너의 마음에 대해 몰랐던 8 가지

마음은 신비스럽고 애매한 것입니다. 이 목록은 당신의 마음에 관한 가장 이상한 것들 중 일부를 보여줍니다.

1. 아무도 마음이 무엇인지, 뇌가 그것을 어떻게 만들어 내는지 정확히 알지 못합니다.

이상하게도 마음은 존재합니다. 어떻게 생각이나 의식과 같이 숭고하고 실용적이지 않은 것들이 두개골 안의 젤라틴 푸딩 3 파운드에서 나옵니까? "아무도 모른다. 더욱이, 비록 마음이 뇌에 의해 만들어 지더라도, 마음은 뇌에서 독립하여 작동 할 수 있습니다. 실제로, 마음은 실제로 두뇌를 바꿀 수 있습니다.

그것에 대해 할 수있는 일 : 아무것도 아닙니다. 그냥 놀란다.

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2. "생각하기"란 당신이 너 자신과 이야기하는 방식이다.

생각에 대해 생각하는 유용한 방법은 그것을 자신에게 이야기하는 방법 또는 방법으로 설명하는 것입니다. 실제적인 목적을 위해, "사고"와 "자기 대화"는 같은 것입니다.

할 수있는 일 : 마음 속에있는 것을 알아 내기 위해 자신이 말하는 것을 알아 내십시오.

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3. 직장에서 마음을 볼 수 있습니다.

어떤 식 으로든 해골을 함부로 개조하지 않으면 마음을 숙련하게 느낄 수 있습니다. 의식적인 인식을 사용하면 "자신을 경험하기보다는 다른 사람에게 일어나는 일을보고있는 것처럼 자신의 마음을 벗어날 수 있습니다."때로는 "관찰하는 자아"(또는 "관찰 자아")라고도하는 "보고있는 부분" 감정에서 어느 정도 분리되어 있으며 일부 공정한 객관성을 가지고 당신의 생각과 행동을 볼 수 있습니다. 대조적으로, 당신의 마음의 "경험하는"부분은 인상을 감지하고 그들에게 정서적 인 반응을 일으킨다.

중요한 이유 : 정신 습관과 활동 (환상, 이야기, 아이디어)을 알리는 것이 마음을 진정 시키거나 변화시키는 첫 걸음입니다. 관찰 자아를 개발하는 것은 또한 당신의 행동을 감시하는데 중요합니다.

할 수있는 일 : 관찰하는 자아를 육성하려면 판단없이 자각을하십시오. 똑같은 일에 대해 계속 걱정하십니까? 당신은 고무적인 방법으로 또는 상처 입히는 방식으로 당신 자신과 이야기합니까? 너의 자기 말을 들어라. 너는 직장에서 너의 마음을 볼 것이다. 어떤 시점에서, 당신은 당신을 붙잡고있는 생각 습관을 바꾸기로 결정할지도 모릅니다.

4. 마음은 거칠고 어디서나 달릴 것입니다.

당신은 당신의 마음이 세 고리 서커스가 될 수 있다는 것을 알았습니까? 불교 작가의이 인용문은 우리가 마음을 들여다 볼 때 우리가 볼 수있는 이상한 것들을 묘사합니다.

"(언젠가) 당신은 당신이 완전히 미쳤다는 갑작스럽고 충격적인 현실에 직면하게 될 것입니다. 당신의 마음은 언덕을 내려가는 바퀴 달린 바퀴 달린 떨리는 미친 집입니다. 완전히 통제 불능이고 절망적입니다. 문제 없어. 너는 어제보다 더 미치지 않았다. 그것은 항상이 방법이었고 당신은 결코 눈치 채지 못했습니다. "

모든 사람들이 환상, 이야기, 거친 상상력, 그리고 생각이 유용하고 우스꽝스럽게 가득 찬 "원숭이 정신"을 가지고 있다는 것을 안심할 수 있습니다. 다시 말해서, 마음은 그 자체의 마음을 가지고 있습니다. 통제 할 수는 없지만 문제는 없습니다. 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

할 수있는 일 : 생각, 생각 및 환상을 돌면서 마음에 눈이 떠 올랐을 때, "생각"또는 "생각"이라고 말하십시오.이 표시는 당신의 정신 잡담을보다 객관적으로보고 덜 심각하게 생각하고 진정하다. 이 기술은 선 (禅) 명상 연습에서 나왔지만 사용하려면 명상자가 될 필요가 없습니다. 나는 하루 종일 그것을 사용합니다.

5. 당신의 마음은 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다.

예, 당신의 생각, 즉 당신의 생각은 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다. 이상하게 들릴지도 모르지만, 새로운 생각 패턴을 만들 때 실제로 두뇌를 다시 연결합니다. 더 많은 새로운 습관을 연습할수록 더 많은 뉴런들이 함께 일하고 함께 일하는 것을 배웁니다. 신경 과학자들이 말하듯이 함께 발사되는 뉴런은 서로 연결됩니다. 다른 말로 표현하자면 … … 지시적이고 의욕적 인 정신 활동은 명확하고 체계적으로 뇌 기능을 바꿀 수 있습니다. "

할 수있는 일 : 의도적으로 자기 대화를 바꾸십시오. 예를 들어, 실수 할 때 좌절감과 분노에 빠지기 쉽다면, "실수는 단지 삶의 일부입니다. 내 실수에서 배우기 위해 의식적인 노력을 기울일 것입니다. "또는 주어진 상황에서 입양하고 싶은 자기 대화를 적어 둔 다음 필요할 때 자신에게 암송하십시오.

6. 단순한 느낌의 말은 마음을 진정시키고 두뇌를 변화시킬 수 있습니다.

슬퍼. 불안해. 성난. 어떤 감정이 당신을 괴롭 히고 있는지, 최근의 연구에 의하면 라벨을 붙이면 감정이 상쾌 해지고 더 많은 것을 통제 할 수 있습니다. 감정에 라벨을 붙이면 뇌 활동이 전투 영역 (편도)에서 사고 영역 (전두엽 피질)으로 이동합니다. 한 단어조차도 할 수있는 놀라운 일입니다.

할 수있는 일 : 정서가 당신을 압도 할 때 통지하십시오. 그 감정을 묘사하는 단어를 검색하고 감정이 가라 앉았다 고 느끼십시오. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

7. 당신의 두뇌는 부정적인 편견을 가지고 있지만, 당신의 마음은 그것을 행복하게 가르쳐 줄 수 있습니다.

"부정적 편견"이란 용어는 즐거움, 기회 및 기쁨과 같은 좋은 일보다는 위험한 것들, 즉 위험, 위협, 실수 또는 문제에 더 강하게 반응하는 뇌의 경향을 나타냅니다. 비록 부정적인 편견이 우리로 하여금 가능한 위협에 대해 경고함으로써 인간이 살아남도록 도왔지만, 우리가 긴장을 풀고, 인생을 즐기고, 행복하게하는 것을 어렵게 만듭니다.

다행히도, 당신의 마음은 당신의 두뇌를 행복하게 훈련시킬 수 있습니다. 삶의 긍정적 인 측면에 집중하고 경험하는 것은 실제로 두뇌에 새로운 신경 구조를 만듭니다. 이것은 당신의 마음이 당신의 두뇌를 더 좋게 변화시킬 수있는 또 하나의 놀라운 방법입니다.

할 수있는 일 : 즐겁고 행복한 경험을 인식하십시오. 그들을 당신의 마음의 전경으로 데려 오십시오. 이러한 경험을 5 초 이상 유지하십시오. 그렇게함으로써, 당신은 당신의 두뇌를 다시 연결시킬 것이고, 미래에 당신 주위에 다른 긍정적 인 것들이 있음을 알게 될 것입니다. (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)

8. 새로운 것들을 배우는 것은 나이가 들더라도 뇌를 변화시킵니다.

새로운 것을 배움으로써 당신의 마음을 풍부하게하는 것은 당신의 두뇌를 바꾸는 것입니다. 특히, 학습은 연구에 따라 "메모리 캠퍼스"해마를 변경합니다. 이 효과는 젊은 사람과 노인 모두에게 적용됩니다. 신경 학자 올리버 삭스 (Oliver Sacks)

"우리가 오래된 기술을 연습하거나 새로운 기술을 습득 할 때마다 기존 신경 연결이 강화되고, 시간이 지남에 따라 뉴런이 다른 뉴런에 더 많은 연결을 만듭니다. 심지어 새로운 신경 세포도 생성 될 수 있습니다. "

도덕적 : 당신은 늙은 개에게 새로운 트릭을 가르쳐 줄 수 있습니다.

할 수있는 일 : 새로운 것을 배우고, 오래되고 새로운 기술을 습득하며, 당신의 일이 성공할 것이라는 것을 알아야합니다.

물론, 모든면에는 두 가지 측면이 있습니다. 자신을 비참하게 만들기 위해 마음을 이용하도록 선택할 수는 있지만, 그러지 않기를 바랍니다. 건설적인 방법으로 생각하기가 어렵다면 치료 전문가에게 문의하십시오.

(c) 메그 셀릭, 2016

참고 문헌

• "… 젤라틴 푸딩"Schwartz, JM and Begley, S. (2002). 마음과 두뇌 . NY : HarperCollins, p. 21
• "… 당신은 당신 자신의 마음 밖에서 설 수 있습니다."슈왈츠 (Schwartz)와 베 글리 (Begley), p. 11
• "바퀴 달린 미치광이"Henepola Gunaratana. Chodron, P. (2013)에서 인용 됨 How to Meditate . 볼더, 콜로라도 : 소리가 참, p. 68

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