건강 증진에 대한 연구를 듣고 다른 사람들과의 관계를 더 느끼게하고 기분을 들게하는 것에 회의적입니까? 목록을 작성하면 기분이 어떻게 나아질 건가요? 그리고 그 심리학자들은 실제로 당신이 정말로 진절머리 나게 느낄 때이 Pollyanna-attitude-thing이 도움이 될 것이라고 생각합니까?
사실이라면 너무 좋게 들릴지 모르겠지만, 나는 그렇지 않다는 말을하기 위해 여기에 있습니다. 감사는 행복을 증가시키고 분노와 쓴 맛을 포함한 많은 것들에 대한 훌륭한 해독제입니다 (행복과 감사에 대해 더 자세히 알기 위해이 글을 읽었습니다 ). Wise Mind Living 의 핵심 구성 요소이기도합니다 .
감사 목록을 작성하여 실제로 작동하도록하는 방법은 다음과 같습니다.
구체적으로 구하십시오.
"남편이 좋은 사람이라고 고맙게 생각합니다."라고 쓰는 것만으로는 충분하지 않습니다. 감사하는 이유에 대한 실제적이고 구체적인 증거를 제시 할 때 감사의 마음에서 얻는 긍정적 인 영향이 커집니다. "남편이 아이들과 함께 일어나서 오늘 아침에 잠들게 해준 것에 감사드립니다."는 구체적이고 기분을 개선하는 데 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 기분 좋은 증거를 구축하는 것으로 생각하십시오.
매일 해봐.
연구에 따르면 습관이 될 확률이 높을수록 더 많이 행동하게됩니다. 사은품 목록이 길어질수록 긍정 감각을 키우는 사례가 커집니다. 시간이 지남에 따라 감사의 관행을 받으면 인생에 대한 전반적인 관점을 실제로 바꿀 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
그것을 공유하십시오.
감사의 뜻 자체는 당신이 더 긍정적으로 느끼도록 도울 것입니다.하지만 그 느낌이 좋은 느낌을 높이려면 다른 사람들과 감사의 말을 나누십시오. 귀하의 상사가 귀하의 프로젝트를 지원하고 초록빛으로 밝혀 주신 것에 대해 감사하는 마음이 있다면 그녀에게 말해주십시오! 당신이 그 (것)들과 당신의 감사를 공유하는 경우에 당신은 당신의 생활에있는 다른 사람들에 더 연결되어 느낄 것이다. 이것은 또한 당신의 관계를 향상시킵니다.
나쁜 것을 선사하려고 노력하십시오.
화창한 날이 다가 왔다는 사실에 초점을 맞추면 정말 나쁜 일이있을 때 기분이 나아질 것이라고 기대하는 것은 터무니 없습니다. 그러나 그렇게하지 않으면 큰 상황에서 배울 기회 나 교훈을 찾으려는 시도는 당신의 전망을 향상시킬 것입니다. "조지는 나랑 헤어졌지만 나는 정말로 내게 속하지 않는 사람과 관계가 없다는 것에 감사한다. 나는 내가 굉장하다고 생각하는 사람과 있고 싶다! "
다음에 감사의 표를 시작할 때 이들을 시험해보고 그들이 당신을 위해 어떻게 일했는지 알려주십시오.
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© 2014, 에린 올리 보, PhD
