감정을 관리하는 법
우리 모두는 감정적 인 과민 반응으로 고통 받고 있습니다. 순간의 열기 속에서 우리는 충격파를 멈추지 않고 사랑하는 사람에게 무엇인가를 말합니다. 또는 이메일을 보내고 왜 우리가 ' 보내기 '를 누르기 전에 잠을 자지 않았는지 궁금해합니다. 우리의 감정이 넘치고 피곤할 때까지 피해가 발생합니다.
이런 종류의 행동이 증가하고 있다는 것을 부정 할 수는 없습니다. 공개 도메인에서는 간신히 하루 만 지나면 신문 기사가 튀어 나와 의견, 짹짹 또는 이메일이 소동을 일으켰습니다. 머리를 꼬실 필요가 있으며 응답은 철회 ( '나의 판단력 부족으로 사과 할만 큼 … 사과한다' )에서 도전에 이르기까지 다양합니다 ( '이것은 정치적 정확성의 우스운 사례입니다' ). 그리고 다음 이야기가 나옵니다.
반대로 우리는 두려움이나 불안으로 움츠러 들었고 우리의 가치에 따라 말하거나 행동하는 순간을 포착하지 못합니다. 동결의 결과는 과잉 반응보다 해롭고 때로는 그렇게 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 우리의 감정을 관리하는 것은 까다로운 사업입니다.
우리가 이러한 상황을 되돌아 볼 때 우리의 재고 설명은 '내 감정이 나보다 잘났다'입니다. 그러나 이것은 심각한 질문을 제기합니다 : 나는 감정을 담당하고 있습니까, 아니면 저를 책임지고 있습니까? 아무도 학교에서이 질문을하지 않았거나 대답을하지 않았습니다. 결과적으로 나는 기쁨과 흥분에서 두려움과 분노에 이르기까지 로맨틱 한 감정을 가진 성인 세상을 어떻게 만났는지에 대한 설명서없이 비틀 거리게되었습니다.
진실은 우리가이 지역에서 얽힌 엉망진창으로 끝났습니다. 우세한 문학의 대부분은 부정적인 감정을 스쿼시하고 긍정적 인 감정으로 대체하도록 알려줍니다. 다른 전문가들은 이것이 개밥에 착빙을하고 케이크라고 부르는 것과 마찬가지라고합니다. 그렇다면 어떤 것이 맞습니까?
이 정서적 인 전장을 탐색하려면 몇 가지 중요한 차이점을 만들어야합니다.
- 감정을 가볍게 두드리기처럼 바꿀 수는 없습니다. 우리가 싫어하든 좋아하지 않든 그들은 올 것이고 갈 것입니다. 일단 마음에 분명해지면 원치 않는 감정이 사라질 때까지 기다리는 것을 멈출 수 있습니다. 우리가 그들을 추방 할 수 있다는 생각은 도움이되지 않으며 면밀한 조사를하지 않습니다. 그것들은 인간 경험의 일부분이다. 게다가 우리가 가치와 약속에 따라 생활하려고 노력하면할수록 감정이 높아져 우리에게 도전하게됩니다.
- 감정은 긍정적이거나 부정적이지 않습니다. 인간의 두뇌는 사물을 긍정적 또는 부정적으로 분류하기 위해 유선으로 연결되어 있으며 특히 위협에 대해주의를 기울입니다. 이것은 생존을 위해 외부 위협에 대처하는 방법을 배운 조상들에게 좋은 진화론 적 감각을주었습니다. 인간이 언어를 개발함에 따라 우리는 감정을 포함하여 우리의 내부 상태에 동일한 분류 과정을 적용했습니다. 따라서 우리는 기쁨을 긍정적으로 보았 기 때문에 환영하고 두려움은 부정적이며 환영받지 못하는 것으로 봅니다. 그러나 이것은 새로운 문제를 야기합니다. 우리가 계속 저항하는 것을 기본으로하여, 우리가 부정적인 것으로 느끼는 감정을 억압하는 것은 그립력을 강화할뿐입니다. 그래서 대체 무엇입니까? 긍정적이고 부정적인 레이블을 부착하지 않고 모든 인간 감정을 경험할 수 있다면 그 결과는 엄청나게 해방 될 수 있습니다. Dame Judi Dench를 예로 들어 오스카상 1 점, 골든 글로브 2 점, BAFTA 상 10 점을 획득했습니다. 그녀는 더 두려워하게 행동하면할수록 그녀는 더 커집니다. 그들이 공포를 극복 할 날을 기다리는 수천 명의 열렬한 공연자 들과는 대조적으로 그녀는 그것을 적이 아닌 동반자로 간주합니다. 이것은 그녀가 그녀의 두려움을 편안하게 느낀다 고 말하는 것은 아니지만 그녀는 그것을 두려워하지 않으므로 그녀를 정의하지 않습니다. '나는 두려움이있다'고 그녀는 말한다. '나는 그것 없이는 없을 것이다.' 아마도 이것이 그녀의 화면상의 등장 인물이 인류와 함께하는 이유 일 것입니다.
- 당신은 당신의 감정이 아닙니다. 감정은 본질적으로 강하다. 그러나 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 당신은 정기적으로 그리고 지속적으로 촉발 된 감정을 가지고있는 가치와 약속을 가진 사람입니다. 이 점은 의미 론적으로 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 우리가 '우리'와 '우리'가 하나라는 사실을 생각하면 감정에 녹아 들었을 때 우리는 실제로 그 사람들에 의해 납치되었습니다. 그런 감정을 느끼지 않으면 감정을 알아 차릴 수 있으며, 더 이상 자신의 행동을 결정하지 않습니다.
- 우리에게는 항상 선택의 여지가 있습니다. 생각이나 느낌 자체가 어떤 행동을 취하는 것을 방해하지는 않습니다. '나는 겁 먹었고 말할 수는 없다'고 생각하기 쉽습니다. 그러나 이것은 마음의 트릭입니다. '나는 두려워하고 말하지 않기로 선택하고있다'고 말하는 것이 정확하고 확실합니다. 우리의 감정을 압도적으로 강력하게 느낄지라도 관찰 할 수 있기 때문에 우리가 약속과 가치를 참조 할 수있는 공간이 생깁니다. 우리는 항상 감정을 선택할 수는 없지만 감정을 선택할 수는 있습니다. 이것은 책임의 핵심에 이르고, 책임은 아마도 인간이 소유하고있는 초강대국에 가장 가까운 것입니다.
자세한 내용은 내 책 '블래스트 토머 링 : 대화가 잘못 된 이유와이를 해결하는 방법'및 '워크 스 토닝 : 직장에서의 대화가 왜 잘못되어 해결해야하는지'를 참조하십시오. 둘 다 왓킨스에 의해 출판됩니다.
- 감정에 특별한 무엇입니까? 감정적 인 교육과 감정적 인 능력.
- 당신의 두려움을 진정 시켜라.
- Leonard Nimoy를 존중하고 재활원에서 흡연을 끝내자.
- 걱정 되니?
- 우리는 포르노 토론에서 좋은 과학에 의지해야합니다.
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