너의 밤을 망치게하지 마라.
너 자신에게 말했거나 다른 사람들이 "나를 기분 나쁘게 만들었거나 내 밤을 망쳤다"고 말하는 것을 들었습니까? 대답이 '예'라면, 다른 사람들이 당신이 생각하고, 느끼고, 행동하는 방법을 지시하게함으로써 불필요한 고통을 겪고있는 것입니다. 열쇠는이 분야를 장악하는 것입니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 자신의 생각에 대해 생각하는 것입니다. 당신은 스스로에게 "지금이 순간 내 마음을 정확히 꿰뚫고있는 것은 무엇인가?"라고 말하기 시작해야합니다. 포획은 기분이 슬픔, 불안, 두려움, 좌절감의 방향으로 아래로 돌기 시작할 때주의를 기울이는 것입니다. 과민 반응. 당신이 당신의 신체 반응을 더 잘 알고있는 사람의 유형이되는 경향이 있다면, 당신은 또한 당신의 몸 단서에 직접적으로 생각하기보다는 당신의 생각에주의를 기울일 수 있습니다. 이것은 주요인지 치료 원칙 중 하나에 기반합니다. 즉, 상황에 대한 해석은 자신의 감정, 신체 반응 및 취하는 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.
이제이 교훈을 받아 특정 상황에 적용 해 보겠습니다. 당신이 중요한 다른 사람과 파티에 간다고 상상해보십시오. 화장실에서 돌아올 때, 당신은 당신이 모르는 사람들과 대화하는 것에 열중하고있는 중요한 다른 사람까지 걸어갑니다. 당신은 조용히 거기 서서 소개되기를 기다립니다. 그는 그것을하지 않습니다. 그 순간 당신은 당신의 심장이 조금 더 빨리 뛰는 것을 알아 채기 시작합니다. 허리의 근육이 조여지기 시작합니다. 음료를 한 모금 마시면서 출구 전략을 스캔 할 때 슬픔이 일어나기 시작합니다. "그는 무례합니다", "나는 중요하지 않다", "나는 중요하지 않다"와 같이 당신의 마음을 통해 많은 생각들이 흘러 가고 있습니다. 당신의 버튼이 밀렸으며이 모든 생각의 주제가 의심에 직접 연결되어 있습니다. 바람직하다.
체크 아웃하지 않고 버튼을 누르지 마십시오. 이 작업을 수행하기위한 옵션과 여러 전략이 있습니다. 당신이 할 수있는 첫 번째 일은 감정이나 해석이 아닌 사실을 스스로에게 질문함으로써 당신의 생각을 시험하는 것입니다. 당신은 그러한 생각을지지하거나 버려야합니다. 인생에는 가정을위한 장소가 없다는 것을 기억하십시오. 둘째, 다른 생각들이 그 생각과는 별도로 무엇인지 물어보십시오. 예를 들어, 중요한 인물은 항상 이름을 기억하는 데 어려움을 겪었거나 이름을 알지 못했거나 다른 사람을 방해하지 않고 그룹을 소개 할 좋은 시간을 기다리고있었습니다. 셋째, 친구에게 당신이 어떤 객관성을 얻는데 도움이되도록이 정확한 상황을 겪고 있는지 말해 줄 수 있을지 생각해보십시오. 넷째, 행동을 취하고 자유롭게 자신을 소개하거나 대화에 참여할 수 있음을 인식하십시오. 다섯째, 자신의 생각, 기분, 신체 반응 및 행동을 다른 사람이 규제하도록 내버려 두는 것이 아니라 자신에게 서약을하십시오. 마지막으로, 당신의 방아쇠를 알고,이 경우에는 사회적 상황을 알면서 자기 의심을 털어 내고, 부정확 한 의심이 당신이 각 상황에 가져 오는 모든 훌륭한 자질을 인식하는 것을 방해하지 않도록하십시오.
