죄책감을 느끼고 싶지 않으세요?
30 대 초반의 대학 교수 인 Dan *은 자신이 죄책감을 느끼고 있다고 나에게 말했습니다. "나는 아내와 아이들과 충분한 시간을 보내지 않았다"고 말했다. "나는 쓰려고 계획 한 모든 것을 쓰지 않았다. 나는 충분한 것을 출판하지 않았다. 그리고 나는 정말로 나를 필요로하는 학생들에게 충분하지 못했다. "
죄책감은 심리적 인 목적이 있는지 궁금해하는 공통된 감정 인 것 같습니다. 우리는 부모님, 자녀, 형제 자매, 또는 친구들을 충분히 자주 호출하지 않거나 개를 자주 자주 다니지 않거나 그룹 프로젝트에서 우리의 무게를 끌어 내지 않는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 우리는 노인 이웃을 위해 충분한 조치를 취하지 않았으며, 우리는 사랑하는 이들과 충분히 친절하거나 인내하지 못했습니다.
우리는 또한 우리가 관심을 갖는 사람을 배신하거나 누군가를 해치는 것에 대해 유죄를 인정하거나 비 윤리적이거나 도덕적으로 잘못된 것으로 생각합니다. 사실이 원인 그룹은 우리가 죄책감을 느낀 이유 중 하나입니다. 그것은 우리 자신의 도덕 규범에 어긋나고 스스로를 처벌한다는 것을 우리 자신에게 알리는 방법입니다. 그것은 또한 우리 자신을 다시 일렬로 세우고, 미래에 더 잘 행동하고, 과거에 우리가 한 것을 보충하기 위해 노력하는 방법이기도합니다.
죄책감을 느끼지 않는다고해서 사람이 아무 것도 잘못하지 않았다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 실제로 그들이 자신의 행동에 대해 책임을지는 것을 배우지 않았 음을 의미 할 수도 있습니다. 죄책감을 느끼지 않는 많은 사람들은 다른 사람들을 자신의 잘못으로 비난합니다.
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필자는 치료사로 일해 온 몇 년 동안 프로이트가 쓴 기본 감정 중 하나 인 죄책감이 거의 결코 단순하지 않다는 것을 발견했습니다. 사전 정의는 다음과 같은 3 가지 조항이 있습니다. 1) "범죄, 범죄, 또는 잘못을 저지른 사실 또는 상태, 특히 도덕적 또는 형법에 반하는 것; 2) "실재 나 상상에 관계없이 범죄, 범죄, 잘못 등에 대한 책임감이나 후회에 대한 느낌"3) "그러한 범죄, 위법 행위 등의 위임과 관련된 행위"
이 세 가지 정의의 차이를 이해하는 것은 우리 중 많은 사람들이 겪고있는 죄책감을 관리하는 데 중요합니다. 그리고 이러한 감정을 관리하는 것이 좋은 감정적 인 건강의 핵심입니다!
예를 들어, Dan은 가족이나 학생과 충분한 시간을 보냈지 않거나 글쓰기 작업을하지 않았다고 말하면 무엇을 의미합니까? 그는 실제로 이러한 각 분야에서 직무를 수행하지 않습니까, 아니면 책임감을 느끼고 있습니까? 그리고 그는 실제 행동을 반영한다고 생각하십니까?
어떻게 이런 것들을 정리합니까? 그리고 실제로 당신이 용납 할 수없는 행동을했다는 것을 믿을 때 당신은 무엇을합니까?
죄책감에 관한 이전 글에서는 https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201308/what-makes-us-feel… 정신 분석가가 이러한 복잡한 감정을 보았던 몇 가지 방법을 설명했습니다. . 다음은 몇 가지 추가 생각과 함께 그 중 일부에 대한 간략한 리뷰입니다.
1 – 죄책감은 좋은 느낌이 아닙니다. 우리는 그것을 피하려고 노력하고, 우리가 그것을 벗어날 수 없을 때 우리는 그것을 제거하려고 할 때가 있습니다. 때로는 다른 사람들에게 책임을 묻기 위해 시도합니다. 그것은 내 잘못이 아니라 내 잘못입니다. 나는 정말로 무고한 희생자이다. 아니면 우리는 결백, 용서를 찾습니다. 우리는 우리가 나쁘지는 않다는 것을 알고 싶습니다.
2 – 너무 많은 고통스러운 감정과 마찬가지로 죄책감은 건강한 심리적 발달의 일부인 우리의 행복에 실제로 중요합니다. 프로이트는 그것을 개인이 자신의 감정과 갈등과 어려운 결정에 대해 책임지기 시작했다는 신호로 보았습니다. Carl Jung은 개발과 성장은 우리의 허물을 바로 잡을 수있을 때만 발생한다고 말했습니다. 그리고 Melanie Klein은 죄책감이 사람이 정서적 경험의 현실적인 혼합을 관리 할 수 있다는 신호로 보았습니다. 그녀는 순수하고 항상 좋지도 악하고 항상 나쁜 것이 아니라고 받아 들였습니다.
3 – 죄책감은 우리가 우리 자신의 가치와 표준에 부합하지 못했다는 것을 인식하는 방식입니다. 최선을 다해 실수를 인정하고 바로 잡을 수있는 기회입니다.
4 – 그러나 죄책감으로 피가 흐르면 또 다른 이야기가됩니다. Brené Brown은 "우리는 결점이있어 사랑과 소속에 합당하지 않다고 믿는 격렬한 고통스런 느낌이나 경험이 있습니다. 우리가 경험했거나, 끝내거나,하지 못한 것이 우리를 연결의 가치가 없게 만듭니다."
5 – 죄책감은 관계를 붙잡거나 고치려고하는 방법 일 수 있습니다. 생각이 항상 논리적 인 의미를 지닌 것은 아니지만 때로는 연결 상태를 유지하려고 노력하는 방법입니다. 부끄러움이 연결의 가치가없는 느낌이라면, 죄책감은 우리 자신을 합당하게 만들 수 있다는 느낌입니다. 아마 죄책감에 대한 또 하나의 좋은 점은 우리가 기분이 좋지 않은 것을 바꿀 수있는 감각을 가져다 준다는 것입니다.
6 – 죄책감은 다른 불쾌한 감정을 관리하는 방법이 될 수 있습니다. 누군가가 우리의 감정을 상하게하고 자신을 비난하고 어떤 일이 일어 났는지에 대해 죄책감을 느끼면 다른 사람과의 관계에 대해 분노하거나 슬프거나 절망감을 느끼지 않아도됩니다. 역설적 인 방식으로 죄책감은 우리가 희망을 갖게합니다. 왜냐하면 우리는 더 나은 것을 만들 수 있다고 믿기 때문입니다. 그것은 우리에게 권력감을줍니다.
죄책감을 돌리는 일은 종종 당신이 한 일에 대한 책임과 속죄를 받아 들일 것을 요구합니다. 그러나 그것은 또한 자신의 불완전 성 및 다른 불쾌한 현실을 받아들이는 것을 의미합니다. 댄은 사실 자신의 기대에 부응하지 못했기 때문에 이제는 자신의 기대에 부응하기 위해 자신이 살았던 방식을 바꿀 수 있는지 또는 자신이 실제로 비현실적인 요구를하는지 여부를 결정해야합니다.
그의 아내와의 토론은 그가이 질문들에 대한 답을 통해 생각하도록 도왔습니다. 그녀는 훌륭한 남편이자 위대한 아빠라고 생각했고, 그가 가르친 대학의 학생과 동료들로부터 긍정적 인 피드백을 얻었습니다. 그녀는 잠시 생각해 볼만한 몇 가지 추가 프로젝트를 생각했다고 생각했지만 교수로 재직하려는 욕구에 대한 압박이 있다는 것을 이해했습니다. 결국 대화가 끝난 후 Dan은 기분이 좋았지 만 자신의 죄책감이 일정을 변경하고 추가 활동을 줄여 자녀와 아내와 더 많은 시간을 보낼 수있는 유용한 알림이 될 수 있다고 생각했습니다. 그들은 그의 진짜 우선 순위였습니다.
언제나처럼, 나는이 주제에 대한 당신의 생각을 알고 싶다!
* 개인 정보를 보호하기 위해 이름과 신원 정보가 변경되었습니다.
저작권 fdbarth @ 2017
