침실은 십대를위한 전화없는 구역이어야합니까?
사춘기 고객이 항상 피곤하거나 학교에 집중할 수없는 것처럼 느낄 때마다 내가 묻는 첫 번째 질문 중 하나는 야간에 휴대폰을 보관하는 곳입니다.
왜냐하면 취침 전에 휴대 전화 사용은 수면의 질에 해롭다는 증거가 있음에도 불구하고, 십대 고객의 경우를 제외하고는 전반적인 건강과 복지가 휴대 전화로자는 것이 표준이라고합니다.
저는이 달에 최근 청소년 연구 저널에 온라인으로 출판 된 최근의 연구 결과를 바탕으로 휴대 전화가 아닌 침대에 대한 논쟁에 더 많은 영향력을 부여했습니다. 이 연구의 저자 (Power et al., 2017)는 12-15 년간 900 명 이상의 청소년을 대상으로 조사한 결과, 1 : 5가 야간 내내 소셜 미디어 또는 메시지를 확인하기 위해 "거의 항상"깨어 난 것으로 나타났습니다. 매일 밤 휴대 전화에 로그인 한 사람이나 매일 아침 일관되지 않은 시간에 잠에서 깨어 난 사람은 동료와 비교할 때 학교에서 "항상 피곤하다"는 느낌을 3 배나 더 많이 나타냅니다. 또한 전 청소년들은 급우들보다 훨씬 낮은 웰빙 수준을보고했습니다.
그러나 십대 청소년들의 유혹은 침실에 휴대폰을 가져 오는 것이 강합니다. 실제로 연구에 따르면 청소년은 휴대 전화에 강력한 첨부 파일을 만들 수 있으며 최근에는이 첨부 파일을 측정하기 위해 개발 된 규모 ( 청소년 전화 부착 음계 )도 있습니다. 이 규모에 대한 유효성 확인 연구에 따르면 일부 청소년은 휴대 전화가있는 상태에서 안전감이 강화되고 반대로 분리시 불안감이 나타납니다. 따라서 많은 부모들이 십대 자녀들이 건초를 치기 전에 전화기를 끄거나 심지어는 더 힘들게 전화기를 침실 밖으로 나가라고 제안하면 권력 투쟁으로 변할 수 있습니다.
그렇다면 부모는 무엇입니까?
십대 자녀와 휴대 전화 사용에 대해 이야기하십시오.
침실에 휴대 전화가없는 것에 대한 새로운 규칙을 갑자기 만들기 전에, 십대 자녀와 휴대 전화 사용에 대해 공개 토론을하고 그것이 수면의 질과 복지에 영향을 미치고 있다고 생각하는지 여부를 결정하는 것이 중요하다고 생각합니다. 부모는 10 대 청소년들에게 수면의 중요성에 대한 대화에 참여함으로써 십대들에게 현명한 선택을하도록 권한을 부여 할 수 있으며, 침대 나 야간에 바로 소셜 미디어를 확인하는 것이 건강, 웰빙 및 감정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에, 한 밤에 여러 번 밤에 잠에서 깨어나 전화를 확인하는 경우, 수면의 질을 저해하는 다른 일이있을 수 있습니다. 그들은 걱정이나 스트레스를 느끼고 편안함과주의 산만을 위해 전화를 사용하고 있습니까? 아니면, 밤에 전화를 확인하는 것만으로 습관이됩니까? 학부모는 "정보 수집"을 통해 큰 변화를하기 전에 청소년들이 실제로 무엇이 일어나고 있는지 알아볼 수 있습니다. 이것은 청소년들의 존경심과 목소리가 중요 할뿐만 아니라 부모 – 청소년 관계를 강화할 수 있음을 보여줍니다.
- 특별 평범한 사람들의 5 가지 특성
- 성 탐닉에 매일 임상의 가이드
- 인기의 위험
- 바이러스 빌에 대한 쇠퇴하는 휴일 초대장 : 반복적으로 말하기의 독단적 인 설명
- 파리 기후 협상이 중요한 이유
(현실적인) 취침 시간 루틴의 가족 문화 만들기
우리는 종종 유아 및 어린 자녀를위한 취침 루틴을 만드는 것에 대해 듣지만, 취침 의식은 10 대들에게도 중요합니다. 이것은 아마도 16 세의 취침 이야기를 읽는 것을 포함하지 않을지라도, 건강한 사전 취침 행동을 모델링하는 것은 십대를 수면의 성공으로 이끄는 데 도움이 될 수 있습니다. 청소년들이 독서, 샤워, 일지 쓰기 등의 활동을하기 전에 조용한 활동에 참여하도록 격려하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우선 수면의 질을 가족 문제로 만드는 것도 중요합니다. 예를 들어, 모든 사람들이 밤에 집어 넣기 전에 휴대 전화를 예금 할 수있는 집안의 공동 장소를 지정합니다. 동시에 십대 청소년들은 마음 깊이있는 앱을 사용하거나 휴대폰으로 음악을 듣고 침대에서 휴식을 취하는 데 도움이되며 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이러한 상황에서 부모는 예를 들어 결정된 시간에 휴대 전화를 "절전 모드"로 전환하는 것과 같은 10 대들과 이야기 할 수 있습니다. 각 가족마다 일할 수있는 흑백 해결책이 없으며 종종 청소년들을 중간에 만나는 것에 관한 것입니다.
변명 준비
몇 십대는 책에서 모든 변명을 제공하기 전에 침대에서 뽑기에서 빠져 나오고, 약간의 변명을 준비하는 것이 편리 할 수 있습니다.
하이 틴 : 하지만 내 전화를 알람으로 사용!
부모 : 우리는 당신에게 디지털 자명종을 줄 것이다!
하이 틴 : 하지만 내 메시지를 확인해야합니다!
부모님 : 나는 그들이 아침에 여전히 거기에있을 것이라고 보장 할 수 있습니다!
부모님께서는 좀 더 많은 도움이 필요하신 분들을 위해 수면부가 부족한 청소년을위한 National Sleep Foundation의 결과 목록에 안내합니다. 내가 제일 좋아하는? 그 부족한 수면은 여드름에 영향을 미칠 수 있습니다 (여드름의 위협과 같이 십대들이 더 많은 눈을 감을 수 있도록 격려하는 것만 큼).
요약하면, National Sleep Foundation은 10 대들이 밤마다 8-10 시간 동안 눈을 감을 것을 제안합니다. 그러나 수면 부족은 만성적 인 수면 장애가 규명 된 청소년들에게 가장 흔한 건강 위험 요소 중 하나입니다 (청소년 수면 실무위원회 : 청소년위원회, 2014 년). 물론, 해결책은 야간에 들어가기 전에 전원을 끄는 것만 큼 간단하지 않지만, 적어도이 대화는 부모와 십대 간의 식탁에 놓아야합니다.
