불안감의 전염병
당신이 어렸을 때 좋은 옛날을 기억하고 부모님은 항상 당신이 얼마나 위대하고 위대하고 친절한 지 알려주셨습니까? "오, 릴리는 이미 그녀의 알파벳을 알고 있습니다. 그녀는 가장 똑똑한 소녀입니다! 지미는 집안일을 돕기에 너무 좋아요. 당신이 아는 가장 친한 친구가 아니십니까? 그리고 그녀의 새로운 드레스 인 Annie는 너무 귀여워서, 자라서 그녀는 지구상에서 가장 아름다운 소녀가 될 것입니다. "당신이 무엇이든 할 수 있고 최선을 다하는 것처럼 자신에 대해 듣는 것이 정말 좋았다. 모두. 왜 자신감이 있었고 자신에 대해 자랑 스러웠는지 아십니까? 모두가 당신이 가장 완벽한 작은 인간이라고 말했기 때문이 아닙니다. 당신이 실제로 그것을 믿었 기 때문입니다. 그리고 자라면서 자신의 마음이 자랐습니다. 추측 해 봅시다. 그렇게 많은 사람들이 당신이 가장 똑똑하고, 재미 있고, 가장 잘 생긴 사람이라고 말하지는 않습니다. 그렇게 할 때, 당신은 그들이 예전처럼 쉽고 완전하다고 믿는 경향이 없습니다. 작은 꼬마 야.
인생의 어떤 시점에서, 어딘가에있는 당신은 당신 자신을 다른 사람들과 비교하기 시작했습니다. 그것은 당신의 자부심과 당신의 세계에 대한 믿음이 첫 번째 타격을 입었을 때의 요점입니다. 당신은 겸손한 사람이 정직의 모범이라고 주장 할 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 그렇습니다. 그러나 겸손한 것은 자존심이 낮다는 것과 다릅니다. 겸손한 사람들은 자신의 가치를 안다. 그들은 단지 그것을 과시하지 않기로 선택합니다. 오히려 자부심이 낮은 사람들은 행동하고 외모로 보일지 모르지만, 그들이 쓸모 없거나 충분하지 못하다고 느끼고 스스로 자신의 미덕과 성취에 대한 칭찬을 잊어 버리는 것을 잊지 마십시오. 그러한 카펜 딩 자기 비판은 붕괴되고 있으며, 그 결과는 점차 더 해롭게된다. 자기 확신을 잃으면 불안감이 커지며 불안, 부러움, 우울증, 비만, 알코올 중독 및 기타 유사한 장애와 공포증이 낮은 자신감으로 인해 발생합니다.
우리의 자부심은 평범한 방식으로 시도됩니다. 솔직히 말해서, 당신이 완전한 자기애 자이거나 무인도에 살지 않는 한 그것은 오히려 일반적이며 피할 수없는 것입니다. 치열한 상사, 비판적인 보스, 판단력있는 동료, 성공적인 이웃 및 과잉 성취 형제 자매 여러분 모두가 잘 해내 지 못했거나 성취 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 불안정한 이유가 충분하지 않은 것처럼 페이스 북도 한 가지 더 있습니다. 이유가 궁금 할 수도 있습니다. 스웨덴 예테보리 대학 (University of Gothenburg)이 실시한 조사에서 "스웨덴의 가장 큰 페이스 북 연구"라는 제목으로 페이스 북 사용과 자기 확신 수준 사이의 상관 관계와 명시된 관계의 심리적 효과를 조사했습니다. 연구자들은 페이스 북의 장기간 사용이 사용자의 자부심에 부정적인 영향을 미치고 여성이 남성보다 더 큰 영향을 받는다는 사실을 발견했습니다. 매월 13 억 9000 만명이 넘는 페이스 북 사용자가 전세계에 있다는 사실을 감안할 때이 연구 결과는 진정으로 놀라운 경향을 반영합니다.
너에게 어떤 의미가 있니? 스트레스받는 사람이 자존심에 악영향을 미치고 불안감을 유발하는 것은 셀 수없는 유비 쿼터스라는 것을 의미하며, 모두를 피할 수 없기 때문에 스트레스를 무력화하는 방법을 배워야합니다. 작은 일상의 일이 당신의 모든 행동을 추측하고, 자기 비하하고, 자신의 가치를 평가 절하하게 만드는 성가신 행위로 변하게하지 마십시오. 인생에서 큰 변화를 가져올 수있는 몇 가지 작고 쉬운 팁을 소개합니다. 다음 단계를 따르면 불안감을 극복하고 자신의 가치와 능력에 대한 자신감을 강화할 수 있습니다.
- 너의 자기 말을 수정해라. 당신은 당신 자신의 가장 큰 괴롭힘을 당하고 가장 힘든 평론가이며, 그것은 세상이 아니지만 당신의 머리 속에서 당신이 충분하지 못하다고 말하는 목소리입니다. 너무 부정적이지 마라. 당신의 두려움과 의구심이 당신의 최고를 얻게하지 마십시오. 긍정적 인 자기 대화를 실천하고, 업적을 인정하고, 작은 승리를 축하하고, 자신이 부족한 부분을 개선 할 수있는 방법에 집중해야합니다.
- 매일 잘하는 세 가지 일의 목록을 만드십시오. 항상 제 시간에 일하러 오십니까? 검사. 조리법을 사용하여 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니까? 검사. 당신이 관심있는 사람을 보여주는 법을 압니까? 검사. 아주 쉽지, 안 그래? 누구나 자신이 잘하고있는 최소한 세 가지를 찾을 수 있으므로 생각하고 생각하는만큼 나열하십시오. 작은 일상의 것들은 실제로 중요합니다.
- 자신을 비교하는 것을 거부하십시오. 당신 어머니와 그 유전학자가 옳습니다. 우리는 모두 하나 뿐인 개인입니다. 우리의 외모와 개성은 독특하며 기술 집합과 상황도 독특합니다. 항상 당신보다 더 나은 사람이있을 것입니다. 그러나 다시, 다른 사람보다 다른 사람보다 더 낳을 수 있습니다. 비교는 많은 실망을 불러오는 실망스러운 게임입니다. 그것을 거절한다.
- 달성 가능한 목표를 설정하고 목표를 달성 할 계획을 세우십시오. 큰 꿈과 웅대 한 목표는 훌륭합니다. 우리는 모두 한 명씩 있어야하지만, 그들에게 다가 가기 위해서는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 당신이 최선을 다하고 있지만 당신의 목표가 방금 시작한 때보다 훨씬 더 가깝지 않다는 것을 알게되면, 낙담하게되고 무엇인가를 성취하기 전에 포기하기가 쉽습니다. 진행 상황을 측정 할 수 있어야이를 볼 수 있으므로 각 마스터 플랜을 각 단계의 하위 목표로 작은 단계로 나눕니다. 각 단계에 대한 현실적인 시간대를 설정하고 성공을 평가할 수있는 기준을 수립하십시오. 이것은 더 큰 목표를 향한 당신의 진보를 측정 할 수있게하며, 작은 성과를 모두 인정하고 축하하는 것은 당신을 행복하고 동기를 부여 할 것입니다.
- 매일 중요한 일의 우선 순위를 지정하십시오. 하루 종일 바쁘지만 시간을 낭비하고 실제로 아무것도하지 않은 것처럼 느낄 수도 있습니다. 가끔 시작해야 할 부분이 너무 많아 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 따라서 혼란 스럽거나 너무 흥분해서 모든 것을 즉시 시작한 다음 아무 것도 마무리하지 못하게하십시오. 우선 순위를 올바르게 설정해야합니다. 그렇지 않으면 시간을 효과적으로 활용할 수 없습니다. 할 일 목록을 만들고, 중요성과 긴급성에 따라 업무를 기록하고, 각 업무를 수행하는 데 필요한 시간을 할당하는 것을 잊지 마십시오. 후회와 실망을 피할 수있는 능력에 대해 현실적인 자세를 유지하십시오. 당신의 인생은 요즘 이루어집니다. 한 명이라도 낭비하지 마라.
