귀하의 목표를 나눌 때 왜 실현 가능성이 낮습니까?
목표에 더욱 헌신할수록 더 비밀 스럽습니다.
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소셜 미디어는 새해 결심으로 포화 상태이며 체중 감량과 관련이 있습니다. 닐슨 닷컴 (Nielsen.com)에 따르면 2015 년 신년 결의안 중 상위 2 위는 건강을 유지하고 체중 감량을 위해 사용되었다. 체육관 멤버십이 연중 처음 몇 개월 동안 상승 추세에있는 것은 놀라운 일이 아닙니다!
우리 중 많은 사람들이 2016 년 목표를 발표하여 세계에 대한 무게를 잃고 2017 년에도 계속 머무르거나 심지어 더 많은 비중을 차지하게되었습니다. Opinion Corporation의 설문 조사에 따르면 미국인의 45 %가 새해 결심을했지만 8 %만이 성공을 거두었습니다. 당신이 운 좋은 8 %의 일부가 아니라면, 당신은 미래의 해상도를 설정하는 방법을 재고해야합니다.
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Resolutions를 목표 설정 또는 의도 설정으로 생각할 수 있습니다. 우리의 목표를 향한 진보에 만족하는 것은 긍정적 인 감정과 관련이 있습니다. 이러한 긍정적 인 감정은 우리의 목표를 추구하는 데 필요한 동기 부여를 제공합니다.
불행히도, 목표 설정은 항상 바람직한 변화를 이루는 것은 아닙니다. 따라서 중요한 해결책은 의도와 구현 사이의 간격을 좁히는 방법을 설명해야합니다. 이러한 격차를 좁힐 수있는 한 가지 방법은 우리의 의도를 사유화하는 것입니다. 사람들은 자신의 목표를 공개하는 경향이 있지만, 공개 의도가 우리의 목표를 달성 할 수있는 기회를 위태롭게 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 새로운 생각이 아닙니다. 아랍인들은 수세기 동안 훌륭한 목표를 발표하는 것에 반대하여 “당신이 촛불을 더 많이 둘러 쌀수록 더 많은 것을 밝혀야합니다.”와 같은 잠언을 남겼습니다. 서구의 후기에 Kurt Lewin과 Wera Mahler는 1926 년과 1933 년에이 현상을 철저히 논의했다.
최근에 Peter Gollwitzer는 “사회적 현실이 의도 – 행동 간격을 넓 혔습니까?”(1)라는 제목의 논문을 발표했습니다. 이 논문에서 Golwitzer와 동료는 현장 및 실험실 환경에서 의도를 공개하는 것의 해로운 영향을 보여줍니다. 결론은 우리의 목표, 특히 우리의 정체성과 관련이있는 목표를 공개 할 때 목표와 관련된 성과가 훼손된다는 것입니다. 아이러니하게도,이 효과는 참가자들의 목표에 매우 헌신 한 사람들에게만 나타났습니다! 교훈은 당신이 당신의 목표에 대한 열정이 높을수록 그들에 대해 더 비밀 스럽다는 것입니다.
우리의 목표를 대중에게 공개하는 것이 왜 그 목표를 성취 할 수있는 가능성을 줄이는 것입니까?
목표를 설정하고 실행에 대한 진전이 긍정적 인 보람있는 감정을 생성합니다. 우리의 목표가 실현 될 때까지 이러한 감정을 동기 부여하기 위해서는 보상을 풀어야합니다. 우리의 두뇌는 항상 논리적 인 수학적 현실 기계가 될 여유가 없으며, 너무 비싸게 듭니다. 우리의 두뇌가 속임수를 썼을 때 목표가 달성되었다고 생각되면 더 많은 구현 활동을 위해 에너지를 투자하지 않습니다.
우리가 목표 계획을 발표하고 다른 사람들이 이러한 “잠재적 인”변화가 굉장한 것을 인정할 때, 우리는 도파민 보상을 한꺼번에 얻습니다 (이전 기사에서는 도파민이 가장 원하는 동기 부여 유형을 “원하는”방식으로 논의합니다). 더 많은 사람들이 우리의 목표에 감탄하고, 더 많은 도파민 러쉬를 얻을 수 있으며, 미래의 필요한 행동을 실행할 가능성이 적습니다. 그러므로 우리는 “기분이 좋음”가스를 고갈 시키며 우리의 최종 목적지 인 우리의 목표에 도달하지 못하게합니다. 또한, 우리의 성공 의지를 알리는 것은 우리에게 “조숙 한 완성감”을줍니다 (1). 그것은 두뇌가 움직 이도록 신호합니다. 다시 말해, 뇌가 당신의 목표에 도달했다고 생각하면,이 목표를 추구하는 것과 관련된 특정 뇌 회로를 억제 할 수 있습니다.
이것은 우리의 성공을 조기에 발표한다면 사실이며, 이것은 더 큰 성공의 결과로 향하는 진전을 정체시킵니다 (2). 그래서 우리 중 많은 사람들이 건강식을 몇 가지 먹는 것과 같은 부차적 인 목표를 달성하는 것에 대해 자랑스러워 실패 할 수 있습니다. 두뇌에 이것은 “목표 달성”을 의미합니다. 30 파운드를 잃는 초기 목표는 1,000 가지 더 건강한 음식을 섭취하고, 운동을하며, 좋아하는 디저트를 유독 물질로 보는 것입니다.
둘째, 우리 모두는 효율성, 능력 또는 성공의 기본 욕구 인 능력에 대한 기본적 필요성을 가지고 있습니다. 우리의 행동의 대부분은 능력에 대한 희망과 무능에 대한 두려움에 동기 부여됩니다 (3). 이러한 필요성은 우리의 기술을 연마하고, 오래된 습관을 바꾸고, 치료를 받거나, 새로운 과목을 듣는 동기로 작용합니다. 연구 결과에 따르면 우리가 더 무능 할수록 잠재 고객 앞에서 역량 목표를 낭송하기를 원합니다. 청중이 우리의 정체성 목표를 칭찬할수록, 우리는 실제로 우리의 목표에 따라 더 유능하게되기 어렵습니다. 즉, 우리가 공개적으로 지역 X에서 더 유능한 사람이되기위한 목표를 세울 때, 우리의 두뇌는이 미래의 유능한 자아가 실제로 우리의 진정한 현재의 자아라고 생각하도록 속는 것입니다.
목표 달성을위한 의도는 무엇입니까?
연구에서 명확한 한 가지 해결책은 ” 목표 의도 “대신 ” 구현 의도 “를 만드는 것입니다. 구현 의도는 특정 상황에서 개인이 수행 할 정확한 행동을 지정하는 if-then 계획을 의미합니다 (4). 구현 의도는 개인이 특정 목표를 달성 할시기, 위치 및 방법을 정확히 지정합니다. 미래의 바람직한 행동을 특정한 상황의 단서와 연결시키는 것이 중요합니다 (5). 예를 들어, “일을 마치고 6 pm 부트 캠프를 만들 수없는 경우 회의에서 3 마일을 걸어 갈 것입니다.”
실험실의 또 다른 예가 있습니다. 참가자는 컴퓨터 앞에 앉아 일련의 복잡한 수학 문제를 풀어야했습니다 (6). 참가자들이 이러한 문제를 해결하면서 흥미 진진한 음악으로 화려한 비디오 클립을 산만하게하는 것은 인접한 모니터에서 수행되었습니다. 시작하기 전에 한 그룹의 학생들은 혼란스런 비디오를 피하기 위해 (비디오 클립이 시작되자 마자 그것을 무시하고 수학 문제에 관심을 집중시키는) “구현 의도”를 만들었지 만 다른 사람들은 “목표 의도”를 형성했습니다 ( “산만 해지지 마라”). 누가 더 많은 수학 문제를 완료 했습니까? 구현 의도를 형성 한 사람들은 목표 의사를 형성하는 사람들이 비디오 클립에 의해 산만 해지는 반면 따라서 목표를 산만하게 만드는 이벤트 (비디오 클립)는 초점을 유지하는 목표를 달성하기 위해 전환되었습니다.
올해의 결의안을 만드는 방법은 무엇입니까?
- 자신의 목표를 지키십시오.
- “나는 무게를 잃고 싶다”와 같은 일반 목표 대신 구현 목표를 설정하십시오.
- 월별 알람을 설정하여 목표 진행 상태를 확인하면 목표 마인셋을 뇌에서 활성화 상태로 유지할 수 있습니다.
- 미래의 목표 – 혼란스러운 이벤트를 단서로 전환하여 목표를 활성화하십시오.
행복하고 축복받은 새해를 기원합니다!
참고 문헌
(1) Gollwitzer et. 알 (2009). 의도가 공개 될 때. 심리 과학, 20 (5), 612-618.
(2) Mahler, W. (1933). Realita 건축가를위한 여러 가지 징후들. Psychologische Forschung, 18, 27-89.
(3) Elliot, AJ, & Dweck, CS (2005). 역량 및 동기 부여 : 성취 동기의 핵심으로서의 역량. AJ Elliot & CS Dweck (Eds), 역량 및 동기 부여 핸드북 (3-12 페이지). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Publications.
(4) Gollwitzer, PM, & Sheeran, P. (2006). 구현 의도 및 목표 달성 : 효과 및 프로세스의 메타 분석. MP Zanna (Ed.), 실험적 사회 심리학 발전 (Vol. 38, pp. 69-119). 샌디에고, 캘리포니아 : Elsevier Academic Press.
(5) Sheeran, P., Webb, TL, & Gollwitzer, PM (2005). 목표 의도와 구현 의도 사이의 상호 작용. 개성과 사회 심리학 게시판, 31, 87-98.
(6) Gollwitzer, PM, & Schaal, B. (1998). 행동의 메타인지 : 구현 의도의 중요성. 개성 및 사회 심리 검토, 2, 124-136.
