정신 건강에 투자하는 9 가지 결의

결의안은 구체적이고 구체적인 목표와 관련되어 있습니다. 그러나 오늘은 일상의 정신, 습관 및 생활 방식에 변화를 일으킬 수있는 전체적인 결의안을 제시하고자합니다. 우리가 2014 년을 기약 할 때 염두에 두어야 할 "정신적 부"의 의무 와 하지 말아야 할 것이 있습니다.

1. 가능한 한 자연스럽고 육체적 인 작업 환경을 조성하십시오 . 조상이 의자에 앉지 않는다는 것을 깨닫고 그렇게하면 척추 근육을 강화하는 것이 뇌의 중심을 지탱하는 데 도움이됩니다. 책상이나 컴퓨터에서 일해야하는 경우, 공에 앉아서, "서있는 책상"으로, 또는 무릎을 꿇은 의자에 앉아서 최대한 많이 자세를 바꾸십시오. 일어나서 기지개하고, 움직이고, 자주 다니십시오. 당신이 앉지 않는 날을 준비 할 수 있는지보십시오. 깊은 감각을 제공하고 팔다리에 혈류를 증가시키기 위해 수작업을하는 것을 두려워하지 마십시오. 점심 식사 또는 기타 휴식 시간에 야외로 나가 햇빛을 받으십시오. 건강한 조명을 사용하십시오. 자연광 조명이 가장 좋으며 백열 전구가 가장 좋습니다. 큰 창문에서 이미 방을 밝게 비추는 경우 형광등을 켜지 마십시오. 기온을 편안하게 해주고 필요하다면 가습기를 사용하십시오. 많은 사무실에서 불필요하게 공기를 불어 넣어 혈액의 타격을 줄이고 눈과 피부를 건조시킵니다. Wi-Fi 및 노트북 / 태블릿 / 스마트 폰 배터리로 인한 인력 EMF를 피하려면 유선 데스크톱 만 사용하십시오. 주변에 녹지를 두십시오. 자연스럽게 관심을 회복하는 데 도움이되며 (녹지 도움의 그림조차도!) 오염을 줄이고 공기 오염을 줄입니다.

2. 두 종류의 취미 – 하나의 창조물과 하나의 육체 -을 저 지르십시오. 그것이 잠재적으로 두 조건 모두를 충족 시키므로 정원 가꾸기를 고려하십시오. (언급했듯이, 초록이주의를 환기시킵니다.) 취미를 좋아하거나 좋아하는 것으로 만드십시오. 네가 잘한다면 걱정하지 마라. 당신이 무엇을 좋아하는지 확실하지 않다면, 당신을 위해서가 아니라고 결정하기 전에 몇 가지 일을 시도하십시오. 테니스를 시도하십시오; 그것은 나의 연습에서 가장 좋아하는 (그리고 가장 보람있는) 중재 중 하나입니다. 심장 혈관계를 강화시키고, 저항력을 제공하며, 다양한 방식으로 신체를 움직이게하고, 뇌를 자극시키고, 모든 단계의 모든 연령 그룹이 연주하며, 사회적 상호 작용을 제공합니다. 미세 운동 활동이인지에 도움이되므로 손으로 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오.

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3. 자연에서 운동. 운동을 좋아하지 않는 체육관 (형광등 사용)으로 몸을 끌어 안고 디딜 방아 (모터에서 EMF로 노출)로 달리지 마십시오. 야외 활동 활발한 걷기는인지 및 뇌 혈류에 거의 즉각적인 이점을 제공합니다. 집중할 수 없거나 건망증이 있다고 느끼면 뇌의 건강에 훨씬 더 큰 영향을줍니다 ( "달리기는 몸에 가장 적합합니다. 걷는 것이 몸에 가장 좋습니다.") 해변을 방문하십시오. , 호수, 숲, 산, 사막 등.

4. 자연 식품을 섭취하십시오 . 조상이 한 것처럼 더 먹습니다. 가능한 한 자연 상태에서 "사냥, 선택, 성장 또는 물고기 잡기"를 의미합니다. 지방질이 두뇌의 네트워크를 단열시키고 세포막을 유지시키는 데 도움을주는 아보카도, 올리브유, 견과류와 같은 좋은 지방을 섭취하십시오. 특히 붉은 살코기에서 동물성 지방을 줄입니다. 칼로리를 계산하지 마십시오 (조상은 그렇게 했습니까? 물론 아닙니다 … 그리고 그들은 실제로 하루에 약 3,000 ~ 5,000 칼로리를 먹었습니다!) 건강을 위해 더 많이 요리하고, 식료품 점을 더 많이 소비하고, 더 많이 소비 할 필요가 있음을 인식하십시오. 두뇌 먹는. 유기농은 가능한 한 많이 섭취하십시오. 뇌 혈관 질환 및 치매 위험을 낮추는 씨앗과 견과류를 먹어야합니다. 고기와 생선에 고수풀을 첨가하십시오. 실란트는 자연 킬레이트 제로 뇌에서 중금속을 제거 할 수 있습니다. 다채로운 과일과 채소의 "무지개"를 먹으면 뇌 염증을 낮 춥니 다. 가짜 음식 (인공 감미료, 마가린 등)을 먹거나 식사를하지 않으면 장기적으로 건강에 도움이된다고 생각하지 마십시오. 귀하의 식단에서 아스파탐을 완전히 제거하십시오 – 신경독입니다. 테프론 팬이나 플라스틱 용기는 사용하지 말고 전자 레인지는 사용하지 마십시오. 탄산 음료를 마시지 마십시오. 특히 골다공증이 가족에서 발생하면 탄산 음료가 뼈에서 칼슘을 침출합니다.

5. 실제의 3 차원 환경에서의 자연스러운 학습, 연주 및 관련이 가장 좋습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀를 더 똑똑하게 만들거나 인생을 개선 할 수있는 앱, 게임 또는 소프트웨어가 있다고 생각하지 마십시오. 최신 가제트가 없어도 뒤에 남을 수 있으니 걱정하지 마십시오. 우울하거나 페이스래프트 페이지를 기반으로 다른 사람들이 재미 있고 영광스러운 삶을 살아가고 있다고 생각하지 않는다는 사실에 질투하는 경우 (페이스 북이 우울증을 악화시키는 것으로 나타남) 페이스 북을 보지 마십시오. 가젯없이 배우자와 가족을 이야기하십시오. 자녀가 전자 제품에만 관심이 있다는 것을 믿지 마십시오. 기술주의 산만이 제거되면 자연스럽게 관심을 확장하게됩니다. 숙제를하면서 자녀에게 스카이프, 페이스 북 또는 문자 채팅을하지 마십시오. 그들이 말하는 것에도 불구하고 빠르게 일하는 것을 돕지 않습니다.

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6. 영적인 관행에 참여하십시오. 요가, 명상, 또는 종교적 실천을 생각해보십시오. 요가는 정신, 뇌 및 신체 건강에 대한 커다란 배당금을 지불한다는 사실을 알았습니다. 우울증과 불안과 싸우며 육체적 정신적 유연성을 높이고 외상 증상을 줄이며 혈압 및 기타 스트레스 반응을 낮추며 인지력과 기억력을 향상시키고 속도를 늦추는 것으로 나타났습니다. 열광적 인 마음. 버릇을 만드는 것이 약 3 주 걸린다는 것을 깨닫 는다. 좋은 스타일을 찾을 때까지 다양한 스타일 (예 : 요가 또는 명상, 둘 다 큰 차이가있을 수 있음)을 실험 해보십시오. 자동으로 "나는 요가가 싫어!"라고 말하지 마십시오. 다른 종류가 있으며, 당신이 불안해지면 시작할 수있는 짧은 루틴이 있습니다. DVD를 사용하여 일상적인 실습을하는 것을 고려하십시오.

7. 자연과 신체 시계를 다시 동기화하십시오. Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006)의 Healing Night 책을 읽으십시오. 바람을 피곤했던 선조들이 해가 진 다음에 잠들었다는 것을 깨닫게됩니다. 최근 100 년 전 사람들이 저녁을 먹었을 때 촛불로 읽거나 말한 다음 잠자리에 들었다는 것을 인정하십시오. 잠에서 깨어나 기까지의주기를 자연과 일치시키고, 일어날 때 햇빛을 바로 잡으십시오. 가능한 경우 알람없이 깨어보십시오. 우리의 자연적인 리듬에서 탈 동기화되는 것이 우울증, 양극성 장애 및 ADHD를 포함한 신체적 및 정신적 건강 문제와 밀접하게 관련되어 있음을 이해하십시오.

8. 뇌 통합을 촉진하십시오. 뇌 반구와 돌출부 (테니스, 요가 또는 춤 생각) 사이의 연결 고리를 통합하고 강화시키는 데 도움이되는 신체의 번갈아가는 부분을 사용하는 활동에 참여하십시오. 식사를하거나 칫솔질을하여 두뇌가 새로운 것을 배우도록 강요하지 않는 손을 사용하십시오. 운동, 창의력, 전체 론적 사고, 음악 및 공감으로 올바른 뇌의 힘을 구축하십시오. 지나치게 많이 쓰이는 왼쪽 두뇌를 강화하고 오른쪽을 억압하기 때문에 전자 제품을 엔터테인먼트 용으로 사용하지 마십시오. 새로운 음식, 스포츠, 공예, 보드 게임 및 장르 장르가 새로운 두뇌 네트워크를 자극하고 새로운 뇌 네트워크를 자극한다는 사실을 깨우 치십시오. 향상된 상호 연결성.

9. 사랑과 연민을 실천하십시오. 코 히어 런트 리듬 패턴으로 우리의 마음을 두는 것이 뇌 활동에 영향을 미치고 동기화된다는 것을 배우십시오. 심장 중심의 호흡을하면서 사랑과 / 또는 동정심이나 기억을 생각함으로써 일관성있는 상태에 놓을 수 있습니다. (www.heartmath.com/about/research-information.html에 대한 조사를 해보십시오!) -이 기술을 배우고 언제든지 연습 할 수있는 매우 강력한자가 치유라는 것을 기억하십시오. 당신의 건강이나 건강 관리에 좌절감을 느낍니다. 심장이 몇 피트 씩 우리 주변으로 뻗어나가는 강력한 전자기장을 발산한다는 것을 깨달으십시오. 이는 우리가 일관성이 있다면 우리 근처에있는 다른 사람들도 더 일관성이 있다는 것을 의미합니다. 우리가 에너지를 바꿈으로써 악순환보다는 선순환을 만들 수 있다는 것을 깨닫고, 긍정적 인 감정은 말 그대로 심장과 뇌의 건강을 향상시킵니다. 크레딧을받지 못하더라도 "앞으로 돈을 지불하십시오".

마지막으로, 우리 모두가 여행을하고 있다는 것을 깨닫고,이 게시물을 읽는 것만으로는 아직 그 중 어떤 것도 구현하지 않더라도 마음 속에 작은 씨앗을 심습니다. 도움이된다면 이것을 넘겨주세요!

즐거운 휴일!