아침에 일어나기 시작한 청소년들

출처 : Henry Meynell Rheam [공개], 위키 미디어 공용을 경유

1880 년 9 월 아서스 홈 매거진 (Arthur 's Home Magazine)은 "아침에 일어나기"라는 제목의 익명의 짧은 에세이를 출판했습니다. 저자는 "한때 한 남자가이 점에서 자신의 약점에 대해 다른 사람과 재결합 할 때, 너는 그 일을하기 위해 너의 마음을 굳혔다? ' 답장은 다음과 같습니다. 오, 그 정도로는 쉽습니다. 나는 그 일을 백 번이나했다. 그러나 나는 그것을 관리 할 수 ​​없다. "

그렇다면 우리는 아침에 우리 몸을 어떻게 구성 할 수 있습니까? 이것은 장애가있는 나와 내 아이의 관계에서 끊임없는 긴장감입니다. 우리는 둘 다 그녀가 독립되기를 원하지만, 직장이나 학교를 떠나야 할 때까지 시계 틱을 더 가까이서 볼 때, 나는 그녀의 방으로 들어가서 조명을 비웃고 그것이 일어날 시간. 고등학생 시절, 그녀는 음악과 정적 (실제로 방송국에 설정되지 않은 경우)을 사용하는보다 전통적인 시계 라디오뿐만 아니라 모닝콜 알람 시계를 성공적으로 시도하지 못했습니다. 인터넷에서 "아침에 일어나기"를 검색 할 때 Huffington Post, Buzzfeed 및 webmd.com과 같은 다양한 사이트에서 많은 수의 게시 목록이 수여됩니다. 대부분의 그러한 기사는 일반 대중에게 불만, 우울증, 정신 분열병 및 기타 정신 질환으로 인한 불면증의 동시 발생 (흔히 "동반 질환"이라고 표시됨)을 인정하지 않습니다. 실제로, 불면증을 가진 사람들의 40 %는 정신병 진단을 가지고 있습니다 (Ford & Karmerow, 1989). 어떤 경우에는 fluoxetine (Prozac)과 같은 항우울제가 부작용으로 불면증을 일으킬 수 있기 때문에 이것이 가능할 수 있습니다. (McCrae & Lichstein, 2001).

출판 된 연구에서 직접 어떤 조언을 얻을 수 있습니까? 대부분 소녀들을 대상으로 한 네덜란드 청소년 (Dewald-Kaufmann, Oort, & Meijer, 2014)의 연구에 따르면 매일 저녁 5 분씩 평상시보다 일찍 일어나기까지 잠자기 시간이 조금씩 길어지고 수면 위생 상담 부족한 수면을 겪고있는 청소년의 수면 장애 및 우울 증상에 대한 수면에 대한 지침이없는 청소년과 비교할 수 있습니다. 그러나 그 결과는 청소년이나 심지어는 실험을하지 않는 성인이 전화, 친구, 숙제 또는 컴퓨터에서 멀리 떨어져 나올 수 있는지 여부에 대한 질문을 제기합니다. 점진적 5 분 단위의 증분은 눈에 띄지 않고 거의 눈에 띄지 않는 전략으로 보입니다. 실험에서 권장되는 수면 위생 규칙은 다음과 같습니다.

• 취침 시간 전에는 휴대 전화, 소셜 미디어, 비디오 게임 또는 텔레비전을 사용하지 마십시오.
• 오후 8시 이후에는 카페인이없는 음료를 마시지 않았습니다.
• 낮에는 낮잠을 자지 않는다. 적어도 취침 전 4 시간 동안은 아니고 적어도 30 분을 넘지 말아야한다.
• 침묵, 온도, 어둡게 뒤덮인 희미한 빛을 통해 수면 환경을 최적화합니다.
• 아침에 커튼을 바로 열었다.

그러나 같은 청소년들이 개인적인 수면 시작 시간을 변경하고 수면 위생 규정이 가르쳐지기 때문에 수면 위생 규칙의 변경과 수면 일정 변경의 효과를 풀 수는 없습니다. 그것이 개선 된 수면 위생 이었습니까? 모든 수면 규칙이 필요합니까 아니면 한두 가지입니까? 사실, 연구자들은 참가자가 수면 위생 규정을 따랐는지 여부를 확인하지 않았습니다.

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이 흥미롭고 불완전한 연구에서 벗어나는 이유는 무엇입니까? 우선, 실험자가보고 한 바와 같이 수면을 변경 한 후에 청소년에게 아무런 해를 끼치 지 않았습니다. 물론 일상 생활에서 끝나지 않은 숙제는 문제가 될 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 약 1 시간 정도 수면을 연장하고 기본적인 수면 위생을 가르치는 것이 청소년의 수면을 개선하고 우울증의 증상을 줄일 수 있다는 것을 배웁니다.