습니다. 낮은 수면 효율은 또한 밤 동안 많은 각성과 함께 수면이 단편적이고 불안정하다는 것을 의미 할 수 있습니다.
이 연구는 비타민 D 결핍이 수면에 부정적인 영향을 미친다는 것을 객관적으로 보여주는 최초의 연구 인 것으로 보이기 때문에 주목할 만하다. 다른 연구들은 비타민 D와 수면 장애 사이의 연관성을 보여줍니다. 그러나이 연구들은 질과 양 측면에서 자신의 수면을 평가 한 참가자의 설문 조사 데이터와 보고서를 사용하여 주관적으로 수면을 측정했습니다. 이 연구는 비타민 D 수준과 관련하여 데이터를 분석하기 전에 객관적 도구, 특히 손목 센서를 사용하여 수면을 측정했습니다.
전반적으로 비타민 D와 수면의 복잡한 관계 일 가능성이있는 연구가 부족합니다. 이 연구의 결과는 장기적인 건강에 대한이 관계 및 그것의 잠재적 인 영향에 더 많은 관심과 집중을 장려해야한다.
비타민 D를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 태양보다 더 좋은 소식은 없습니다. 피부에 태양이 직접 노출되면 비타민 D의 합성이 시작됩니다. 그러나 일광 노출은 항상 안정적이고 일관성있는 비타민 D 공급원에 의존 할 수는 없습니다. 태양에 의한 노출이 비타민 D 생산을 얼마나 효과적으로 유발할 수 있는지에 영향을 미칠 수있는 요인에는 여러 가지가 있습니다 공기 오염, 하루 중 시간, 계절의 계절, 구름 층의 수준을 포함하여 몸 속에 있습니다. 선 스크린과 의복은 비타민 D의 태양 노출 효과를 저해 할 수 있습니다. 피부 착색 수준이 높은 사람들은 비타민 D의 합성을 시작하는 데 필요한 UVB 광선을 덜 흡수하므로 결과적으로 낮은 수치를 나타낼 수 있습니다. 고령자는 또한 낮은 비타민 D 수준에 대한 더 큰 위험에 처해 있습니다.
과도한 햇빛 노출로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 나는 자외선 차단제를 사용하지 말 것을 권장하지 않습니다. 그러나 비타민 D 생산을 허용하는 자외선 차단제가 함유되지 않은 햇빛 아래에서의 제한된 시간은 건강과 수면에 유용 할 수 있습니다. 비타민 D를 증가시키기위한 햇볕에 대한 권장 사항은 일주일에 수 시간에서 매일 매일 5-10 분의 노출 범위에 해당합니다.
귀하의 식단에 비타민 D 풍부하고 강화 된 음식을 추가하는 것은 또한 증가 수준을 도울 수 있습니다. 연어, 참치, 황새치, 정어리와 같은 뚱뚱한 생선은 모두 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 계란도 있습니다. 우유와 요구르트를 포함한 많은 유제품에는 감귤 주스와 많은 곡물과 같이 비타민 D가 강화되어 있습니다. 보충제는 나이, 인종, 건강 상태 또는 그들이 사는 곳 때문에 특히 결핍 위험이 높은 사람들을 위해 건강한 비타민 D 수준을 유지하도록 도와주는 또 다른 중요한 옵션입니다.
비타민 D 수치가 낮은지를 알 수있는 가장 좋은 방법은 의사에게 혈액 검사를 실시하는 것입니다. 이렇게 많은 사람들이 당신 수준이 낮 으면, 당신과 당신의 의사는식이 요법, 태양의 통제 된 노출과 보충제를 포함한 계획을 수립하여 레벨을 높이고 그들이 그 길을 유지하도록하십시오. 비타민 D의 충분한 수준을 유지하는 것은 전반적인 건강 웰빙에 좋으며, 또한 수면에 도움이 될 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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