지금 당장 : 소중한 현재 중심 예술
12 단계 프로그램에서 암시하는 바와 같이, 회복은 "한 번에 하루에 한 번"일어납니다.이 격언은 남은 생애 동안 술이나 다른 약을 사용하지 않을 것을 걱정하지 않아도된다는 것을 상기시켜줍니다. "결코 다시 사용하지 않는"이라는 생각은 너무 커서 많은 사람들에게 압도적 인 경향이 있습니다. 회복을 처음 접하는 사람들은 영원히 더 많이 사용하지 않는다고 생각할 때 쉽게 낙담하거나, 불안하거나, 두려워하거나, 분노하거나 분개 할 수 있습니다. "나는 결코 다시는 사용하지 않을 방법이 없습니다. . . 내 남은 인생. . . 그것은 불가능합니다! "
실제로 남은 생애 동안 사용하지 않는 것에 대한 생각은 시간과 에너지의 낭비입니다. 사람들이 지구상에서 자신의 시간 동안 계속 금욕주의를 유지하기 위해 전념 할 때조차도, 그들은 현재 사용하지 않는 것에 만 집중할 필요가 있습니다. 알콜 및 다른 마약 (또는 도박, 섹스, 쇼핑 등의 문제가있는 참여)과 관련하여 내일을 생각조차도 도착할 때까지 내일 사용하는 것이 불가능한 한 거의 의미가 없습니다. 내일이 오면 오늘이 될 것입니다.
물질 또는 활동에 중독 된 상태에서 회복하기 위해 새로운 사람에게는 특히 쉽지는 않지만, "오늘을 위해서"사용하는 것은 현실적이고 전적으로 가능합니다. 그것의 아이디어는 훨씬 덜 협박적이고 훨씬 더 달성 가능합니다. 큰 목표 또는 프로젝트를 수행하는 가장 효과적인 방법은 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누는 것입니다. 이것은 또한 partializing으로 알려진 임상 기술입니다. 오늘날에는 하루를 사용하지 않음으로써, 언젠가는 많은 사람들이 수년간의 회복을 함께했으며, 그 중 많은 부분이 평생 동안 사용하지 않습니다.
그렇습니다. 회복과 실제로 삶은 한 번에 하루에 일어납니다. 그러나 실제로, 그들은 한 번에 한 순간에 일어납니다. 생명은이 순간에 펼쳐집니다 : 바로 지금 바로 지금. 그리고 대다수의 사람들이 그것을 놓치고 있습니다. 그들은 과거에 일어난 일, 즉 1 분 전, 1 시간 전, 어제, 지난 주, 2 달 전, 작년, 몇 해 전 또는 앞으로 발생할 수있는 일을 몇 분 안에 생각해 볼 수 있습니다. 내일, 다음 주, 다음 달, 내년, 5 년 후 등등. 이것은 매우 흔하고 일반적이어서 흔히 우리가 그것에 종사하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그것은 자동적으로 그리고 무의식적으로 발생합니다.
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일어난 일이나 일어날 수있는 일에 대한 생각은 우리 머리 속으로 튀어 나와 우리는 반사적으로 그들과 함께합니다. 종종이 순간과 아무 상관이없는인지 적, 감정적 인 장소로갑니다. 우리는 지금 여기있는 곳이 아닙니다. 이러한 현상은 많은 사람들이 그렇지는 않지만 표준 작업 절차라는 놀라운 규칙에 따라 발생합니다. 그리고 그것은 현재의 삶에서 우리를 단절시킵니다.
우리의 마음은 끊임없이 생각과 이미지를 만들어내는 반면 겉으로보기에는 빠른 생각으로 한 생각에서 다음 생각으로 우리를 끌어들입니다. 이 끊이지 않는 정신 활동은 종종 우리의 머리가 이야기하는 이야기의 형태를 취하며, 우리가 집중하고자하는 것에서 우리가 관심을 기울이는 것을주의 깊게 이끌어냅니다. 대부분이 이야기는 우리를 과거로 끌어들이거나 미래로 나아갈 수있는 매력적인 이야기입니다. 아이들은 대화를하거나, 운전하거나, 자녀와 대화하거나, 직장에 출근하거나, 블로그 게시물을 쓰든 상관없이 의식 상주의를 기울이고 현시대에서 일어나는 일에 능숙하게 대처할 수있는 능력을 언제나 방해하고 있습니다.
그러나 인식과 실습을 통해 우리의 마음을 훈련시키고 의식적으로 우리가 관심을 가지고 지키고 유지할 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 그리고 우리의 관심이 현재에 고정되면서, 우리의 현재 상황의 현실에 맞춰질수록 현명한 선택을하고 의도적이고 능숙한 대응을 할 기회가 많아집니다. mindfulness라고도하는 의식 중심의 인식의 가치는 기원전 600 년부터 시작된 중국의 도교의 영적 전통과 기원전 500 년부터 시작된 인도의 불교에서 파생 된 고대의 지혜입니다.
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이 순간에 머무르는 것이 건강과 치유를 촉진시키는 많은 방법이 있습니다. 순간에 머물러 있으면 과거의 감옥과 미래의 환상에서 벗어날 수 있습니다. 분노, 죄책감, 후회 같은 미래의 사건과 관련된 감정뿐만 아니라 미래와 관련된 감정, 주로 불안과 공포에 빠져있는 것에서 벗어날 수 있습니다.
모든 사람은 과거가 있으며, 더 잘 이해하고, 관점을두고, 그것을 배우기 위해 수시로 방문하는 것이 좋으며 심지어 건강합니다. 그리고 분명히 미래를보고 계획하는 것이 중요하고 긍정적입니다. 과거와 미래에 너무 많은 시간을 할애하여 우리의 의식적인 초점을 여기에서 돌리면 문제가되는 것입니다. 게다가, 누군가가 과거를 변화시키는 법을 배우기 전까지는 그것이 얻는 것만 큼 좋을 것입니다. 어제 일어난 일을 바꿀 수 없으며 내일 일어날 일을 확실하게 알 수 없습니다.
우리가 현재의 순간에 의식적인 관심을 지불하지 않을 때, 우리는 넓게 깨어 있더라도 효과적으로 몽유병을합니다. 우리가 과거 나 미래에 중점을 두었을 때, 우리는이 순간의 고유 한 가능성들에서 벗어나 있습니다. 그것은 그것을 볼 수없고 그것이 무엇인지를 경험할 수 없습니다. 그것이 제시하는 기회와 분리된다. 우리는 육체적으로 누군가와있을 수도 있지만 어딘가에 있고 정신적으로나 감정적으로 다른 누군가와있을 수도 있습니다.
몇 번이나 운전하고 의도 한 방향을 놓치거나 빠져 나왔습니까? 아니면 여기를 충분히 신경 쓰지 않았기 때문에 길을 잃어 버렸습니다. 운전자가 정신적으로 다른 곳에 있거나 현재의 순간에 집중하지 않기 때문에 펜더 벤더와 기타 심각한 교통 사고가 얼마나 많이 발생합니까? 이것은 현재 중심에 있지 않는 것이 어떻게 그것이 손상의 형태가되는 지점으로 주의력과 수행을 방해 할 수 있는지에 대한 지침이됩니다.
다행히 학습, 성장 및 치유의 잠재력은 매 순간 존재합니다. 비록 우리가 지난 몇 분간을 과거 나 미래에 다른 곳에서 보냈지 만 우리가 그것을 깨닫 자마자 우리는 현재와 현재에 중심을두기 위해 초점을 전환 할 수있는 의식적인 선택을 할 수 있습니다.
다음과 같은 간단한 mindfulness 운동을 연습하면 현재의 순간으로 돌아가서 당신이하고자하는 것에 집중하기 위해 마음을 훈련시키는 기술을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
숨을 쉬는 데 집중하십시오. 의식적으로 호흡의 자연스러운 흐름을 관찰하십시오. 당신의 흡입에오고 당신의 숨을 내쉴 때 숨을 쉬십시오. 마음이 방황하기 시작하면 부드럽게 다시 호흡으로 가져 오십시오.
- 주변을 둘러보고 볼 수있는 세 가지 사항을 확인하십시오.
- 신중하게 들어보고들을 수있는 세 가지 사항을 알아 채십시오.
- 신체와 접촉 할 때 느낄 수있는 세 가지 사항 (예 : 바닥의 발, 신체의 특정 부위의 옷, 얼굴의 태양, 피부와의 공기, 등받이 등)에 유의하십시오. )
현재 중심에 남아있는 것은 계속적인 도전입니다. 수년간의 경험을 가진 사람들이라 할지라도 과거 또는 미래에 잠시 빠져 나오는 경우가 종종 있습니다. 사실, 우리의 마음이 만들어내는 지속적인 퍼레이드가 최면술이기 때문에, 순간적으로 "머물러있는"것은 거의 불가능합니다. 오히려, 마음 훈련은 우리가이 순간 (지금과 현재)에서 벗어난 시간을 의식적으로 인식하고 그 인식을 사용하여 의식으로 돌아 오는 것을 포함합니다. 결과적으로, 작업은 현재로 돌아가는 것처럼 현재의 상태에 머무르는 것이 아니라 계속 반복됩니다. 이 경우 여정 은 목적지입니다.
저작권 2015 Dan Mager, MSW
중재 및 만성 통증 회복을위한 균형있는 접근법