더 많은 일을하고 기분이 나아진다.

우울증을 극복하려고하는 까다로운 일 중 하나는 어디서부터 시작해야 하는지를 아는 것입니다. 우리가 "찌푸린 얼굴을 뒤집어 놓을"수 있다면 좋을 것입니다.하지만 불행히도 스위치로 우리의 기분을 제어 할 수는 없습니다.

우울증은 정신 사회적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 하나는 직업 상실, 관계 종료 또는 수업 실패와 같은 강렬한 상황 별 스트레스 요인에 대한 노출입니다. 우울증의 또 다른 원인은 "아무도 나를 좋아하지 않는다"또는 "나는 올바르게 할 수 없다"와 같이 지나치게 부정적인 믿음에 편향되어 있습니다. 우울증은 또한 행동 패턴에 영향을받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 우울증을 악화시키는 일에 너무 많은 시간을 할애합니다. 불쾌한 감정을 극복하기 위해 약물이나 알코올을 사용하는 것이 한 가지 예입니다. 다른 사람들은 보람있는 활동을 피하고 대신 TV 앞에서 시간을 보내거나 낮에자는 등 수동적 인 일을하는 데 너무 많은 시간을 소비합니다.

우울한 기간 동안 활동이없는 패턴을 다루는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 왜냐하면 보람있는 행동은 최악의 상황에서는 매력적이지 않을 수 있기 때문입니다. 자발적인 동기 부여를 원하거나 마침내 그 일이 빨리 끝나지 않을 수도 있기 때문에 마침내 일을 끝내려는 느낌이 드는 날은 위험한 길일 수 있습니다.

우울증을 받아 들일 수있는 더 많은 기회를 제공하는 대신 고정되어 있고 과거를 경험할 기회가 없으므로 즐거움과 성취감을 가져다주는 활동의 빈도를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다. 나가서 일을하는 것은 우울증에 처했을 때 엄청난 일처럼 보일 수 있지만, 더 빨리 기분을 전환시키는 가장 강력한 방법 중 하나 일 수 있습니다. 보다 적극적으로 활동하면 활력을 얻거나 기분을 향상시킬 수 있지만, 우울증에 빠질 때 확대 될 수있는 개인적인 비효율에 대한 신념에 도전 할 수있는 증거가됩니다.

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나는 활동 증가를 "행동 항우울제"라고 생각합니다. 시작하기위한 8 가지 제안이 있습니다 :

1. 생각해 보라.

기분이 더 좋은 세상을 생각해보십시오. 그게 어떻게 생겼어? 너 뭐 할거야? 지금 그 일들 중 몇 가지를 할 수 있습니까?

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2. 작은 변화부터 시작하십시오.

도전적인 활동에 너무 많은 시간을 할애하면 "일을 즐기지 않습니다"또는 "나는 효과가 없습니다"와 같은 아이디어를 강화할 수 있습니다. 관리가 쉬운 활동을 계획하는 것은 움직이는 바퀴를 얻는 데 도움이됩니다. 며칠이나 몇 주가 지나면 그 과정이 더 쉬워 질 것입니다.

3. 스케줄링이 도움이됩니다.

플래너 또는 온라인 캘린더를 사용하여 원하는 일을 예약하십시오.

4. 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.

활동을 쉽게하기 위해 신체적 또는 사회적 환경을 변화시키는 방법에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 집을 나 가는데 어려움을 겪고 있다면, 친구와 함께 작은 시간을 보내겠다고 약속하십시오.

5. 움직이자.

운동은 가장 강력한 기분 향상 활동 중 하나입니다. 잠시 지났어도 하루를 시작하는 데 15 분 도보조차도 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 신선한 공기와 햇빛에 노출되면 도움이 될 것입니다.

6. 일관성을 유지하십시오.

일주일에 한 두 번 정도하는 것이 일상 활동보다 영향을 줄 가능성이 적습니다. 매일 즐거운 시간을 보내고 성취감을 줄 수있는 한 가지를 생각해보십시오.

7. 효율적이어야합니다.

책임감을 돌보는 것이 어려울 경우 "즐거움"과 "숙달"활동을 결합 할 수 있는지 확인하십시오. 한 가지 아이디어는 커피 숍에 가서 소설을 읽고 온라인에서 일자리를 구하는 사이에 시간을 나누는 것입니다. 또 다른 사람은 저녁 식사를 위해 음식을 사기 위해 식료품 가게에 자전거를 타게 될 것입니다. 또는 친구없이 회사에 가지 않을 가능성이 적은 중요한 일을 처리하는 동안 친구를 따라 잡을 수 있습니다.

8. 그것을 추적하십시오.

우울증은 하룻밤 사이에 사라지지 않으므로 그 과정에 인내하십시오. 나날의 변화를 간과한다면 아무런 효과가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 외출 할 때 기분을 추적하고 더 많은 일을하십시오. 간단한 1 ~ 10 기분만으로도 충분합니다. 자신의 노력에 공감하고 도움이되는지 아닌지 기록하십시오.

Inactivity가 우울증을 악화시키는 경우 반대편을 수행하십시오.

만족과 만족을 가져 오는 일을 다시 시작하기 위해 약간의 노력을 기울일 수 있지만 우울증과 관련된 활동 부족에 대한 논리적 인 대안은 부스트 ​​활동을 기억하는 것이 중요합니다. 우울증이 사라지는 것을 기다리는 것은 수동적 인 접근입니다. 대신, 우리는 더 많은 것을 할 수 있고 기분이 나아질 수 있습니다.

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