지그문트 프로이트는 분노가 내면으로 향했기 때문에 우울증을 언급했습니다. 많은 사람들이 이것을 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애에 대한 지나치게 단순한 접근으로 간주 할 수 있지만, 분노가 우울증에서 중요한 역할을한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 2016 년의 한 연구에서 일반적으로 정서 장애에 관한 한, 분노의 존재는 "증상의 중증도와 치료 반응이 더 좋지 않은 등 부정적인 결과를 초래합니다."연구원은 "이 증거에 근거하여 분노는 중요하고 감정적 인 정서가 감정적 인 장애의 발달, 유지 및 치료에 중요하다는 것을 보여줍니다. "우울증에 특히 관련되어있을 때, 과학은 분노가 증상에 어떻게 기여하는지 점점 더 보여주는 프로이트의 이론을 뒷받침하는 것으로 보인다. 2013 년 영국 연구에 따르면 내면으로 들어가서 우리의 분노를 돌리는 것이 우울증의 중증도에 기여한다고합니다.
30 년 이상 우울한 고객과 함께 일한 결과, 이러한 결과는 나에게는 놀라운 것이 아니 었습니다. 우울증으로 고생하는 사람들과 함께 일한 많은 사람들도 자신의 분노를 돌리는 공통의 투쟁을 공유합니다. 내가 고객이 자신의 분노를 표출하는 대신 내면을 돌리는 데 도움을주는만큼, 사람들이이 과정을 방해하는 것이 얼마나 힘든지 직접 목격하게됩니다. 그들이 스스로를 치료하는 불쾌한 방식을 인식하는 것은 그들에게 도전입니다. 그들은 자신이 다른 사람들에게 있음을 훨씬 더 비판합니다.
우울증을 앓고있는 사람들은 종종 합당하지 못하고 부끄러움을 느끼게하는 "치밀한 내적인 목소리"를냅니다. 그들은이 내부 비평가의 말을 듣고 우울함을 느낄뿐만 아니라 자신의 우울증에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 여기에는 중요한 내적인 목소리에 대항하는 행동, 자신이 좋아하는 활동에 참여하는 것과 같은 자신을 더 잘 느끼고, 더 사교적 인 행동을 취하는 데 도움이 될 수있는 긍정적 인 행동을 취하는 것이 포함됩니다.
이러한 "목소리"에 화를내는 것은 해방 될 수 있지만, 그것은 우리 자신을 목표로 삼기보다는 우리의 핵심적인 분노의 감정을 접하는 것을 의미합니다. Emotionally Focused Therapy의 설립자 인 Les Greenberg 박사는 적응력있는 분노와 비 적응력 분노의 중요한 차이점을 설명합니다. 분노는 위반을 종식시키기위한 독단적 인 행동을하도록 동기를 부여 할 때 적응 반응입니다. 예를 들어, 우리가 오늘날 우리 자신을 다루는 잔인한 방법에 화를 낼 때, 우리는 적응력있는 분노와 접촉하고 있으며, 우리는 우리 편이라고 생각합니다. 우리 자신을 느끼고 적응할 수있는 분노를 나타내면 우리는 덜 부담스럽고 자유롭고 실제적인 자아와 더 잘 접촉 할 수 있습니다.
부적응한 분노는 다른 한편으로는 우리를 부정적인 영향을줍니다. 한 가지로, 그것은 희생 된 느낌, 황갈색 느낌, 또는 잘못한 느낌에 빠져있을 수 있습니다. 내면으로 돌입 된 부적응한 분노의 예는 지나치게 비판적이거나 자신을 미워하거나 스스로를 무력하고 불쌍하거나 무력감으로 보는 것을 포함 할 수 있습니다. 부적응한 분노로 인한 전반적인 기능 장애의 반응은 우리의 과거의 외상 적 경험으로부터 얻은 감정적 인 스키마를 기반으로합니다. 종종 우리의 중대한 내면의 목소리는 부끄럽고 고통스러운 상태에 머물도록 부적응한 분노의 근원입니다.
우리는 부끄러움과 우울증의 상태로 우리를 끌어 당기는 부적응한 분노와 무거운 짐을 덜어 주며 감정적으로 우리를 밝게하고 건설적인 행동을 취하는 데 기여하는 적응적인 분노 사이의 차이를 거의 느낄 수 있습니다. 이러한 더 깊고 핵심적인 감정에 대해 무서운 마음을 느낄 수는 있지만 부적응한 감정을 바꾸어 우리의 부적응한 감정을 변화시켜야합니다. 이것은 우리가 우울증을 해결하는 데 도움이되는 중요한 과정이 될 수 있습니다.
Greenberg 박사의 한 연구에 따르면 정서적으로 집중된 치료법은 부적응한 감정, 즉 적응 적 분노의 반응을 이끌어 냄으로써 부적응한 감정을 변형시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이 접근법은 특히 우울 증상, 대인 관계 및 자부심을 개선하는 데 효과적이었습니다. 그린버그 박사는 "우울증의 원인으로 여겨지는 습관적 부적응한 감정적 인 도식적 기억 (중요한 내면의 목소리로 표현됨)에 접근하고이를 변형시키기 위해 정서적으로 공감하는 관계를 목표로 삼고있다"고 지적했다. 따라서 이러한 부적응한 감정을 변화시키는 것은 우울증과 싸울 수있는 열쇠 중 하나가되어야합니다.
그린버그의 접근 방식과 유사한 점을 가지고있는 내부로 향한 분노를 변화시키는 우리의 접근 방식은 누군가 다른 사람이 이러한 분노한 생각을 말하고있는 것처럼 비판적인 내적인 목소리를 말하게하는 것입니다. 우리는 또한 그 사람이 생각 뒤에 느낌을 표현하도록 격려한다. 종종 사람들이 이것을 할 때, 그들은 자기에 대한 많은 분노를 표출합니다. 두 번째 사람 ( "당신"진술)의 생각을 말함으로써, 그들은 가혹하고 비판적인 태도로부터 약간의 분리를 시작하고, 종종 이러한 생각이 어디에서 왔는지에 대한 통찰력을 갖습니다. 이 공격에 대한 "답장"과 자신의 입장을 취하는 단계를 설정합니다. 목표는 또한 사람이 자신감을 키우고 더 현실적이고보다 현실적인 관점을 갖도록 돕는 것입니다.
우리가 우리의 부정적인 생각과 동반 된 분노를 구체화 할 때, 우리는 우리의 내면 평론가에게 맞서서 친구를 대할 때 우리 자신을 대하는 자신에 대한 동정적인 태도를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 우리의 투쟁과 좌절을 부정하는 것을 의미하는 것이 아니라 자기 동정의 관행을 받아들이는 것을 의미합니다. 연구원 크리스틴 네프 (Christin Neff)가 정의한 자아 – 연민 (self-compassion)은 세 가지 핵심 요소를 포함합니다 : 자기 친절, 마음가짐, 공통 인류 의식. 연구에 따르면 자기 연민의 실천이 우울한 분위기를 현저하게 줄일 수 있다고합니다. 한 연구에 따르면, 부적응 또는 불합리한 신념이 우울증의 발달의 근간을 이루고 있지만, 높은 수준의 자기 동정심이 이러한 부정적 생각을 방해하는 데 도움이되었을 때 비합리적 신념과 우울증 사이에는 더 이상 중요한 관계가 존재하지 않는다고 지적했습니다. 이 같은 연구는 "특히 비합리적 믿음 – 우울 관계를 조절하는 자기 동정의 자존심 구성 요소"라는 것을 보여주었습니다. 따라서 우울증에 대한 자신의 감정을 해결하는 데 어려움을 겪고있는 누군가의 주된 목표는 자신을 치료하고 자신의 감정을 고려하는 것입니다 그들이 친구가되는 방식. 자신을 유감스럽게 생각하는 것이 아니라 강하고 합당하며 실수를 덜 두려워하는 것에 관한 것입니다.
궁극적으로, 그 분노를 받아들이는 것이 우리의 우울증에서 중요한 역할을합니다. 우리의 우울증에 대한 힘을주는 도구가되어야합니다. 사람들이 건강한 적응 방식으로 노골적으로 분노를 표현할 때 우울함은 덜 우울합니다. 이 분노에 접근하고 표현하는 것은 행동에 옮기거나, 폭발적이거나, 우리 주변으로 쓴 느낌이 들지 않습니다. 사실 그것은 정확히 반대입니다. 그것은 우리 자신을 위해 일어 서서 우리의 "목소리"가 우리에게 우리에게 말하는 사람이 아닌 것을 받아들이는 행위입니다. 그것은 우리에게 상처를주는 일에 직면하는 과정이지만, 우리 모두가 가지고있는 내적인 적과 마주하여 우리의 고통에 더 깊이 빠져들게합니다. 우리가 자신의 편을 들고 자신에 대한 분노를 돌릴 수있는 경향에 저항할수록 우울증을 포함하여 어떤 도전에 직면 할 때 더 동정하고 살아있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
Lisa Firestone 박사와 CE 웹 세미나 "우울증 극복 돕기"에 참여하십시오.