때로는 추락하는 것이 필수적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 호박 향신료 라떼, 스웨터 날씨, 장화 등 모든 사람들의 이야기가 가득합니다. 계절 변화가 어려운 경우 혼자라고 느낄 수 있습니다. 진실은 많은 사람들에게 가을로의 전환은 힘들고 겨울으로의 전환은 더욱 어렵다는 것입니다. 계절적 변화가 어려운 이유를 이해하면 이번 시즌을 더 좋은 계절로 만드는 전략을 세우는데 도움이 될 수 있습니다.
계절성 정서 장애
매년 미국인의 약 5 %가 계절성 정동 장애를 경험합니다. 계절성 정동 장애 (SAD)는 계절적 우울증입니다. 의사들은 그것이 외부의 빛의 양의 변화와 관련 있다고 생각하지만, 여름철에는 슬픈 증상이 나타나기 때문에 원인을 제대로 이해하지 못하고 있습니다. 슬픔은 계절이 바뀌면 더 좋아 지지만 우울증은 경증에서 쇠약해질 때까지 한 번에 몇 달 동안 발생할 수 있습니다.
좋은 소식은 슬픔은 치료가 잘되며 가벼운 치료, 야외 활동, 때로는 약물 치료를받는 경우가 많다는 것입니다. 매년 당신의 기분이 바뀌거나이 가을에 당신이 시즌에 들어갈 수 없다는 것을 알게된다면, 계절성 정동 장애가 범인이 될 수 있습니다.
일광 절약 시간에 대한 반응
"떨어지는 것"은 추가 시간을 얻는 것을 의미합니다. 그것은 어둠 속에서 더 많은 것을 보내는 것을 의미합니다. 연구 결과 일광 절약 시간제가 육체적 정신적 건강에 영향을 미치는 방식이 점차 밝혀지고 있습니다. 부모의 경우, 일찍 일어나야하는 자녀의 일과를 방해 할 수 있습니다. 모두를 위해, 더 많은 주간 암흑을 의미합니다. 이것은 계절성 정동 장애를 가진 사람들의 우울증의 위험 요소입니다. 또한 햇빛이 주요 원인 인 비타민 D에 대한 접근성을 감소시킬 수 있습니다. 적절한 비타민 D 섭취는 많은 기본 신체 과정의 핵심이며, 비타민 D 부족은 우울증과 관련이 있습니다.
빛에 대한 부적절한 접근
일광 절약 시간은 자연의 햇빛을 적게 보내는 것을 의미합니다. 추운 날씨, 특히 북부 지역에서는 이러한 현상이 복합적으로 일어날 수 있습니다. 이것은 우울증의 위험을 증가시키고, 또한 일주기 리듬을 변화시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 우울하지 않을지라도 겨울 개월 동안 더 피곤하고 희망이 덜합니다. 일부 사람들에게는 적절한 일광 부족으로 인해 음식 섭취량과 기아가 바뀔 수 있습니다. 그래서 휴일에 체중 증가는 너무 많은 호박 파이의 가용성뿐만 아니라 당신의 두뇌에서 굶주림 신호로 인해 수 있습니다.
휴일 전통과 가족 불화
광고 및 크리스마스 이야기는 마치 모두가 휴일을 보내고 싶은 사랑스럽고지지가 족을 가진 것처럼 행동합니다. 영화는 가족 불화를 들썩 들썩하지 않고 가슴 아프게합니다. 실제로 대부분의 사람들은 가족과 논쟁을 벌입니다. 일부의 경우 연말 연시는 학대하는 부모 또는 형제 자매에게 집에 돌아가거나 불친합 한 친척들과 시간을 보낼 지 결정하는 것입니다.
가족이 사망 한 경우 휴일 전통은 과거의 추억을 불러 일으켜 슬픔과 죄책감을 유발하고 다른 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 그러나 휴일에 행복하게 지내야한다는 압력이 너무 많아서 손실, 불일치, 가족 학대로 고생하는 많은 사람들은 휴일이 텔레비전에서 보는 "완벽한"모습이 아닌 것을 부끄러워합니다.
유지해야 할 압력
거의 모든 사람들에게 가을로의 전환은 Rosh Hashanah, Halloween, 추수 감사절, 크리스마스 등 연말 연시를 시작합니다. 휴일은 재미 있지만 일도합니다. 이웃, 가족, 그리고 친구들과 잘 지내는 동안 재미를 느끼는 압력은 압도적입니다. 구매할 장식, 식사 준비, 선물 구매 및 끝없는 이벤트가 있습니다. 무엇이든 건너 뛰면 죄책감을 느낄 수 있으며 시즌을 충분히 마술처럼 만들지 못하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 모든 것을 다해라. 그리고 고갈과 감정적 인 혼란에 빠져라. 그것은 아니 윈 게임처럼 느낄 수 있습니다.
계절 변화로 스트레스 관리
스트레스는 계절 변화의 필연성이 아닙니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 선택하는 방식의 산물입니다. 이것은 변화가 가능하다는 것을 의미합니다. 계절성 정동 장애, 고통스러운 스트레스 또는 가족 갈등으로 압도 된 사람들에게 치료는 강력한 동맹이 될 수 있습니다. 약물 치료는 특히 사소한 스트레스가 주요 우울증으로 변할 때 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그것을 도울 수있는 몇 가지 다른 전략 :
과거 몇 년 동안의 계절적 변화가 어려웠다 고하더라도, 이것이 더 좋을 수 있습니다. 정신 건강을 지키고 가을과 겨울로의 전환이 가장 좋아하는 시간이되는 것을 지켜보십시오.
