우리가 얼마나 유연하게 우리 자신에 대해 생각하는 지 놀라워합니다. 치료 과정의 초기에, 그리고 이런 생각으로 고객을 훈련시키기 전에 나는 같은 종류의 진술을 듣는다. 나는 부끄러워. 나는 비판을 잘 듣지 않는다. 나는 경쟁력이있다. 나는 성적으로 지배적이다. 나는 대결을 잘 못한다.
이 진술들은 공통적으로 어떤 종류의 본질주의 – 우리 핵심 핵심의 다루기 힘든 요소들이 존재한다는 믿음 -을 반영합니다.
성격이나 개성을 범주적인 용어로 생각하는 것이 유용 할 수 있습니다. 그것은 우리를 스스로 이해할 수있게 도와줍니다. 그것은 우리 자신과 다른 사람들을 비교할 수있는 기반을 제공합니다. 그러나 그것은 또한 우리가 가장 환원 주의적 인 충동에 연유하여, 우리가 엄격한 구별에 찬성하여 모순과 복잡성을 무시할 수있게 해줍니다. 그렇게함으로써 우리는 우리가 누구이며 누가 우리가 될 수 있는지에 관한 많은 관련 데이터를 잃어 버립니다.
엄밀한 부정적인 자기 개념은 병리학 적으로 가장 쉽습니다. 그들은 종종 현실에 대한 정확한 인식보다는 자기 비판처럼 느낍니다. 그것들은 다음과 같은 문장으로 정의됩니다 : 나는 친구를 사귀는데 좋지 않습니다. 나는 잘 지내기가 어렵다. 나는 높은 유지 보수 다. 나는 변덕 스럽다. 나는 의지력이 없다. 그들은 스스로 실현되며, 우리가 이러한 신념과 일치하는 방식으로 행동 할 수있게함으로써, 우리 자신이 될 것으로 생각하는 것이 점점 더 많아지고 있습니다.
연구는 부정적인 자기 개념이 건강에 좋지 않다는 생각을지지합니다. 실제로 경직된 부정적인 자기 이미지와 우울증 같은 진단 성향 사이의 연관성이있는 것으로 보인다 (Sperduit, Martinelli, Kalenzaga, Devauchelle, Lion, Malherbe, Gallarda, Amadao, Krebs, Oppenheim & Piolino, 2013). 자아에 대한 더욱 다루기 힘든 부정적인 신념이 생기면, 더 많은 대안 적 신념이 몰려 들고, 더 절망적 인 것이 정당화 될 수 있습니다.
그러나이 강성은 두 가지 방법을 모두 없애줍니다. 강건한 긍정적 인 자기 개념 또한 문제가됩니다. 부분적으로 이것은 모순을 수용하기를 거절하기 때문입니다. 당신이 항상 행복한 사람이라면 짧은 기간 동안 우울증을 겪을 때 황폐화 될 수 있습니다. 당신이 항상 세부 사항을 통제해야하는 당신의 관계에있는 사람이라면, 당신에 대한 요구가 최대가되는 시간 동안 통제를 넘겨 줄 수있는 방법을 알지 못할 수도 있습니다.
부정적인 개념과 같은 긍정적 인 자기 개념은 가능성을 불러 일으키는 경향이 있습니다. 우리가 어떤 존재인지 명확하게 표현할 때마다, 우리는 반대되는 형질을 우리에게 제공 할 수 없게 만듭니다.
인지 유연성을 장려하는 것이 해결책의 일부일 수있다 (Sperduit et al., 2013). 치료사와 개인이 이것을 목표로하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 하나는 이러한 범주에 대한 간단한 도전입니다. 우리는 엄격한 자기 정의의 추정 된 진리를 무너 뜨리기 위해 모순을 찾습니다. 이러한 모순은 종종 "예외"라고 불립니다. 따라서 자신을 낙관적 인 사람으로 정의한다면, 당신은 자신이 초조하지 않았던 시간의 목록을 만들 수 있습니다. 자신이 수줍어하다고 생각하면 사회 상황에 편안함을 느낄 때를 생각할 수도 있습니다.
보다 유동적 인 정체성 개념을 육성하는 또 다른 방법은 사람들이 자신의 이야기를 "다시 쓴"(Holyoake & Golding, 2010) 이야기 나 솔루션 중심의 접근 방식을 취하는 것입니다. 이 접근법은 우리 자신과 우리의 역사에 대해 이야기하는 이야기가 편향된 (비 객관적인) 경향이 있으며 우리의 미래 가능성을 제한하는 경향이 있다고 이론화합니다. 우리의 정체성에 대한 이야기를 다시 쓰려면 먼저 그것들을 복잡하게해야합니다. 예외를 찾는 것 외에도 우리는 이야기에서 너무 단순한 장소를 찾을 수 있습니다. 아마도 우리는 다른 사람의 인식이 우리 자신의 색채를 갖게 할 것입니다. 아마도 자라나는 휴일에 대한 우리의 추억은 우리 자신의 경험에 충실하기보다는 어머니의 기억에 의해 채색되어있을 것입니다. 우리가 어린 시절 과체중이라고 생각하면 우리는 사진에서 우리가 실제로 매우 건강하고 견고하다는 것을 알 수 있습니다. 어떤 경우이든, 우리는 단단한 이야기가 들리지 않는 끈적 거리는 점을 발견합니다.
복잡성뿐만 아니라 의심을 도입합니다. 의심은 단지 부정적인 방식으로 작용하지 않으며, 너무 좁은 이해에 대한 건전한 회의론을 낳을 수 있습니다. 그것은 미래의 가능성을위한 공간을 창출 할 수 있습니다. 자신에 대해 유연하게 생각하고 엄격한 자기 이해 범주를 피하면서 대안을위한 공간을 열어 볼 수 있습니다.
참고 문헌
Holyoake, DD & Golding, E. (2010). '스스로의 초자연적 인 감각', 집중적 인 집중적 인 해결책 및 정신 요법에서의 '자아'에 대한 이론적 인 사고. 아시아 퍼시픽 Journal of Counselling and Psychotherapy, 1 권 (1), 2 월, 87-96 페이지.
Sperduit, M., Martinelli, P., Kalenzaga, S., Devauchelle, A, 사자, S. Malherbe, C., Gallarda, T., Amadao, I., Krebs, M., Oppenheim, C. & Piolino , P. (2013). 자신과 너무 엄격하지 마십시오! 건강한 대상의 경직된 음성 표현은 행동 신경 과학의 최전선 인 자서전 적 기억을위한 우울증의 Neurocognitive 프로필을 모방합니다 7 (41), doi : 10.3389 / fnbeh.2013.00041