순간에 강한 감정을 관리하기위한 6 가지 팁
기술을 사용하면 방대한 양의 정보에 즉시 액세스 할 수 있습니다. 사용 가능한 정보가 너무 많으므로 뉴스 매체는 우리의주의를 끌 수있는 방법을 찾아야하며, 매우 인상적이고 감정적 인 메시지를 작성함으로써 종종 그렇게합니다. 재해, 비극, 여러 가지 불의가 종종 주류입니다.
따라서 나노 초 이내에 우리는 침착 함으로부터 벗어나 완전히 모욕감을받으며 분노했습니다. 우리가 일상 생활에서 끊임없이 혼란스러워하고 타인을 돕고 도울 수있는 능력을 훼손하는 것에 너무 고민하지 않고 어떻게 정보를 얻는가? 방아쇠를 당하지 않고 정보를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
강한 감정을 관리하는 6 가지 팁
1. 호흡
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우리가 비참한 것을 볼 때 싸움 / 비행 반응을 활성화 시키며 호흡이 빠르고 얕아 져서 우리의 불안이 증가하고 우리의 감정을 자극합니다. 연구에 따르면 느리고 안정적인 심호흡은 뇌에서 오는 미주 신경을 활성화시키고 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 조절한다는 것을 보여줍니다. 몇 차례 심호흡을하면 평온함을 느낄 수 있습니다.
2. 몸을 느껴보십시오.
강한 감정이 순간에 생길 때, 발을 땅에 대고 발가락을 흔드십시오. 서 있으면 서서히 무릎을 구부리고, 앉아 있으면 의자에 앉아서 엉덩이를 느껴보십시오. 몸의 감각을 인식하고 몸이 움직이는 동안 감각과 감정을 가지고 있다고 상상하십시오. 규칙적인 신체 운동은 긴장감을 고취시키고 순간 감정을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 거울을 보아라.
강한 감정은 우리 자신을 잊어 버리고 나중에 후회할 행동을 취할 수 있습니다. 감정적 인 전염은 우리가 다른 사람들의 감정을 "붙잡고"일시적으로 개인의 정체성을 잊어 버리고 그룹 느낌의 감정에 따라 행동 할 때 발생합니다. 거울 속의 자신의 눈을 단순히 들여다 보며 비참한 감정에 사로 잡히는 기세를 깨뜨릴 수 있습니다. 그러면 집중력이 바뀌고 자기 인식이 높아집니다. 우리의 연구에 따르면 미러에서 자신의 이미지를보기 위해 1-2 분이 걸리면 스트레스와 불안을 줄이고 자기 동정심을 높일 수 있습니다.
4. Probiotics 가져 가라.
연구 결과에 따르면 박테리아는 감정과 밀접하게 관련되어 있습니다. 이미 안개가 낀 상태에서 짜증을 느끼고 있다면, 그것은 당신의 장내 박테리아 때문일 수 있으며, 뉴스 피드를 통해 귀하의 감정을 납치하기가 더 쉽습니다. 귀하의 장내 세균을 건강하게 유지하기 위해 프로 바이오 시스 보충제를 복용함으로써 뉴스에 대한 반응으로 기분 변화가 줄어들 수 있고 일반적으로 기분이 좋아질 것입니다.
5. 염려하십시오 – 천천히하십시오
Mindfulness-Based Stress Reduction과 같은 정기적 인 명상 실습은 천천히 지내고 현재의 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장치를 내려 놓고 분리에 대한 정서적 반응을 관찰함으로써 반응에 대한 관찰자 또는 메타인지 적 관점을 취합니다. 이렇게하면 감정에 충동없이 행동 할 가능성이 줄어 듭니다.
6. 슬로건이나 만트라를 사용하십시오.
또 다른 매우 효과적인 메타인지 기술은 "이것은 너무 지나칠 것이다", "모든 존재가 행복하고 자유로 워질 수있다", "나는 친절하게 될 의사가있다", 또는 "나는 불확실성에 편안하다"와 같은 개인적으로 의미있는 슬로건이나 진언을 가지고있다 "이것은 당신이 더 큰 그림을 기억하고 자신과 다른 사람들, 그리고 세계 전반에 긍정적 인 의도를 기억하도록 도울 수 있습니다.
저작권 타라 음, 2017 년
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